Intro
Normalno je, da se obvladujete sladkorno bolezen tipa 1, še posebej, ko se življenje zaposli. Navsezadnje spopadanje s sladkorno boleznijo ni vedno priročno. Vsak dan je drugačen, vendar vam lahko dodajanje preprostih strategij v vsakodnevno rutino pomaga, da ostanete na poti in dobro živite s sladkorno boleznijo tipa 1.
Jutro
Vstanite, sijajte in preverite krvni sladkor
Ko se zbudite čim prej preverite krvni sladkor. Tako boste dobili predstavo, kakšen je bil vaš krvni sladkor čez noč. Takoj ga lahko popravite s hrano ali insulinom, če ugotovite, da je previsok ali prenizek. Razmislite tudi o zapisu vrednosti sladkorja v krvi in drugih pomembnih informacijah v dnevnik o sladkorni bolezni. To vam lahko pomaga spremljati, kako dobro se vaša sladkorna bolezen iz dneva v dan nadzoruje.
Začnite dan z zdravim zajtrkom
Dobro prehranjevanje je pomemben del obvladovanja sladkorne bolezni tipa 1. Začnite prost dan s hranljivim zajtrkom, ki sledi vašemu načrtu zdrave prehrane. Zdrav načrt za sladkorno bolezen tipa 1 običajno vključuje živila iz vsake skupine živil, na primer sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice, pusto beljakovine in zdrave maščobe.
Ker jemljete inzulin, morate ob vsakem obroku vključiti tudi zmerno količino zdravih ogljikovih hidratov. Tako boste preprečili, da bi vam sladkor v krvi padel prenizko. Poskrbite, da boste spremljali svoje ogljikovodike in se po potrebi uskladili z vašim odmerkom insulina. Te podatke lahko zapišete v svoj dnevnik sladkorne bolezni.
Nekaj hitrih in preprostih idej za zajtrk za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 vključujejo umešana jajca, ovseno kašo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali parfeje iz sadja in jogurta. Ne pozabite testirati krvnega sladkorja pred in po vsakem obroku, vključno z zajtrkom.
Vzemite zdravila
Ne pozabite vzeti insulina in drugih zdravil. Za naporna jutra je lahko koristno izdelati komplet za sladkorno bolezen z glukoznim monitorjem, insulinom, brizgami in drugimi potrebščinami. Če boste organizirani, boste prihranili čas. Če se imate težave spomniti jemanja zdravil, poskusite uporabiti škatlo s tabletami ali hraniti zdravila v kopalnici z zobno ščetko.
Vozi varno
Ne glede na to, ali se odpravljate na delo, v šolo ali opravljate naročila, poskrbite, da boste varno prispeli tja. Preverite sladkor v krvi, preden se postavite za volan, in nikoli ne vozite, če je vaš krvni sladkor prenizek. V avtomobilu naj bo tudi nekaj prigrizkov, vključno z virom, kot je sok.
Privoščite si prigrizek
Morda boste morali privoščiti srednjo dopoldansko prigrizek, da ohranite energijo in sladkor v krvi. Ideje za zdrave prigrizke za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 vključujejo pest mandljev, košček sira ali jabolko.
Popoldne
Jejte zdravo kosilo
Ponovno preverite sladkor v krvi in si privoščite zdravo kosilo. Morda je najlažje dobro jesti, če načrtujete vnaprej in spakirate kosilo. Dobre možnosti vključujejo solato s skuto in oreščki, hummusom in zelenjavo ali skodelico čilija. In seveda, potem ko jeste, ponovno preverite sladkor v krvi.
Naredite nekaj vaje
Ostati aktiven je pomemben del obvladovanja sladkorne bolezni tipa 1. Prav tako lahko poveča vaše razpoloženje in zmanjša raven stresa. Nekatere dejavnosti, v katerih boste morda uživali, vključujejo tek na tekaški tek, pse na daljši sprehod ali ples.
Večino dni v tednu bi morali dobiti 30 do 60 minut zmerne vadbe. Pred vadbo in po njej preverite svoj krvni sladkor. S seboj prinesite tudi vir glukoze.
Večer
Narediti večerjo
Pojejte hranljivo večerjo in ne pozabite preveriti krvnega sladkorja še pred in po jedi. Če ste pogosto preveč utrujeni, da bi si ob koncu dneva privoščili zdrav obrok, poskusite načrtovati vnaprej. Naj bo vaša kuhinja dobro založena z dobro izbiro hrane. Poskusite lahko tudi s pripravo nekaterih delov obroka, ko imate več časa, denimo ob vikendih.
Sprostite se
Na koncu dneva si privoščite nekaj časa, da se sprostite in uživate. Preberite knjigo, si oglejte film ali obiščite prijatelja. Vsak dan, ko si vzamete čas zase, je pomemben del obvladovanja stresa in ohranjanja zdravega.
Pospite
Večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur spanja vsako noč. Premalo spanja je še posebej pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1, ker pomanjkanje spanja otežuje nadzor krvnega sladkorja.
Povejte svojemu zdravniku, če imate težave s spanjem ponoči. Težave s spanjem lahko povzročijo previsok ali prenizek krvni sladkor. Naredite si navado preverjati krvni sladkor, preden greste spat. Če vaš krvni sladkor ponoči pade, vam lahko pomaga prigrizek pred spanjem.
Odvzem
Ko imate sladkorno bolezen tipa 1, lahko ostanete zdravi dodaten stres vašemu že tako napornemu dnevu. Načrtovanje vnaprej je ključ za obvladovanje sladkorne bolezni. Upoštevajte svoj dnevni dnevni načrt sladkorne bolezni, da si olajšate življenje s sladkorno boleznijo tipa 1.
