Vodnik št. BS Za Obvladovanje Neželenih čustev

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Poskrbite za uspeh svojih čustev

Redko se naši občutki lepo obesijo na čudovite, popolnoma razmaknjene obešalnike. Namesto tega - kot naše omare - se pogosto držimo kančka novih in zastarelih čustev.

Lahko pa organizirate svoje občutke in se spopadate s tistimi, ki vam ne služijo, ali jih zavržete, a la Marie Kondo. Redno sejte skozi svoja čustva, da uničite tesnobo, stres ali frustracijo.

Tukaj je, kako optimizirati svoje občutke, da začnete zmagati v življenju.

Kako naša čustva vplivajo na naše vedenje

Delite na Pinterestu

Če ne bomo analizirali svojih čustev ali zakaj jih čutimo, nam bodo verjetno še naprej polnili pamet - tudi kadar niso potrebni. To bi lahko imelo negativne posledice za naš uspeh, zdravje in odnose.

Če ste kdaj razmišljali o rdeči luči, medtem ko ste razmišljali o boju, ki ste ga imeli s svojim pomembnim drugim, niste sami. Študije kažejo, da naša čustva lahko vplivajo na našo logiko in zmožnost opravljanja nalog.

Kadar smo zaskrbljeni ali pod stresom, imamo večjo verjetnost, da se samozdravimo z alkoholom, drogami ali hrano. Zaradi vsega tega se lahko počutimo kot sranje, ko izgubljajo učinki.

Poleg tega študije kažejo, da bolj kot smo čustveno inteligentni, boljši bodo naši romantični odnosi - in to bi verjetno lahko rekli tudi za prijateljstvo in povezavo z družino. In vemo, kako pomemben je tisti notranji krog ali pleme za naše dobro počutje.

Organiziranje svojih občutkov vključuje lahkotno različico kognitivne vedenjske terapije (CBT), ki jo lahko naredite sami ali s pomočjo terapevta. Resnično vam lahko pomaga rasti kot oseba.

"Če preskočimo matice in vijake CBT-ja, je osnovna predpostavka, da naše misli vplivajo na naše občutke, ki nato vplivajo na naša dejanja," pravi Carolyn Robistow, licencirana strokovna svetovalka in ustanoviteljica svetovanja The Joy Effect v The Woodlands, Texas.

"Nezdrava misel ali obtikanje v nezdravem miselnem vzorcu lahko privede do dejanj, ki težavo samo še poslabšajo ali nas držijo v istih vrstah situacij, ki v osnovi vrtijo kolesa."

Prvi korak: Ugotovite, kaj čutite

Prvi korak k organiziranju svojih občutkov je seznam težav ali skrbi.

To se lahko sliši kot negativna stvar, vendar včasih samo njihovo zapisovanje olajša tesnobo, pravi študija na Univerzi v Chicagu.

"Prepoznavanje osnovne misli ali prepričanja, ocenjevanje njene koristnosti in resnice in nato spreminjanje, če nam ne služi dobro, je lahko neverjetno močno," pojasnjuje Robistow.

Kako prepoznati osnovno čustvo, ki vas vznemirja

Delite na Pinterestu

Naštejte svoje pomisleke ali težave in si pripišite svoja čustva, misli in prepričanja. Če niste prepričani, kaj mislijo, Robistow priporoča "Torej, kaj to pomeni?" vadba.

Primer vaje "Pa kaj":

Težava: Vsi pričakujejo, da bom svoj urnik preuredila tako, da bo ustrezala njihovemu.

Občutki ali čustva: jeza, zamera, bolečina

Vprašaj:	Odgovor (če želite najti svoje temeljno prepričanje):
Pa kaj?	Zato mislijo, da je tisto, kar se dogaja, bolj pomembno od tega, kar se dogajam.
Pa kaj?	Torej, to je sebično od njih, da sploh ne razmišljam, kako to neprijetno meni.
Pa kaj?	Če jih želim videti ali biti del dogodka, jih moram preprosto sesati.
Torej, kaj to pomeni?	To pomeni, da če se ne bom potrudil, nikoli ne bom preživel časa z njimi …

Možen zaključek: … kar pomeni, da bom čisto sam in bodo na koncu pozabili name. Bojim se, da sem pozabljiv ali me ne zanimajo.

Pomen, ki ga razkrijemo pri vaji, se lahko zdi brutalen. Toda takrat pride v poštev pravo delo CBT-ja ali organiziranje vaših občutkov.

"Poiščite izjeme," pravi Robistow. "Vprašajte se:" Je to res? Ali najdem dokaze, ki nasprotujejo temu prepričanju?"

V danem primeru lahko oseba pomisli na trenutke, ko so se drugi odpravili, da bi jih videli ali izrazila eksplozijo po druženju. Vedeli bodo, da je sklep, do katerega so prišli, napačen.

Drugi korak: Ugotovite, ali je to vzorec

Včasih se morate odločiti, ali je občutek potreben ali pa samo deluje igralni regulator v svojih možganih.

Ne pozabite, da naša čustva poganjajo naše vedenje. Pogosto se moramo prijavljati s svojimi čustvi, ker lahko hitro postanejo pretirana. To sčasoma ustvarja ovire za cilje, ki jih želimo doseči, in ljudi, ki jim želimo biti blizu.

Če se počutite negativno, lahko doživite kognitivno popačenje. Skratka, možgani vam govorijo laž, ki temelji na starih miselnih vzorcih.

Če se zavedamo razlogov za svoja dejanja - in bolje razumemo svoja čustva - lahko spremenimo svoje vzorce. Stresa, skrbi ali frustracije lahko preprečimo, da bi nas prevzeli, in da nas obnašajo na način, ki bi se mu radi izognili.

Tretji korak: pazite na ta pogosta izkrivljanja

Tu so pogosti miselni vzorci, ki lahko negativno vplivajo na to, kako pristopimo k situacijam:

Popačenje	Koncept
Vse ali nič razmišljanja	Sredine ni. Vse, kar je popolno, je neuspeh.
Prekomerna generacija	En primer slabe stvari pomeni, da se bo še naprej dogajalo.
Duševno filtriranje	Filtrirate vse pozitivne in se osredotočite na negativne okoliščine.
Skoki na zaključke	Predvidevate, kako se nekdo počuti do vas, ali domnevate negativne izide glede prihodnjih dogodkov.
Povečevanje ali zmanjšanje	Manjšo napako spremenite v nekaj monumentalnega v vašem umu ali popusti svoje pozitivne lastnosti.
Čustveno sklepanje	Domnevate, da če nekaj občutite negativno, mora biti resnica o situaciji.
Izjave "naj"	Uporabljate izjave "naj" ali "ne bi smel", da sebe ali druge krivde storite.
Krivda	Krivite sebe za stvari, nad katerimi niste imeli nadzora ali druge v celoti krivite za negativne situacije.

Ustvarite trajne vedenjske spremembe in jih držite

Prvi korak je prepoznavanje izkrivljenega razmišljanja ali vzorca vedenja, ki se ujema z vašim življenjem. Ko ga prepoznate, je lažje opraviti tisto delo, ki ga potrebujete za njegovo zamenjavo. Morda je težje kot zamenjati starega puloverja s kapuco, toda skrbnost, ki jo zgradite, bi lahko bila najbolj udobna sprememba doslej.

"Zapišite dejanje, ki ga želite spremeniti, nato pa se potrudite nazaj, da ugotovite, kaj ga je sprožilo," pravi Lauren Rigney, svetovalka in trenerka na področju Manhattana, ki temelji na Manhattnu. "Ko se naučite sprožilcev, boste imeli več možnosti, da posegate in spremenite misel ali vedenje."

Četrti korak: S pomočjo revije razčistite svoje skrbi

Delite na Pinterestu

Rigney priporoča, da naredite obredni dnevnik, da ostanete motivirani.

"Če ste jutranja oseba, si vzemite 10 minut vsako jutro, da povzamete svoj napredek," pravi. »Če ste dan prej zapisali situacijo, si vzemite čas za dokončanje časopisa. Če ste nočna sova, bi bilo to pravi čas, da to vključite v svoj urnik."

Vprašanja za lažje spremljanje

• Kaj se je zgodilo?
• Kaj je bil sprožilec ali dogodek?
• Kakšno čustvo ste občutili?
• Kakšne so bile vaše natančne misli?
• Kako ste reagirali?
• Ste se lahko, vaše misli ali vedenje razlikovali? (Z mirnejšo miselnostjo pretehtajte dejstva o položaju in ugotovite, kaj je bilo za vas nezdravo.)
• Kako lahko ustvarite nove misli ali vedenja za prihodnost?

Z aplikacijo lahko to storite celo na poti. V trgovini z aplikacijami poiščite "dnevnik CBT" ali "dnevnik misli", predlaga Rigney.

Nasvet: Vsi občutki ne zahtevajo preobrazbe naredi sam

Če preizkusite domače tehnike in se s procesom razočarate ali pa se soočate z nujnimi situacijami, ne oklevajte in poiščite pomoč pri licenciranem strokovnjaku za duševno zdravje.

"Številna vprašanja, za katera menimo, da so preprosta, so pravzaprav precej zapletena in zmedena," pravi Rigney. "Če imate težave, je to zato, ker je te spremembe težko. Zato so naokrog profesionalci. Pomoč pri spreminjanju neželenih vzorcev je lahko zelo koristna."

Ne pozabite, da organiziranje svojih občutkov ni orodje, s katerim bi razbremenili svoja čustva. To je način, da boste bolj pozorni, zakaj jih doživljate, in vas opozorili na morebitne ovire v prometu.

"Vsi imamo veliko edinstvenih čustev, ki nam, tudi če so velika in drzna, ne povzročajo težav s sabo ali drugimi," pravi Rigney. "Ta čustva ne potrebujejo velikega popravljanja." V skladu z našo analogijo omare, če imate v mislih lepo odmerek miru, veselja ali zaupanja, si omislite to kot klasičen denim, ki ga boste želeli oprijemati se.

Jennifer Chesak je samostojna urednica knjig in učiteljica pisanja iz Nashvilla. Je tudi pisateljica pustolovskih potovanj, fitnesov in zdravja za številne nacionalne publikacije. Magistrica znanosti iz novinarstva si je prislužila pri Northwestern's Medill in dela na svojem prvem fantastičnem romanu, postavljenem v svoji rodni zvezni državi Severna Dakota.