Preizkusila Sem Keto Dieto Za Obvladovanje Sladkorne Bolezni - To Se Je Zgodilo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Zdravje in dobro počutje se dotikajo vsakogar drugače. To je zgodba ene osebe

Ko je Lele Jaro leta 2006 dobila diagnozo sladkorne bolezni tipa 2, ni zapustila zdravniške ordinacije s popolnim razumevanjem, kako stanje vpliva na preostanek njenega življenja, niti ni bila popolnoma opremljena z orodji, ki jih potrebuje za obvladovanje.

"Ko sem ugotovil, da imam tip 2, v resnici nisem vedel, kako naj se počutim. Bila sem tako mlada in, naj rečem, naivna na celotno diagnozo, «se spominja. "Dali so mi zdravila, nekaj informacij [o], kaj jesti, če imaš sladkorno bolezen, in to je bilo to."

Zdravnik ji je rekel, da verjetno že od najstnic živi s kondicijo. "Simptomi sladkorne bolezni tipa 2 se počasi pojavijo, ne da bi zares vedeli škodo, ki jo telesu že povzroča," pravi.

»Mislil sem, da lahko sčasoma premagam. Šele ko sem zanosila pri 29 letih, sem ugotovila, da je diabetes tipa 2 resna, kronična bolezen, «pravi.

Po vadbi in upoštevanju zdravnikovih dietnih priporočil ji je uspelo do leta 2008 izgubiti približno 60 kilogramov.

Ko pa je šlo za dejansko obvladovanje sladkorne bolezni, se zanašanje na izgubo teže preprosto ni zmanjšalo. Čeprav je sledila zdravnikovemu nasvetu, je Lele postajalo vse bolj jasno, da bo morala vzeti stvari v svoje roke in razviti sredstva, s katerimi bo lahko obvladovala sladkorno bolezen, ki je ni pustila zanašati na zdravila.

"Najpogostejša napačna predstava o sladkorni bolezni tipa 2 je, da jo je enostavno obvladati s samo izgubo kilogramov," pravi. "Čeprav razumem, da vam lahko hujšanje zagotovo pomaga pri obvladovanju, se pojavljajo še drugi dejavniki, hujšanje pa ni rešitev tega vprašanja."

Ne gre samo za hujšanje

»Znal sem shujšati. Toda upravljanje mojih krvnih sladkorjev je bilo drugo vprašanje, "pravi Lele. "Čeprav sem shujšala, so bili krvni sladkorji zelo visoki. Vsak dan sem jemala približno 100 do 110 enot insulina za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2."

Sčasoma je ugotovila, da je pri zdravljenju sladkorne bolezni pomembno, koliko jeste jeste, toda kaj jeste, je tudi zelo vplivno.

Zavedajoč se, da njen načrt prehranjevanja in zdravila nista dovolj, da bi se zdravil tam, kjer je bilo treba, se je Lele obrnila na internet. Na kanalu Reddit je izvedela vse o potencialnih prednostih prehoda na keto dieto.

Čeprav so se obotavljali, so ji zdravniki dovolili poskusiti keto dieto - in Lele se od takrat ni več ozrla.

Keto dieta je prehranski režim z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je povezan z izboljšanjem občutljivosti na inzulin in višjo stopnjo izgube teže - oba pozitivna dejavnika pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov povzroči presnovno stanje, znano kot ketoza, s pomočjo katerega telo proizvaja ketone, ki gorijo maščobe - in ne ogljikove hidrate - za energijo.

"Prehod … v keto je bil težak … Toda želela sem si resnično dati keto, še posebej, če je pomagal pri mojem tipu 2," se spominja Lele.

»Po mesecu ali dveh so se mi krvni sladkorji izboljšali. Svoje enote sem zmanjšal na 75 in to je bilo zame veliko. Potem ko sem svojim zdravnikom pokazal rezultate, so se strinjali, da se moram držati keto, «pravi.

Počutite se osvobojenega in tako ohranite

Ko je začela s keto dieto, je bila Leleova raven A1C pri 10 odstotkih. Šest mesecev pozneje jih je zmanjšala na 6 odstotkov. Zdaj ji ni treba več vbrizgati štirikrat na dan - in se spopadati s posledičnimi modricami - pravi, da se počuti osvobojeno izkušenj.

»Nisem več za inzulin in sem zaradi keto prekinil zdravila. Nikoli se mi ni bilo treba ukvarjati s tem, da bi si želela najti mesto, ki bi ga injicirala ali se spopadati z modricami na trebuhu, «pravi. »Vem, da se to morda sliši neumno, toda v svoji denarnici imam sliko starih injekcijskih brizg. Gledam na to, da me spomni, kaj sem moral storiti pred keto. To me utemeljuje in ko imam dneve samo dvoma, se spomnim, kako daleč sem prišel."

Če rečem, ni bilo vse enostavno.

"Najtežji del življenja s tipom 2 je vedeti, da imate resno kronično bolezen, ki vam vedno sledi," pravi Lele. "Nikoli ni bilo dneva, ko ne bi razmišljal o sladkorni bolezni tipa 2."

Od spremljanja simptomov hiper- in hipoglikemije in ukvarjanja z oslabljenim imunskim sistemom do poskušanja rednega obroka, pravi, da se vedno znova opominja: "Ko gre za družabna srečanja, je to skoraj depresivno, ker obsesirate, kaj bi morali in lahko jeste. To je stalna bitka v tvoji glavi."

Lelein odnos s hrano je tudi nekaj, kar je morala ponovno oceniti in se je naučila nadzorovati, da je obvladovala sladkorno bolezen. "Že dolgo trpim zaradi prenajedanja - in s ponosom lahko povem, da se nisem več napredoval več kot eno leto. Toda včasih slaba izbira hrane lahko vodi v nekaj večjega, "pravi.

"Nekaj teže sem pridobil zaradi tega, da sem si tu in tam pustil goljufije, zlasti med počitnicami in druženjem s prijatelji in družino! Trenutno se vrnem k keto osnovam in izgubljam težo, ki sem jo pridobila, in upam, da bom tokrat veliko uspešnejša, "razlaga Lele.

Kako ostati na poti

"Uspeh se ne zgodi čez noč in vem, da me bo sčasoma naporno pripeljal do ciljev," pravi Lele. In ko gre za iskanje motivacije, mi kot mama zagotovo pomaga: »Sin mi pomaga, da ostanem na poti. Moram se bolj zdraviti za sina, da se prepričam, da sem vedno zanj, «pravi.

Če vas zanima preizkusiti keto dieto ali že upoštevate režim, Lele predlaga, da upoštevate naslednje:

1. Naj bo preprosto

"Vsekakor se poskusite držati koncepta" polne hrane "na keto," pravi Lele. "Potrudite se, da se izognete priročni hrani. Zavedam se, da je življenje lahko zasedeno in da je beljakovinski bar ali predelana hrana na začetku res mamljiva. Vendar bi močno predlagal, da poskusite keto z več polnovredne hrane, da se boste bolje oprijeli."

2. Ni nujno, da dodate več maščobe

Lele pravi, da je pomembno vedeti, da je keto kot dieta z veliko maščobami namenjena uporabi telesne maščobe kot vira energije in ne maščob, ki so na krožniku. "Ni vam nujno, da v prehrano dodate več maščob, če želite upoštevati keto. Na primer, če je vaša večerja sestavljena iz avokada, slanine in jajc, vam res ni treba dodati masla, da bo to bolj "keto", "pravi.

3. Pripravite obroke

»Če imate čas, vam priprava obrokov resnično pomaga! Če boste natančno vedeli, kaj boste jedli tisti dan ali teden, se boste lažje držali ketona in svojih ciljev, pravi.

4. Prinesite svojo hrano

Najti keto prijazno hrano je lahko težko na družabnih srečanjih - zato razmislite, da prinesete svoje prigrizke. "Če poznam restavracijo, v kateri se srečujem z družino ali prijatelji, običajno vnaprej pogledam v meni in vidim, ali lahko kaj pojem," pravi Lele. "Solate so na splošno varne, z rančem ali drugo prelivom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez mariniranih beljakovin. V restavracijski hrani je veliko skritih ogljikovodikov!"

5. Ne pozabite, da potrebuje čas

»Sprva boste s keto izgubili veliko vodne teže, kar je lahko resnično vznemirljivo. Čez nekaj časa boste opazili, da se ta zmanjšuje in boste morda demotivirani, "pravi Lele. "Ne skrbi za to - samo kar naprej delaj, kar počneš."

Lele je prva, ki je priznala, da je za prilagoditev novemu prehranskemu režimu in premislekom, ki jih je potrebovala, da bi lahko delovala, potreben čas.

"Vedela sem, da neinjiciranje insulina pomeni, da moram biti resnično previden, kaj jem od zdaj naprej," pravi. "Miselnost:" Oh, verjetno si bom vbrizgala dodaten inzulin, da prekrijem to hrano, napolnjeno z ogljikovimi vlakni "- tak način razmišljanja mi ni bil uspešen. Super je bilo, da tega ni več treba početi, hkrati pa je trajalo nekaj časa, da sem se navadil."

"Če živite s tipom 2 in želite poskusiti keto, močno priporočam, da se pogovorite s svojim zdravnikom in preverite, ali lahko sodelujejo z vami," predlaga Lele. "Keto zame rešuje življenje na več načinov."

"Nikoli ni prepozno, da bi spremenil svoje življenje."

Lele Jaro je že več kot dve leti na ketogeni dieti, da bi pomagala pri sladkorni bolezni tipa 2, in uspešno se je izločila inzulinu. Svoje zdravstveno pot na Instagramu dokumentira s keto prijaznimi idejami o hrani, keto nasveti in motivacijo za vadbo. Na svoji poti je izgubila več kot 80 kilogramov in navdihuje druge, da poskusijo keto izboljšati svoje zdravje. Povežite se z njo na njenem kanalu YouTube ali Facebooku.