Obvladovanje Telesne Teže S Hipotiroidizmom

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Obstaja velika možnost, da boste pridobili na teži, če si privoščite nekaj preveč udobne hrane ali predolgo ostanete zunaj telovadnice. Če pa imate hipotiroidizem, se lahko številke na lestvici pobegnejo, tudi če ste se trdno držali svoje prehrane in vero vadili.

Hormoni, ki jih ščitnica sprošča, pomagajo uravnavati metabolizem ali kako učinkovito vaše telo kuri hrano za energijo. Ko vaša ščitnica ustvari manj svojih hormonov - kot pri hipotiroidizmu - se vaš metabolizem upočasni. Tako ne boste hitro porabili kalorij in pridobili boste na teži. Povečanje teže ponavadi ni ekstremno, morda 5 ali 10 kilogramov, lahko pa je dovolj, da vpliva na vašo samozavest.

Močnejši kot je vaš hipotiroidizem, več teže boste pridobili. Nekaj povečane telesne mase je maščoba, vendar je večji del tekočine, ki nastane zaradi učinkov premalo ščitnice na delovanje ledvic.

Ustavite povečanje telesne mase

Eden od načinov za uravnavanje povečanja telesne mase je jemanje zdravil za delovanje ščitničnih hormonov, ki vam jih je predpisal zdravnik. Dnevni odmerek levotiroksina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) bo spet okrepil proizvodnjo ščitničnih hormonov in s tem tudi vašo presnovo. Ko boste dosegli pravi odmerek, se mora vaša teža stabilizirati in ne bi smeli imeti težav s hujšanjem kot kdorkoli drug.

Ščitnični hormon pa vas morda ne bo znebil nobene teže, ki ste jo že nadeli. Če se želite vrniti na prvotno težo, sledite smiselni strategiji, ki združuje prehrano in telesno aktivnost.

Sprejemite novo prehrano

Če želite zmanjšati vrednost, začnite z odštevanjem kalorij od svojega dnevnega štetja - vendar to storite varno. Ne nadaljujte z izjemno strogo, nizkokalorično dieto. Vaše telo bo shranjevalo le kalorije in na koncu boste pridobili na teži. Namesto tega želite najti ravnovesje med vnesenimi kalorijami in kalorijami, ki jih porabite vsak dan.

Varen cilj za hujšanje je od 1 do 2 kilograma na teden. V povprečju vsak dan zaužijte 500 manj kalorij in na teden boste izgubili približno kilogram. Zmanjšajte 1.000 kalorij na dan in izgubili boste 2 kilograma na teden.

Enostaven način za zmanjšanje teh kalorij je izločanje vseh živil, ki jih ne potrebujete. Piškotki, torta, sode in sladkarije so polni praznih kalorij. Z njimi boste pridobili na teži, ne da bi prispevali nobene hranilne snovi.

Namesto sladice jejte skledo svežega sadja, posuto z brezkaloričnim sladilom. Soda nadomestite z penečo vodo in limono. Iz prehrane, izdelane iz predelane bele moke, kot beli kruh in krekerji, izključite živila iz polnozrnatih žitaric.

Drugi način zmanjševanja kalorij je uživanje bolj energetsko goste hrane. Ta hrana vsebuje manj kalorij na zalogaj. Hitro se boste počutili polni in dlje ostali polni.

Na primer, namesto pice privoščite skledo zelenjavne juhe za kosilo. Juha ima manj kot 100 kalorij in je z visoko vsebnostjo vode, zato vas bo napolnila. Rezina pice ima skoraj 300 kalorij in veliko je ogljikovih hidratov, ki jih bo vaše telo hitro pregorelo in pustilo, da si želite več.

Obrok usmerite okoli sadja in zelenjave, ki ima malo kalorij in je polna prehrane. Dodajte vitki vir beljakovin, kot so ribe, perutnina ali tofu.

Seveda se pred kakršnimi koli pomembnimi prilagoditvami prehrane pogovorite s svojim zdravnikom. Želeli boste, da vam pomagajo voditi in vas spremljati skozi postopek.

Pojdi

Vadba je druga bistvena sestavina vsakega načrta za hujšanje. Redna vadba spremeni vaše telo v učinkovitejši stroj za izgorevanje maščob. Bolj ko telovadite, več kalorij boste spali tako pri vadbi kot v mirovanju.

Če želite shujšati, naredite 300 minut na teden aerobne vadbe, kot so tek, kolesarjenje ali igranje tenisa. To znaša približno 60 minut na dan, pet dni na teden. Če nimate polne ure časa za vadbo, razdelite svojo rutino na 10- ali 20-minutne segmente.

Izberite dejavnost, ki vam je všeč in ki je za vas primerna, tako da se boste držali. Vsako jutro se lahko sprehodite po svoji soseski, spremljate fitnes DVD ali se udeležite tečaja vrtenja v lokalni telovadnici. Vsaka dejavnost, zaradi katere vam srce močno utripa in povzroči, da se vam znebi znoj - tudi vrtnarjenje ali brisanje tal - šteje za vadbo.

Vsakodnevna vadba vam bo dala tudi več energije, saj lahko prepreči hipotiroidizem utrujenosti. Ker lahko premalo ščitnice upočasni vaš srčni utrip, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s katero koli novo fitnes rutino.

Uveljavite se počasi in le postopoma povečajte tempo in trajanje vadbe, ko se počutite pripravljeni. Spet se posvetujte z zdravnikom o določenih vajah in izvajanju zastavljene rutine.