Kaj so žive sanje?
Medtem ko o spanju razmišljamo kot o času za polnjenje telesa, so možgani med spanjem pravzaprav precej aktivni - sanjajo. Naše sanje so lahko pomirjujoče ali strašljive, skrivnostne ali koristne ter realne ali fantastične.
Včasih se zbudimo in nimamo pojma, da smo sanjali, medtem ko se drugič lahko spomnimo svojih sanj, ker so bile tako intenzivne. Te so znane kot žive sanje.
Kaj povzroča žive sanje?
Znanstveniki niso prepričani, zakaj ljudje sploh sanjajo, vendar mislijo, da ima to nekaj skupnega spomina.
Sanje lahko pomagajo možganom, da med obdelavo in shranjevanjem pomembnega odstranijo nepotrebne informacije ali spomine. Nekateri se počutijo bolj osvežene, potem ko so spali in sanjali, tudi če se ne spomnijo, da so sanjali.
Ljudje se najverjetneje spomnijo zadnjega sanja, ki so ga imeli v ciklu spanja. Toda živo sanje se je mogoče spomniti še dolgo po tem, ko se je zgodilo, če se je zdel zelo intenziven.
Žive sanje so lahko pozitivne ali negativne, realne ali fantastične. Znanstveniki vedo, da se najtežje sanjanje zgodi med spanjem hitrega gibanja oči (REM). REM spanja običajno kolesari vsakih 90 minut med nočnim spanjem in lahko traja 20 do 25 minut.
Približno 25 odstotkov noči spanja odraslega porabi v ciklih REM. Povprečna odrasla oseba mora dobiti med sedem in devet ur spanja na noč za optimalno zdravje. To je veliko časa za sanje!
Kaj torej povzroča žive sanje? Znanstveniki niso povsem prepričani. Vendar menijo, da lahko naslednji dejavniki igrajo vlogo.
Stres ali tesnoba
Težave, resnične in domišljene, lahko povzročijo, da človek v vsakdanjem življenju doživlja stres in tesnobo. Težave s prijatelji, družino, šolo ali službo lahko sprožijo velike sanje, prav tako pa lahko pride tudi do velikih dogodkov, kot sta poroka ali nakup hiše.
Stres, ki ga povzročajo travmatični dogodki, kot so smrt ljubljene osebe, spolna zloraba ali prometna nesreča, lahko povzročijo tudi žive sanje. Zlasti tesnoba je povezana s povečanim tveganjem motečih in intenzivnih nočnih mor.
Motnje spanja
Težave s spanjem, ki povzročajo pomanjkanje spanja, na primer nespečnost in narkolepsija, lahko povečajo tveganje za žive sanje.
Spremembe urnika spanja, na primer letenje v tujino (in spanje ob drugem času) ali premalo spanja kot običajno, lahko to tveganje tudi povečajo.
Zdravila
Obstaja nekaj zdravil, ki naj bi prispevala k živim sanjam. Ta zdravila vključujejo veliko antidepresivov, beta blokatorje, zdravila za krvni tlak, zdravila za Parkinsonovo bolezen in zdravila za prenehanje kajenja.
Zloraba substanc
Prekomerna uporaba alkohola, uživanje rekreacijskih drog ali odvzem drog lahko sprožijo žive sanje, pogosto nočne more.
Druge zdravstvene motnje
Poleg stresa in tesnobe so z živimi sanjami povezana tudi druga stanja duševnega zdravja, kot sta depresija in shizofrenija. Fizične bolezni, kot so bolezni srca in rak, so bile povezane tudi z živimi sanjami.
Zgodnja nosečnost
Nosečnost lahko sproži spremembe telesnih ravni hormonov, vzorcev spanja in čustev. Mnogo nosečnic pravi, da doživljajo žive sanje, še posebej v prvih dneh nosečnosti.
Kateri so stranski učinki živih sanj?
Običajno se živahne sanje ne skrbijo. Včasih vas lahko prizadenejo le v določenem delu vašega življenja.
Toda negativne žive sanje, še posebej, če trajajo tedne ali mesece, so lahko čustveno moteče in moteče za vaš spanec. In to lahko povzroči zdravstvene težave.
Nekateri pogosti stranski učinki živih sanj so:
- Dnevna zaspanost. To lahko povzroči težave s koncentracijo in spominom, ki lahko vplivajo na vašo produktivnost v šoli ali na delu. To lahko celo vpliva na vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil, na primer vožnje ali tuširanja. Tudi najmanjša opravila lahko postanejo nevarna, če vas motijo.
- Težave z razpoloženjem. Žive sanje lahko čustveno izčrpajo, povzročajo simptome depresije ali tesnobe. To je lahko še posebej zaskrbljujoče, če se vaše žive sanje sčasoma uresničujejo.
- Upiranje spanca. Morda boste ugotovili, da se zavestno ali podzavestno izogibate spanju ali zaspanju, ker se bojite, da boste imeli še ene slabe sanje.
- Samomorilski poskusi ali razmišljanja. Nekateri ljudje poročajo o samomorilnih mislih (ideji), ki so sekundarne moteče sanje. To je izredno resno. Če ste poskušali ali razmišljate o samomoru, poiščite pomoč pri krizi ali telefonski številki za preprečevanje samomorov. Poskusite z nacionalno rešitvijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255. Pomembno je, da takoj poiščete pomoč.
Kako se obravnavajo žive sanje?
Ni vedno mogoče natančno določiti vzroka živih sanj. V mnogih primerih te sanje sčasoma minejo.
Če pa vam žive sanje povzročajo čustvene stiske ali fizične težave, boste morda imeli koristi od zdravljenja ali sprememb življenjskega sloga.
Zapišite se z zdravnikom ali strokovnjakom za spanje, da boste skušali ugotoviti, kateri načini zdravljenja ali spremembe življenjskega sloga so pravi za vas.
Tu je nekaj pogostih načinov za žive sanje.
Medicinski poseg
Če vaše žive sanje povzročajo osnovno duševno ali fizično zdravstveno stanje, lahko z zdravljenjem tega stanja zmanjšate tveganje za žive sanje.
Ostati zdrav
Dobro prehranjevanje, vzdrževanje zdrave teže, dovolj spanja, vzdrževanje rednega urnika spanja, pitje zadostne količine vode in skrb za vaše duševno zdravje lahko pomagajo pri preprečevanju živih sanj.
Obvladovanje stresa in tesnobe
Vsi doživljajo stres in tesnobo, vendar se nekateri bolje spopadajo z njimi kot drugi. Če menite, da sta nivo stresa in tesnobe izven nadzora, boste morda želeli razmisliti o:
- meditacija
- globoko dihanje
- sprostitvene tehnike
- likovna terapija
- vadba
- druge dejavnosti, ki vam lahko olajšajo stres
Druga glavna stvar je, da poskrbite, da si čez dan vedno rezervirate nekaj časa za sprostitev, da se ne boste počutili preobremenjene. Dirkalni um lahko povzroči žive sanje in včasih tudi nočne more.
Slikovna terapija
To zdravljenje se pogosto uporablja za ljudi, ki doživljajo žive sanje, zlasti nočne more, kot posledico travme. Ta terapija, opravljena s strokovnjakom za duševno zdravje, vključuje spreminjanje konca v nočno moro, ki se je spomnite, ko ste budni, dokler ne postane več grozna.
Vaš ponudnik duševnega zdravja vas bo prosil, da nadaljujete z igranjem novega, neprijetnega konca sanje v svojih mislih. Ta terapija je zasnovana tako, da človeku zmanjša pogostost živih sanj - zlasti nočnih mor.
Zdravila
Večina zdravnikov ne priporoča uporabe zdravil za zdravljenje živih sanj. Vendar pa lahko v primeru nočnih moreh, ki jih povzroči travma, na primer posttravmatska stresna motnja, zdravnik razmisli o predpisovanju zdravil za spanje ali anti-tesnobnih zdravil, ki bi pomagala spodbuditi spanec.
