Pregled
Če imate sladkorno bolezen tipa 2, vam vodenje zdravega načina življenja lahko pomaga pri urejanju ravni krvnega sladkorja in zmanjša tveganje za zaplete. Lahko bi izčrpali svoje navade naenkrat. Toda tudi majhne spremembe lahko spremenijo.
Tu je pet preprostih korakov, ki jih lahko storite, da boste pomagali obvladovati stanje in izboljšali splošno počutje.
1. Dodajte korake za vsakodnevno potovanje
Redna telesna aktivnost je pomembna za dobro duševno in telesno zdravje. Vadba vam skupaj z drugimi koristmi lahko pomaga pri urejanju ravni sladkorja v krvi in teže.
Če želite izpolniti svoje priporočene cilje v fitnesu, poskusite več ur vaditi v svojo tedensko rutino. Ko nimate časa za popolno vadbo, vam lahko tudi kratek sprehod pomaga pri delu srca, pljuč in mišic.
Tukaj je nekaj strategij za dodajanje dodatnih korakov v vaš dan:
- Če se vozite na službo ali na druge ciljne strani, parkirajte na skrajni strani parkirišča, tako da morate narediti več korakov, da pridete od svojega avtomobila do kamor grete.
- Če potujete z javnim prevozom, se zgodaj odpravite z avtobusa ali vlak z nekaj postanki, da dodate več poti hoje.
- Ko imate možnost izbire, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, da pridete od enega nadstropja stavbe do drugega.
2. Odmori se od sedenja
Tudi če telovadite večkrat na teden, lahko daljša obdobja sedenja negativno vplivajo na vaše zdravje.
Če vsakodnevne naloge zahtevajo, da sedite dlje časa, se sprostite in se redno premikajte. Če potrebujete opomnik, razmislite o uporabi časovnika v telefonu ali računalniku za načrtovanje kratkih, a pogostih odmorov.
Odmori zaradi sedenja vam lahko pomagajo nadzirati raven krvnega sladkorja, nakazuje študija iz leta 2016 neaktivnih in prekomerno težkih odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2. Ko so si udeleženci na vsakih 30 minut privoščili triminutne odmore, so pomagali izboljšati raven sladkorja v krvi. Med vsakim odmorom aktivnosti so naredili tri minute lahke hoje ali vaje za odpor, kot so dvigi teleta in polovični počepi.
3. Odložite del obrokov v restavraciji
Za upravljanje ravni krvnega sladkorja in teže je koristno izvajati nadzor nad obroki. To je lahko zapleteno, še posebej, ko jeste.
Če želite preveriti velikost svojih porcij, razmislite, da s seboj v restavracije in kavarne prinesete posodo za večkratno uporabo. Člane osebja lahko zaprosite tudi za zabojnik. Preden se lotite obroka, se odločite, koliko tega želite pojesti. Preostalo pakirajte, tako da ne boste zamikali, da bi pojedli več, kot ste načrtovali.
Preostanke lahko shranite za drug obrok.
4. Nastavite opomnike za zdravila
Imate težave s spominjanjem, da bi jemali predpisana zdravila? Razmislite o nastavitvi opomnika zase s pomočjo aplikacije za pametne telefone.
Na izbiro je več različnih opomnikov za zdravila. Ko namestite eno od teh aplikacij v telefon, jo lahko uporabite za načrtovanje opomnikov, če je potrebno.
V nekaterih primerih lahko uporabite isto aplikacijo za načrtovanje opomnikov za preverjanje krvnega sladkorja, ponovno napolnite recepte za zdravila ali se udeležite zdravniških obiskov. Nekatere od teh aplikacij imajo celo funkcije sledenja fitnesu, ki omogočajo beleženje telesne teže, ravni krvnega sladkorja ali drugih zdravstvenih meritev.
Diabetes tipa 2
Kako se spopadate s sladkorno boleznijo tipa 2?
Odgovorite na 6 preprostih vprašanj in tako takoj ocenite, kako obvladate čustveno plat sladkorne bolezni tipa 2, skupaj z viri za podporo duševnega počutja.
začeti
5. Vsak dan preverjajte noge
Sčasoma lahko sladkorna bolezen tipa 2 povzroči spremembe na vaši koži, živcih in ožilju. To lahko privede do različnih zapletov, vključno s težavami s stopali. V primerjavi s splošno populacijo imajo ljudje z diabetesom veliko večjo verjetnost, da bodo amputirali stopalo ali nogo, poroča ameriška zveza za diabetes (ADA).
Da bi zaščitili noge, jih redno preverjajte, ali imajo rdečico, otekline, ureznine in mehurje. Če razvijete poškodbo živcev zaradi sladkorne bolezni tipa 2, morda ne boste mogli čutiti poškodb nog. Zato jih je pomembno vizualno pregledati.
Če ne vidite dna nog, si jih oglejte z ogledalom ali prosite ljubljeno osebo za pomoč.
ADA priporoča tudi naslednje dobre prakse nege stopal:
- Vsak dan si umivajte noge in jih nato previdno osušite.
- Naj bodo nohti obrezani in vloženi.
- Nosite udobne čevlje in nogavice.
Če na nogah opazite znake poškodbe ali okužbe, o tem takoj obvestite zdravnika. Lahko vam pregledajo stopala in po potrebi predpišejo zdravljenje.
Odvzem
Za lažje zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2 vas lahko zdravnik spodbudi, da spremenite svojo vadbeno rutino, prehrano ali druge navade. Sčasoma lahko tudi majhne spremembe veliko spremenijo. Za več nasvetov za razvoj zdravega načina življenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Lahko bi bilo koristno tudi, če se za podporo obrnete na druge. Naša brezplačna aplikacija T2D Healthline vas povezuje s pravimi ljudmi, ki živijo s sladkorno boleznijo tipa 2. Zastavite vprašanja in poiščite nasvet drugih, ki ga dobijo. Prenesite aplikacijo za iPhone ali Android.
