Kaj je sindrom razdražljivega črevesja?
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je stanje, zaradi katerega oseba redno doživlja neprijetne simptome prebavil (GI). Ti lahko vključujejo:
- krči v želodcu
- bolečina
- driska
- zaprtje
- plina
- napihnjenost
Simptomi za IBS so lahko od blage do hude. Razlika med IBS in drugimi stanji, ki povzročajo podobne simptome - na primer ulcerozni kolitis in Crohnovo bolezen - je, da IBS ne poškoduje debelega črevesa.
Za IBS ni značilno, da ima hujšanje zaradi IBS, za razliko od ulceroznega kolitisa in Crohnove bolezni. Ker pa lahko IBS vpliva na vrsto živil, ki jih človek lahko prenaša, lahko to povzroči spremembe teže. Obstaja nekaj korakov, da ohranite zdravo težo in dobro živite z IBS.
Kako IBS vpliva na vašo težo?
Po podatkih klinike v Clevelandu je IBS ena najpogostejših motenj, ki vpliva na delovanje GI sistema. Ocene se razlikujejo, vendar pravijo, da je kar 20 odstotkov odraslih v ZDA poročalo o simptomih, ki so sinonim za IBS.
Natančni vzroki IBS niso znani. Na primer, nekateri ljudje z IBS doživljajo povečane obolenja driske, ker se zdi, da njihova črevesja prehranjujejo hrano hitreje kot običajno. Pri drugih so njihovi IBS simptomi povezani z zaprtjem zaradi črevesja, ki se giblje počasneje kot običajno.
IBS lahko pri nekaterih ljudeh povzroči izgubo teže ali povečanje telesne teže. Nekateri ljudje lahko občutijo znatne krče v trebuhu in bolečine, zaradi katerih lahko pojedo manj kalorij, kot bi jih običajno. Drugi se lahko držijo določene hrane, ki vsebuje več kalorij, kot je potrebno.
Nedavne raziskave kažejo, da lahko obstaja tudi povezava med prekomerno telesno težo in IBS. Ena teorija je, da v prebavnem traktu obstajajo določeni hormoni, ki uravnavajo težo. Zdi se, da je teh pet hormonov pri ljudeh z IBS na nenormalni ravni, bodisi višjih ali nižjih od pričakovanih. Te spremembe ravni hormonov v črevesju lahko vplivajo na obvladovanje telesne teže, vendar je še potrebnih več raziskav.
Kadar imate IBS, vedno ne morete nadzorovati svojih simptomov, vendar obstaja nekaj načinov, ki vam pomagajo ohranjati zdravo težo, vključno z uživanjem zdrave prehrane, ki vključuje vlaknine.
IBS in prehrana
Prehrana, ki vključuje uživanje več majhnih obrokov, je priporočljiva, če jeste velike obroke, kadar imate IBS. Poleg tega pravila vam lahko pomaga tudi dieta z malo maščob in veliko ogljikovih hidratov iz polnih zrn.
Številni ljudje z IBS se obotavljajo, da bi jedli živila, ki vsebujejo vlaknine, zaradi strahu, da bodo povzročili plin, ki poslabša simptome. Vendar se vam ni treba popolnoma izogibati vlakninam. V prehrano morate počasi dodajati vlaknine, ki pomagajo zmanjšati verjetnost pojava plinov in napihnjenosti. Pripijte med 2 do 3 grame vlaknin na dan, medtem ko pijete veliko vode, da zmanjšate simptome. Idealna dnevna količina vlaknin za odrasle je med 22 in 34 grami.
Morda se boste želeli izogniti hrani, za katero je znano, da pri nekaterih ljudeh poslabša IBS - ta hrana ima za posledico tudi povečanje telesne teže. To vključuje:
- alkoholne pijače
- kofeinske pijače
- živila s pomembnimi količinami umetnih sladil, kot je sorbitol
- živila, za katera je znano, da povzročajo plin, na primer fižol in zelje
- hrana z veliko maščob
- polnomastni mlečni izdelki
- ocvrta hrana
Zdravnik vam lahko tudi priporoči, da vodite dnevnik živil, ki jih jeste, da preverite, ali lahko prepoznate tista, ki simptome poslabšajo.
FODMAP dieta za IBS
Druga možnost za tiste, ki želijo ohraniti zdravo težo in zmanjšati simptome IBS, je nizka FODMAP prehrana. FODMAP pomeni fermentabilne oligo-di-monosaharide in poliole. Sladkorji, ki jih najdemo v teh živilih, imajo težje prebavo ljudi s IBS in pogosto poslabšajo simptome.
Prehrana vključuje izogibanje ali omejevanje živil z veliko vsebnostjo FODMAP, vključno z:
- fruktani, ki jih najdemo v pšenici, čebuli in česnu
- fruktoza, ki jo najdemo v jabolkah, robidah in hruškah
- gaktane, ki jih najdemo v fižolu, leči in soji
- laktoza iz mlečnih izdelkov
- polioli iz alkoholnih sladkorjev, kot so sorbitol in sadje, kot so breskve in slive
S pozornim branjem nalepk na živilih in izogibanjem tem dodatkom lahko zmanjšate verjetnost, da boste imeli želodčne simptome, povezane z IBS.
Primeri IBS prijazne, nizke hrane FODMAP vključujejo:
- sadje, vključno z bananami, borovnicami, grozdjem, pomarančami, ananasom in jagodami
- mleka brez laktoze
- pusto beljakovin, vključno s piščancem, jajci, ribami in purani
- zelenjava, vključno s korenčkom, kumarami, stročjim fižolom, solato, ohrovtom, krompirjem, bučkami in paradižnikom
- sladila, vključno z rjavim sladkorjem, trsnim sladkorjem in javorjevim sirupom
Tisti, ki uživajo nizko FODMAP dieto, lahko izločijo nekaj višjih živil FODMAP in jih počasi dodajo nazaj, da ugotovijo, katera živila lahko varno jeste.
Sklepi
Izguba ali povečanje telesne mase je lahko stranski učinek IBS. Vendar pa obstajajo pristopi k prehrani, ki vam lahko pomagajo zmanjšati simptome ob ohranjanju zdrave teže.
Če prehranski pristop ne pomaga vašim simptomom, se posvetujte z zdravnikom o drugih možnih vzrokih za izgubo ali povečanje telesne teže.
