Pregled
Ste kozarec napol prazen ali napol poln človek? Študije so pokazale, da oboje lahko vpliva na vaše fizično in duševno zdravje in da je pozitivno razmišljanje boljše od obeh.
Nedavna študija je spremljala 70.000 žensk od leta 2004 do 2012 in ugotovila, da so tiste, ki so optimistične, znatno manjše tveganje za smrt zaradi več glavnih vzrokov smrti, vključno z:
- srčna bolezen
- kap
- raka, vključno z rakom dojk, jajčnikov, pljuč in debelega črevesa in danke
- okužba
- bolezni dihal
Druge dokazane prednosti pozitivnega razmišljanja vključujejo:
- boljša kakovost življenja
- višji nivo energije
- boljše psihično in fizično zdravje
- hitrejše okrevanje od poškodbe ali bolezni
- manj prehladov
- nižje stopnje depresije
- boljše obvladovanje stresa in obvladovanje veščin
- daljša življenjska doba
Pozitivno razmišljanje ni čarobno in ne bo izginilo vseh vaših težav. Kar bo storilo, je, da se težave zdijo bolj obvladljive in vam pomagajo k težavam na bolj pozitiven in produktiven način.
Kako razmišljati pozitivne misli
Pozitivno razmišljanje je mogoče doseči z nekaj različnimi tehnikami, ki so se izkazale za učinkovite, na primer pozitivno samogovorjenje in pozitivne slike.
Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi lahko začnete trenirati možgane, kako pozitivno razmišljati.
Osredotočite se na dobre stvari
Izzivalne situacije in ovire so del življenja. Ko se soočate z enim, se osredotočite na dobre stvari, ne glede na to, kako majhne ali na videz nepomembne so. Če ga iščete, lahko v vsakem oblaku vedno najdete pregovorno srebrno podlogo - četudi to ni takoj očitno. Če nekdo na primer prekliče načrte, se osredotočite na to, kako sprosti čas, da se ujamete v televizijski oddaji ali drugi dejavnosti, v kateri uživate.
Vadite hvaležnost
Izkazalo se je, da vadba hvaležnosti zmanjšuje stres, izboljšuje samozavest in spodbuja odpornost tudi v zelo težkih časih. Pomislite na ljudi, trenutke ali stvari, ki vam prinašajo neko tolažbo ali srečo in poskušajte vsaj enkrat na dan izraziti svojo hvaležnost. To je lahko zahvala sodelavcu za pomoč pri projektu, ljubljeni osebi za pomivanje posode ali vašemu psu za brezpogojno ljubezen, ki vam jo nudi.
Vodite dnevnik hvaležnosti
Študije so pokazale, da zapisovanje stvari, za katere ste hvaležni, lahko izboljša vaš optimizem in občutek dobrega počutja. To lahko storite tako, da vsak dan pišete v hvaležni dnevnik ali pripišete seznam stvari, za katere ste hvaležni v dneh, ko imate težave.
Odprite se humorju
Študije so pokazale, da smeh zmanjšuje stres, tesnobo in depresijo. Izboljša tudi sposobnosti spoprijemanja, razpoloženje in samozavest.
Bodite odprti za humor v vseh situacijah, še posebej v težkih, in si dovolite, da se smejete. Takoj razbremeni razpoloženje in stvari se zdijo nekoliko manj težke. Tudi če tega ne čutite; pretvarjanje ali prisiljevanje do smeha lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša stres.
Preživite čas s pozitivnimi ljudmi
Negativnost in pozitivnost sta se izkazala za nalezljiva. Razmislite o ljudeh, s katerimi preživljate čas. Ste opazili, kako lahko nekdo slabega razpoloženja v sobi spravi skoraj vse? Pozitivna oseba ima nasproten učinek na druge.
Pokazalo se je, da ste okoli pozitivnih ljudi, da izboljšate samozavest in povečate svoje možnosti za doseganje ciljev. Obkrožite se z ljudmi, ki vas bodo dvignili in vam pomagali videti svetlo plat.
Vadite pozitiven samogovor
Navadno smo najtežji do sebe in smo sami sebi najslabši kritik. Sčasoma lahko to povzroči negativno mnenje o sebi, ki ga je težko otresti. Če želite to ustaviti, se morate zavedati glasu v glavi in se odzivati s pozitivnimi sporočili, poznanimi tudi kot pozitivno samogovorjenje.
Raziskave kažejo, da že majhen premik v načinu, kako se pogovarjate s sabo, lahko vpliva na vašo sposobnost urejanja občutkov, misli in vedenja pod stresom.
Tu je primer pozitivnega samogovorjenja: namesto da bi mislil, da sem si to res zmedel, poskusite znova »poskusil bom spet drugače.«
Prepoznajte svoja področja negativnosti
Dobro si oglejte različna področja vašega življenja in določite tista, na katerih ste najbolj negativni. Nisem prepričan? Vprašajte zaupanja vrednega prijatelja ali sodelavca. Verjetno bodo lahko ponudili nekaj vpogleda. Sodelavec lahko opazi, da ste na delu ponavadi negativni. Vaš zakonec lahko opazi, da ste med vožnjo še posebej negativni. Rešite eno področje naenkrat.
Začnite vsak dan s pozitivno noto
Ustvarite ritual, v katerem se vsak dan začnete z nečim dvignjenim in pozitivnim. Tu je nekaj idej:
- Povejte si, da bo to odličen dan ali kakšna druga pozitivna trditev.
- Poslušajte veselo in pozitivno skladbo ali seznam predvajanja.
- Delite nekaj pozitivnosti s pohvalo ali nekomu naredite nekaj lepega.
Kako razmišljati pozitivno, ko gre vse narobe
Poskušati biti pozitiven, ko žalujete ali doživljate druge resne stiske, se lahko zdi nemogoče. V teh časih je pomembno, da odstranite pritisk iz sebe, da najdete srebrno podlogo. Namesto tega usmerite to energijo v podporo drugim.
Pozitivno razmišljanje ne pomeni zakopati vsake vaše negativne misli ali čustva ali se izogniti težkim občutkom. Najnižje točke v našem življenju so pogosto tiste, ki nas motivirajo, da gremo naprej in naredimo pozitivne spremembe.
Ko greste skozi tak čas, poskusite videti sebe, kot da ste dober prijatelj, ki potrebuje udobje in zanesljive nasvete. Kaj bi ji rekel? Verjetno boste priznali njena čustva in jo opomnili, da ima v vsaki situaciji pravico žalostno ali jezno, nato pa ji ponuditi podporo z nežnim opomnikom, da se bodo stvari izboljšale.
Stranski učinki negativnega razmišljanja
Negativno razmišljanje in številni občutki, ki ga lahko spremljajo, kot so pesimizem, stres in jeza, lahko povzročijo številne fizične simptome in povečajo tveganje za bolezni in skrajšajo življenjsko dobo.
Stres in druga negativna čustva sprožijo več procesov v našem telesu, vključno s sproščanjem stresnega hormona, metabolizmom in imunskim delovanjem. Dolga stresna obdobja povečajo vnetje v telesu, kar je bilo povezano tudi s številnimi ali resnimi boleznimi.
Nekateri simptomi stresa vključujejo:
- glavobol
- telesne bolečine
- slabost
- utrujenost
- težave s spanjem
Cinizem, stres, jeza in sovražnost so povezani z večjim tveganjem za:
- srčna bolezen
- srčni infarkt
- kap
- demenca
Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Če vas čutijo negativne misli in imate težave z nadzorom svojih čustev, poiščite zdravnika. Morda vam bo koristila zdravniška pomoč, na primer pozitivna psihologija ali terapija. Vztrajne negativne misli lahko povzroči osnovno psihiatrično stanje, ki zahteva zdravljenje.
Odvzem
Leta pesimizma in negativnih misli čez noč ne boste mogli razveljaviti, vendar se z nekaj prakse lahko naučite, kako k stvari pristopiti s pozitivnejšim pogledom.
