V: Zdravnik mi je predpisal zdravila za mojo tesnobo, vendar mi ni všeč, kako se počutijo neželeni učinki. Ali lahko namesto tega opravim druge načine zdravljenja?
Zdravila za tesnobo prihajajo z različnimi stranskimi učinki in vsaka oseba reagira drugače. Če pa so vaši stranski učinki nevzdržni, ne skrbite - na voljo imate več možnosti. Najprej se poskusite pogovoriti s svojim zdravnikom in morda vam bo predpisal drugačna zdravila.
Če pa želite poskusiti še kaj drugega, študije kažejo, da je kognitivno vedenjska terapija lahko učinkovito zdravljenje tesnobe.
S sodelovanjem s usposobljenim psihoterapevtom se boste naučili presejati svoje misli, občutke in vedenja na bolj produktiven način. Za začetek se boste morda naučili, kako izzvati svoje zaskrbljujoče misli, vaš terapevt pa vas lahko nauči tudi tehnik sproščanja, ki vam pomagajo zadrževati tesnobo.
Raziskave tudi kažejo, da lahko telesna aktivnost zmanjša simptome tesnobe in depresije, zlasti če jo uporabljamo skupaj s psihoterapijo.
Vaje, kot sta joga in hoja, so lahko še posebej koristne, saj je znano, da pomagajo pri obvladovanju stresa s pomirjanjem telesnega živčnega sistema.
Poslušanje glasbe lahko pomaga tudi. Glasba je ena najstarejših oblik medicine in skozi leta so raziskovalci odkrivali, da igranje inštrumenta, poslušanje glasbe in petje lahko pomagajo pri zdravljenju telesnih in čustvenih tegob s tem, da sprožijo telesni odziv.
Podobno kot psihoterapija tudi glasbena terapija prihaja v različnih oblikah in velikostih. Nekateri se odločijo za skupinske glasbeno terapevtske dogodke, ki potekajo v joga studiih in cerkvah v vaši skupnosti. Drugi lahko delajo ena na ena z usposobljenim glasbenim terapevtom. Že samo pocukanje v ušesne slušalke in poslušanje najljubših melodij vam lahko pomaga tudi zmanjšati tesnobo.
Juli Fraga živi v San Franciscu s svojim možem, hčerko in dvema mačkama. Njeno pisanje se je pojavilo v New York Timesu, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily in Vice. Kot psihologinja rada piše o duševnem zdravju in počutju. Ko ne dela, uživa v nakupovanju, branju in poslušanju glasbe v živo. Najdete jo na Twitterju.
