V Razmerju? 10 Načinov Za Upravljanje Težkih čustev V Pandemiji

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Tudi v najbolj zdravih odnosih se partnerji ne držijo vedno odlično.

To je povsem normalno - in del tega, zaradi česar je zelo pomembno, da poleg časa uživate tudi sami.

V tipičnem okolju si verjetno brez večjih težav ustvarite čas zase. Partnerji pogosto preživijo čas narazen med delom, v šoli, s hobiji ali telovadbo, izpolnjevanjem nalog in videnjem prijateljev.

Toda med pandemijo COVID-19 te možnosti za večino niso izvedljive.

In če se zavetiš v tesnih prostorih, bo morda tvoj odnos že nekoliko naporen.

Če napetost obarvate vaše medsebojne interakcije, se boste težko sprijaznili in se podpirali.

Lahko pa svojo frustracijo izrazite na koristne načine, namesto da bi se izmuznili. Tukaj je kako.

Ne podcenjujte moči prijave

Preden začnete sprožiti težavo, se najprej posvetujte s težavo.

Vprašajte se, kaj točno čutite

Če poimenujete čustva, ki vas mučijo, vam lahko pomagajo narediti prve korake k produktivnemu upravljanju.

Ko razdražljivost na primer popusti, si vzemite odmor. Sedite s temi občutki in se malo kopajte.

Mogoče vas partner ne jezi, ampak vas muči nezmožnost, da bi šli ven in naredili kaj zabave. Ali pa ste morda nemirni, ker niste imeli možnosti vadbe.

Orodja preudarnosti, kot so meditacija in zapisovanje, vam lahko pomagajo pri sprejemanju občutkov. Če razočarate frustracije z zaupanja vrednim prijateljem, vam lahko pomaga razkriti in smisel tudi težkih občutkov.

Čas za pogovor s partnerjem

Ko enkrat prepoznate občutek, ga lahko sprožite. Tudi če nima nobene zveze z njimi, lahko pogovor vseeno prinese korist.

Stresa in strahu lažje prenašamo, če jih delimo, včasih pa samo odpiranje težkih občutkov lahko zmanjša njihovo intenzivnost.

Ko so storili nekaj, da vas razdraži, lahko spoštljiv pogovor izboljša stanje.

Preden se lotite vprašanja, razmislite, kako odpreti razpravo brez sodbe. Začnite z potrditvijo situacije in morebitnega stresa.

Če na primer še naprej zanemarjajo svoj del opravkov, boste morda rekli:

»Vem, da je težko vzdrževati svojo značilno rutino v tem težkem času. Počutim pa se še bolj pod stresom, ko je vse okoli mene natrpano, zato bi resnično želel, da bi skupaj nadaljevali pri hišnih opravilih. Zanima me, ali bi lahko pomagalo istočasno preklapljanje opravil ali delo na njih. Kaj misliš?"

Nato poslušajte njihovo stran. Lahko se spopadajo s posli, kadar so tesnobni in ne bi zavedali, kako stresno se počutite, če se stvari ne bodo ponovile.

Če so napetosti že visoke in razpoloženje ni videti primerno za pogovor, poskusite napisati pismo.

Odprite pismo s podobno potrditvijo situacije in njihovih občutkov, preden pridete do bistva zadeve. Ne glede na to, kako se lotite težave, ne pozabite, da se tudi oni spopadajo z izzivi.

Zaprite pismo (ali pogovor), tako da se dotaknete podlage, kako si stvari olajšati. Nikoli ne škodi, da znova potrdite svojo ljubezen in naklonjenost.

Različna čustva imajo pogosto različne ločljivosti

Delo skozi izzivalna čustva se ne igra vedno enako.

Vaš pristop se lahko razlikuje glede na to, kakšen občutek poskušate krmariti in ali so del težave ali ne.

Ne pozabite tudi, da ljudje ne delujejo vedno skozi čustva na enak način. Morda imate različne nagonske pristope do obvladovanja težkih občutkov.

Ko napetost okrepi neželena čustva, se lahko oba končata v težavah.

Morda se vam zdi še bolj moteče, če se zdi, da njihov najprimernejši način reševanja ne pomaga. Morda se boste vprašali, zakaj ne želijo stvari preizkusiti po svoje.

Upoštevajte, da niste ista oseba, zato stvari ne boste videli povsem na enak način. Toda iskrena, odprta razprava vam lahko pomaga, da skupaj najdete rešitev.

Če se počutite stresno ali tesnobno

Še zdaleč niste sami, če je globalna pandemija sprožila nekaj stresa. Mnogi ljudje po svetu trenutno živijo s strahom in tesnobo in vaš partner verjetno šteje tudi med njimi.

Če se občutki stresa in tesnobe pojavijo, se lahko poslabšajo. Tudi druge strategije spoprijemanja, kot je pitje veliko alkohola ali gledanje oddaje po oddaji na Netflixu, morda ne bodo prav nič pomagale.

Če ste že nekaj časa skupaj, verjetno verjetno dobro preberete razpoloženje drug drugega. Če se vam zdijo nekoliko na robu, poskusite predlagati motečo dejavnost ali nekaj, kar ponuja premik tona.

Ne glede na to, ali so prispevali k vašemu stresu ali ne, ne pozabite, da si želimo časa narazen.

Poskusite ločeno preživeti čas za nekaj sproščujočega, na primer poslušanje glasbe, branje v kadi ali daljši sprehod. To vam lahko pomaga, da se počutite bolje in vas odvrne od sprožilcev, preden postanejo preveliki.

Če vas je strah ali zaskrbljen

Strah, zmeda in negotovost so trenutno povsem normalni.

O apokalipsi se boste morda šalili, ko svet začne spominjati na distopijsko nastavitev v vašem najljubšem filmu ali TV seriji, na splošno pa strah ni udoben.

Večina ljudi se ne mara bati stvari, ki je ne more nadzorovati.

Po drugi strani bi lahko delovalo kot narobe, prav nasprotno. Morda dobijo idejo, da stvari ne jemljete resno in se zaradi tega postanejo razdraženi ali še bolj strah.

Poleg splošne negotovosti, kaj lahko pričakujete, imate lahko tudi nekatere posebne skrbi:

• zdravje
• financ
• ljubljeni
• življenje se vedno vrne v normalno stanje

Če nekdo od vas še vedno dela na javnem položaju, vas lahko skrbi veliko o morebitni izpostavljenosti, kar lahko poslabša strah in stres.

Toda načrt, kako ravnati s potencialnimi okužbami, vam lahko pomaga, da se boste bolje počutili.

Ko delate s strahom, se prepričajte, da govorite o mejah.

Pomembno je, da se pogovorite o svojih pomislekih, vendar navadanje nanje ali ponovno pregledovanje znova in znova na splošno ne pomaga.

Spoštujte meje drug drugega glede potrebnega prostora za te teme.

Če se počutite žalostni ali razburjeni

Pandemija je na nešteto načinov motila življenje. Številni ljudje po svetu se spopadajo z žalostjo zaradi zamujenih dogodkov, nezmožnostjo sodelovanja z ljubljenimi in drugimi spremembami in izgubami, povezanimi s pandemijo.

Ko se spopadate z žalostjo in drugimi stiskami, se spomnite, da so vaši občutki povsem veljavni.

Ni važno, ali ste nesrečni zaradi preložene olimpijske igre ali zaničeni, ker morate odpovedati poroko.

Če ste žalostni zaradi tega, ker ne boste videli svoje družine in ste razdraženi, ker se zdi, da je vašemu partnerju bolj mar za odpoved najljubšega šova, ne pozabite, da se ljudje ukvarjajo s žalostjo na različne načine.

Poskusite ponuditi sočutje in empatijo, tudi če ne razumete, od kod prihajajo. Njihova žalost se morda zdi majhna v primerjavi z vašo, vendar je njihova žalost.

Če se počutite jezni ali nečuti

Trenutno imate veliko na pamet? Ste v dobri družbi.

Če se zdi, da vaš partner odpravlja čustveno stanje ali v celoti ignorira vaše občutke, se lahko počutite nekoliko jezni.

Preden pa pustite, da vaša jeza zaživi konflikt, poskusite s tem razmisliti na bolj koristne načine.

Lahko bi:

• Vzemite si minuto časa za sprostitev z globokim dihanjem ali drugimi pomirjujočimi vajami.
• Vprašajte se, kako lahko sporočite, kaj vas muči.
• Spomnite se, da lahko njihov stres in nelagodje vplivajo na njihovo sposobnost, da so prisotni za vas.
• Dajte jim vedeti, da se počutite nehote - morda se ne bodo zavedali, dokler ne boste kaj povedali.
• Ko začutite jezo, zapustite sobo. Če se določite nekaj fizične razdalje, vam lahko pomaga, da bolj jasno vidite situacijo.

Kot se morda zavedate sami, ni vedno enostavno obvladati intenzivnosti drugih, ko se poskušate spoprijeti s svojimi čustvenimi nemiri.

Spoštujte njihov duh in jih prosite, naj vas obvestijo, ko želijo govoriti. To lahko zelo izboljša vaš uspeh pri reševanju težav.

Če se počutite zapostavljeni ali trpinčeni

Poskusi krmarjenja nad osebnim preobremenjenostjo težko ostanejo prisotni za druge.

Nekateri lahko obvladajo stisko, hkrati pa nudijo podporo. Drugi bi se lahko spoprijeli tako, da bi pomagali ljubljenim.

Če pa se mora partner najprej spoprijeti s svojimi čustvi, se boste morda na koncu počutili nekoliko zapostavljene.

Mogoče se vam ne zdijo običajne nočne igre, kuhanje ali doma vadbe. Morda se zdijo nekoliko kratkočasni, celo naglušni ali pa imajo premalo zanimanja za seks ali ljubkovanje.

Nezadovoljene potrebe lahko povečajo občutke osamljenosti in zanemarjanja.

Toda dobre prakse samooskrbe in pomirjanja lahko pomagajo, da se nagibate k sebi, dokler se ne počutijo bolj sposobne za povezavo.

Lahko bi:

• Naj bo vaše razpoloženje tako, da se boste dovolj naspali, uživali redne obroke in bili aktivni.
• Vsak dan namenite nekaj stvari, ki jih imate radi, od preprostih dejavnosti, kot je uživanje skodelice čaja na vašem vrtu, do bolj zapletenih, kot je začetek ambicioznega projekta.
• Spomnite se na pet stvari, ki jih imate radi pri njih. Uporabite svojo ustvarjalnost, da jo spremenite v umetniško delo, pismo ali pesem, da posvetlite njihov dan.
• Naredi nekaj lepega zanje, samo ker ti je mar. Dela prijaznosti lahko pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje.
• Najdite pravi čas, da omenite, kako se počutite in skupaj rešujete rešitev.

Spodnja črta

Napetosti doma so morda nekoliko višje kot običajno, vendar je to precej pogost izid krize.

Morda ste nekoliko bolj nagnjeni k izbiranju drug drugega za malenkosti, vendar poskusite, da dodani stres ne bo obremenil vašega odnosa.

Iskrena komunikacija, z malo potrpljenja, vam lahko pomaga, da izstopite iz pandemije z močnejšim partnerstvom in ne s tistim, ki se po šivih počuti.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.