Obrambni mehanizmi so vedenja, ki jih ljudje uporabljajo, da se ločijo od neprijetnih dogodkov, dejanj ali misli. Te psihološke strategije lahko ljudem pomagajo, da se med seboj oddaljijo od groženj ali neželenih občutkov, kot sta krivda ali sram.
Ideja obrambnih mehanizmov izvira iz psihoanalitične teorije, psihološke perspektive osebnosti, ki osebnost vidi kot interakcijo med tremi komponentami: id, ego in super ego.
Prvič, ki ga je predlagal Sigmund Freud, se je ta teorija sčasoma razvijala in trdi, da vedenja, tako kot obrambni mehanizmi, niso pod zavestnim nadzorom osebe. Pravzaprav jih večina počne brez zavedanja strategije, ki jo uporabljajo.
Obrambni mehanizmi so normalen, naraven del psihološkega razvoja. Ugotavljanje, kateri tip vi, vaši ljubljeni, tudi vaši sodelavci, vam lahko pomagajo v prihodnjih pogovorih in srečanjih.
Top 10 najpogostejših obrambnih mehanizmov
Ugotovljenih je bilo na desetine različnih obrambnih mehanizmov. Nekateri se uporabljajo pogosteje kot drugi.
V večini primerov ti psihološki odzivi niso pod zavestnim nadzorom osebe. To pomeni, da se ne odločite, kaj boste počeli, ko to storite. Tu je nekaj skupnih obrambnih mehanizmov:
1. Zanikanje
Zanikanje je eden najpogostejših obrambnih mehanizmov. Pojavi se, ko nočeš sprejeti resničnosti ali dejstev. Iz uma blokirate zunanje dogodke ali okoliščine, da se vam ni treba ukvarjati s čustvenim vplivom. Z drugimi besedami, izognete se bolečim občutkom ali dogodkom.
Ta obrambni mehanizem je tudi eden najbolj znanih. Pojem "Zavračajo" se običajno razume, da se človek izogiba resničnosti, kljub temu, kar je očitno ljudem okoli njih.
2. represija
Neprijetne misli, boleči spomini ali iracionalna prepričanja vas lahko razburjajo. Namesto da bi se soočili z njimi, se lahko nezavedno odločite, da jih boste skrili v upanju, da nanje popolnoma pozabijo.
To pa ne pomeni, da spomini v celoti izginejo. Lahko vplivajo na vedenje in lahko vplivajo na prihodnja razmerja. Morda se ne zavedate, kakšen vpliv ima ta obrambni mehanizem.
3. Projekcija
Nekatere misli ali občutki, ki jih imate o drugi osebi, se vam lahko zdijo neprijetni. Če projicirate ta čustva, jih napačno dodelite drugi osebi.
Na primer, morda ne marate svojega novega sodelavca, vendar namesto tega sprejmete, se odločite, da sami sebi ne marate. V njihovih dejanjih vidite stvari, ki bi jih želeli narediti ali povedati.
4. premik
Močna čustva in frustracije usmerite k osebi ali predmetu, ki ne čuti grožnje. To vam omogoča, da zadovoljite impulz za odzivanje, vendar ne tvegate pomembnih posledic.
Dober primer tega obrambnega mehanizma je jezen na otroka ali zakonca, ker ste imeli slab dan v službi. Noben od teh ljudi ni tarča vaših močnih čustev, vendar je odreagiranje nanje verjetno manj problematično kot odzivanje na svojega šefa.
5. Regresija
Nekateri ljudje, ki se počutijo ogroženi ali zaskrbljeni, lahko nezavedno "pobegnejo" v zgodnejšo stopnjo razvoja.
Ta vrsta obrambnega mehanizma je morda najbolj očitna pri majhnih otrocih. Če doživijo travmo ali izgubo, se lahko nenadoma obnašajo, kot da so spet mlajši. Lahko celo začnejo močiti posteljo ali sesati palec.
Tudi odrasli se lahko regresirajo. Odrasli, ki se spopadajo z dogodki ali vedenjem, se lahko vrnejo spat z zaželjeno polnjeno živaljo, prenajedajo hrano, ki se jim zdi tolažba, ali začnejo verižno kaditi ali žvečiti svinčnike ali flomastre. Morda se izognejo tudi vsakodnevnim dejavnostim, ker se počutijo prenaporne.
6. Racionalizacija
Nekateri ljudje lahko poskušajo razložiti nezaželeno vedenje s svojim naborom »dejstev«. To vam omogoča, da se pri izbiri, ki ste jo naredili, počutite udobno, čeprav veste, da na drugi ravni ni v redu.
Na primer, ljudje, ki so jezni na sodelavce, ker ne bi pravočasno dokončali dela, lahko prezrejo dejstvo, da običajno tudi zamujajo.
7. Sublimacija
Ta vrsta obrambnega mehanizma velja za pozitivno strategijo. To je zato, ker se ljudje, ki se zanašajo nanjo, odločijo, da močna čustva ali občutke preusmerijo v predmet ali dejavnost, ki je primerna in varna.
Na primer, namesto da bi se trudili zaposlenim, boste svojo frustracijo usmerili v kickboxing ali vadbo. Tudi občutke lahko usmerite ali preusmerite v glasbo, umetnost ali šport.
8. Oblikovanje reakcije
Ljudje, ki uporabljajo ta obrambni mehanizem, prepoznajo, kako se počutijo, vendar se odločijo obnašati nasprotno od svojih nagonov.
Oseba, ki tako reagira, na primer, lahko čuti, da ne bi smela izražati negativnih čustev, kot sta jeza ali frustracija. Namesto tega reagirajo na preveč pozitiven način.
9. Razdelitev
Ločitev vašega življenja na neodvisne sektorje se lahko zdi način zaščite mnogih elementov.
Ko se na primer odločite, da na delovnem mestu ne boste razpravljali o vprašanjih osebnega življenja, ta element svojega življenja blokirate ali delite. To vam omogoča nadaljevanje, ne da bi se spopadli s težavami ali izzivi, medtem ko ste v tej nastavitvi ali razmišljanju.
10. Intelektualizacija
Ko se spopadate s težavno situacijo, lahko iz svojih odzivov odstranite vsa čustva in se namesto tega osredotočite na količinska dejstva. To strategijo boste morda videli v uporabi, ko se oseba, ki je izpuščena iz službe, odloči preživeti dneve in ustvarja preglednice o zaposlitvenih priložnostih.
Zdravljenje nezdravih obrambnih mehanizmov
Obrambne mehanizme lahko obravnavamo kot vrsto samoprevara. Morda jih uporabljate za skrivanje čustvenih odzivov, s katerimi se nočete ukvarjati pred seboj. Vendar se to večinoma izvaja na nezavedni ravni. Nisi vedno seznanjen s tem, kako se bo odzval tvoj um ali ego.
To pa ne pomeni, da ne morete spremeniti ali spremeniti vedenja. Dejansko lahko nezdrave obrambne mehanizme pretvorite v bolj trajnostne. Te tehnike bi lahko pomagale:
- Poiščite odgovornost: prijatelji in družinski člani vam lahko pomagajo prepoznati mehanizme. Če opozarjajo na samoprevaro, vam lahko pomagajo prepoznati trenutek, ko se nezavedno odločite za nezdravo. To vam omogoča, da se nato v zavestnem stanju odločite, kaj v resnici želite početi.
- Naučite se strategij obvladovanja: Terapija s strokovnjakom za duševno zdravje, kot je psihoterapevt, psiholog ali psihoanalitik, vam lahko pomaga prepoznati obrambne mehanizme, ki jih najpogosteje uporabljate. Nato vam lahko pomagajo, da se naučite aktivnih odzivov, da se odločite na bolj premišljeni ravni.
Outlook
Nekateri obrambni mehanizmi veljajo za "zrelejše". To pomeni, da je njihova uporaba morda bolj trajnostna. Tudi na dolgi rok ne bodo posebej škodljivi za vaše čustveno ali duševno zdravje. Dve takšni „zreli“strategiji sta sublimacija in intelektualizacija.
Drugi obrambni mehanizmi pa niso tako zreli. Dolgotrajna uporaba le-teh lahko povzroči dolgotrajne težave. Pravzaprav vam lahko preprečijo, da bi se kdaj srečali s čustvenimi težavami ali zaskrbljenostjo.
To bi lahko sčasoma prišlo na nepričakovane načine. Na primer, obrambni mehanizmi lahko otežijo oblikovanje odnosov. Prispevajo lahko tudi k nekaterim vprašanjem v zvezi z duševnim zdravjem.
Če se počutite potlačeni ali žalostni, ne morete vstati iz postelje ali se izogibati običajnim dnevnim dejavnostim v življenju ali stvarem in ljudem, ki so vas nekoč osrečili, razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje. To so tudi znaki depresije in terapija lahko pomaga.
S terapijo, kot je psihoanaliza ali svetovanje, se lahko bolj zavedate obrambnih mehanizmov, ki jih najpogosteje uporabljate, in lahko celo delate, da odzive, ki jih uporabljate, preusmerite iz nezrelih ali manj produktivnih na tiste, ki so bolj zreli, trajnostni in koristni.
Uporaba bolj zrelih mehanizmov vam lahko pomaga pri soočanju s tesnobami in situacijami, ki vam običajno povzročijo stres in čustvene prisile.
Odvzem
Obrambni mehanizmi so normalni in naravni. Pogosto se uporabljajo brez dolgoročnih zapletov ali težav.
Vendar nekateri ljudje razvijejo čustvene težave, če še naprej uporabljajo te mehanizme, ne da bi se spopadali z osnovno grožnjo ali tesnobo. Zdravljenje se osredotoča na pomoč pri reševanju problemov z zavestnega in ne nezavednega.
