V: Vsako nedeljo me prične vedno večji strah in tesnoba, ko se naslednji dan vrnem na delo. Kaj lahko naredim, da se sprostim in uživam v preostalem vikendu?
Občasno ima večina od nas slab primer "Sunday Bluesa" - tistega občutka strahu, ki se pojavi v soboto zvečer ali v nedeljo zjutraj.
Medtem ko je povsem konec, ko se konec tedna počutite nekoliko razočarani, lahko tesnoba, povezana z delom, odkrije vaše počutje. Zato je koristno raziskati, ali je morda stres krivec za vaš kup skrbi.
Na primer, ali kakšen vidik vašega dela ni všeč? Ali ste morda zaskrbljeni zaradi bližajočega se srečanja s šefom ali imate težave pri gledanju s sodelavcem?
Kakor koli že, učenje, da ostanemo v sedanjem trenutku, lahko pomaga ohraniti tesnobo.
Eden od načinov za to je učenje življenjskih veščin meditativne pozornosti. Pazljivost preprosto pomeni "vzdrževanje trenutnega zavedanja naših misli, občutkov in telesnih občutkov", številni raziskovalci pa so ugotovili, da nas lahko globoko, meditativno dihanje trebuha prizemljimo, kar pomaga preprečiti, da bi se stvari, kot sta skrb in tesnoba, sabotirale. naš dan.
Če želite začeti s skrbnostjo, razmislite o nalaganju aplikacije za meditacijo, kot je Calm, ali si oglejte kratek, vodeni video o meditaciji na YouTubu. Nato poskusite vsak dan odšteti 5 do 10 minut za vadbo mini pozornosti.
Med prakso bodite pozorni na kakršne koli misli, občutke in občutke, nato pa se vrnite k sapu in ga uporabite kot iztočnico, da vas zasidra v trenutku.
Poleg pozornosti so lahko vaje za um tudi naporne. Na primer, če vas skrbi delo, se vprašajte: "Kako mi bo v tem trenutku pomagalo skrb za prihodnost?" ali "Kakšni dokazi imam, da sem zaskrbljen?"
Če želite pridobiti širšo perspektivo, poskusite stopiti korak nazaj z vprašanjem: "Koliko bo moje skrbi čez 1 mesec?"
Juli Fraga živi v San Franciscu s svojim možem, hčerko in dvema mačkama. Njeno pisanje se je pojavilo v New York Timesu, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily in Vice. Kot psihologinja rada piše o duševnem zdravju in počutju. Ko ne dela, uživa v nakupovanju, branju in poslušanju glasbe v živo. Najdete jo na Twitterju.
