Če ste tisočletnik (od 22 do 37 let) in se pogosto znajdete na robu izčrpanosti, bodite prepričani, da niste sami. Hitro iskanje "tisočletnih" in "utrujenih" v Googlu odkrije desetine člankov, ki razglašajo, da so tisočletja pravzaprav utrujena generacija.
Splošno socialno raziskovanje pravzaprav pravi, da imajo mladi zdaj dvakrat večjo verjetnost, da bodo nenehno izčrpani, kot so bili pred 20 leti.
Druga raziskava Ameriškega psihološkega združenja poroča, da so tisočletja najbolj stresna generacija, saj je velik del tega stresa posledica tesnobe in izgube spanja.
„Prikrajšanje spanja je javnozdravstveno vprašanje. Približno tretjina prebivalstva ZDA si privošči spanec, ki ga tako obupno potrebujejo, «pravi Rebecca Robbins, doktorska sodelavka iz oddelka za zdravje prebivalstva v NYU Langone.
Toda dovolj spanja je le del težave, vsaj pri tisočletnicah.
Mislim, da se počutim utrujeno kot fizično in duševno izčrpanost. Obstajajo dnevi, da pri svojem delu nisem niti produktiven niti ne hodim v telovadnico. To so najhujši dnevi, ker ne morem ničesar preveriti s svojega seznama, kar mi še dodatno otežuje stres, «pravi Dan Q. Dao, samostojni pisatelj in urednik.
„Mislim, da smo mnogi od nas preobremenjeni z informacijami, ne glede na to, ali gre v korak z nenehnim ciklom novic ali neskončno navigacijo po družbenih medijih. S takšno vsebinsko preobremenitvijo se naši možgani borijo, da bi sledili zahtevam iz resničnega življenja. Prav tako menim, da smo kot mladi mnogi od nas posplošili stres in zaskrbljenost glede naših gospodarskih in socialnih razmer, če ne celo o celotnem stanju sveta."
Ob toliko študijah zdravnikov in samih tisočletnikov pravijo, da so tisočletja bolj podvržena stresu in jih zato izčrpavajo, postavlja vprašanje: zakaj?
1. Prevzem tehnologije: vpliva na vaše možgane in telo
Splošno vprašanje izvira iz absolutne zagate in tisočletne obsedenosti s tehnologijo, ki predstavlja tako duševne kot fizične ovire pri spanju.
"Več kot 8 od 10 tisočletnikov pravi, da spijo z mobilnim telefonom, ki sveti ob postelji in je pripravljen na razbremenitev besedil, telefonskih klicev, e-poštnih sporočil, pesmi, novic, video posnetkov, iger in zbujanja," poroča raziskava Pew Research.
"Vse naše prebivalstvo, zlasti tisočletniki, telefonujemo do trenutka, ko zaspimo. Če uporabljamo naprave pred spanjem, nam modra svetloba pade v oči in ta modri spekter povzroči fiziološki odziv budnosti. Ne da bi tega sploh vedeli, naše telo želi biti budno, "pravi Robbins.
Toda zunaj fizioloških učinkov stalni pretok tehnologije pomeni prekomerno preplavljenost informacij.
»Zaradi nenehnih slabih novic se počutim neverjetno tesnobno. Kot ženska in hčerina mati me izpostavlja, da me vidi, v katero smer gre naša država. To sploh ne vključuje dnevnih vprašanj, s katerimi se morajo spoprijeti POC, LGBT in druge manjšine, "pravi Maggie Tyson, vodja vsebine za začetek poslovanja z nepremičninami. "Vse to me vznemirja in izčrpava do trenutka, ko sploh ne želim razmišljati o tem, kar je precej nemogoče in povzroča splošen občutek utrujenosti."
Kako celostno obvladati
Robbins predlaga, da si pred spanjem privoščite 20 do 60 minut brez prostega časa. Da, to pomeni izklop telefona. “Kopajte se, se toplo stuširajte ali preberite knjigo. Pomagala bo preusmeriti miselnost od poslovanja in pripraviti možgane in telo na spanec."
2. Kultura vrveža: miselnost in pogosto finančna resničnost
Tisočletja so pogosto učili, da jih bo trdo delo pripeljalo naprej. Tudi mladi Američani z zaostajajočimi plačami in pomanjkanjem stanovanj v številnih mestih pogosto vodijo preprosto gospodarstvo, da se lotijo stranskih motenj.
Mislim, da se mnogim tisočletjem že v mladih letih reče, da lahko dosežejo karkoli in prevzamejo svet. Za tiste od nas, ki so ta sporočila sprejeli po nominalni vrednosti, se trudimo uskladiti pričakovanje z resničnostjo. Navdušen odnos deluje, dokler ne prevzameš preveč in res ne zmoreš, «pravi Dao.
"Na žalost, ko si ne zadostujemo dovolj časa, povečamo tveganje za izgorelost," pravi Martin Reed, certificirani strokovnjak za zdravstveno spanje in ustanovitelj Insomnia Coach.
"Če stalno preverjamo svojo e-pošto, ko se zvečer vrnemo domov, se težje sprostimo in pripravimo na spanje," pravi Reed. »Morda nas celo mika, da bi svoje delo odnesli domov s seboj in ponoči zaključili projekte. To lahko ustvari miselno povezanost med posteljo in delom - namesto spanja - in to lahko oteži spanec."
Kako celostno obvladati
"Na ples sem se pogosto spremenil kot izstop, poleg splošne kondicije in dvigovanja uteži," pravi Dao. "Kuhanje, pohodništvo - karkoli, kjer lahko fizično spustiš telefon - tem dejavnostim je treba dati prednost več kot kdajkoli prej."
3. Skrbi za denar: Zorenje v času recesije 2008
Ker delajo tisočletja, se pogosto počutijo tudi premalo plačane za delovna mesta, ki jih opravljajo. Da ne omenjam, da so ena prvih generacij, ki jih je obremenil pretiran študentski dolg.
"Vir stresa št. 1 so denar in finančni problemi. Ne samo, da so tisočletniki recesijo leta 2008 doživeli v ranljivi starosti, mnogi so bili dovolj stari, da so bili na fakulteti in zaposleni, ko se je prvič znašel, kar lahko oblikuje neko dojemanje stabilnosti gospodarstva ali pomanjkanja, "pravi Mike Kisch, predsednik uprave in soustanovitelj Beddr, nosilca spanja s seznama FDA.
"Tudi gledanje na dolg, ki je pogost finančni vir stresa, ima v povprečju tisočletja med 25. in 34. letom 42.000 dolarjev dolga," pravi Kisch.
"Seveda se finančno stresno ob hkratnem prekomernem delu igra občutje izčrpanosti," pravi Dao. "To je resnična vrsta vprašanj, ki sem si jih zastavil kot samostojni pisatelj:" Bolan sem, ali bi moral danes k zdravniku? Si to sploh lahko privoščim? Mogoče, a si lahko privoščim tri ure vzleta, kjer bi lahko zaslužil?"
Kako celostno obvladati
Če ste zaradi denarja stresni, niste sami. Kisch govori skozi težave in malo načinov obvladovanja stresa. "To bi lahko bilo tako enostavno, kot če bi imeli pero in papir ob postelji, da bi na hitro pripravili seznam, kaj morate narediti naslednji dan, namesto da si rečete, da se boste zjutraj spomnili. Tvoji možgani si zaslužijo resnično priložnost za počitek."
4. Slabo obvladovanje vedenja: zaplet stresa
Kot je pričakovati, ves ta stres povzroča slabo obvladovanje vedenja, kot sta slaba prehrana in prekomerna poraba alkohola ali kofeina, ki vse skupaj povzroči spanec.
"Tipična tisočletna prehrana v ZDA je videti kot bagel za zajtrk, sendvič za kosilo in pico ali testenine za večerjo," pravi Marissa Meshulam, registrirana dietetikinja in nutricionistka.
»V tej dieti je veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in malo vlaknin, kar povzroči zvišanje in znižanje krvnega sladkorja. Ko je vaš krvni sladkor izmučen, postanete bolj utrujeni. Poleg tega te diete vsebujejo malo vitaminov in mineralov, kar lahko vodi v pomanjkanje in posledično kronično utrujenost."
Poleg tega je več tisočletjev bolj verjetno, da bodo posušili v primerjavi z drugimi generacijami. Po podatkih registrirane dietetičarke Christy Brisette je tisočletja za 30 odstotkov večja verjetnost, da bodo jedli ven. "Čeprav tisočletniki cenijo zdravje, tudi bolj pogosto prigrizejo in bolj cenijo udobje kot druge generacije, kar pomeni, da se zdrave odločitve ne dogajajo vedno," pravi.
Kako celostno obvladati
»Poskusite uravnotežiti obroke z zadostno količino beljakovin, vlaknin in maščob, da boste ohranili ravnovesje sladkorja v krvi in preprečili te najvišje vrednosti in padce. Dodajanje sadja in zelenjave v prehrano je preprost način za dodajanje vlaknin in povečanje vsebnosti vitaminov in mineralov, kar bo pomagalo preprečiti utrujenost, "pravi Meshulam
Popravki hrane: Hrana za premagovanje utrujenosti
Meagan Drillinger je popotnica in wellness pisateljica. Njen poudarek je na tem, da kar najbolje izkoristijo izkustvena potovanja in pri tem ohranjajo zdrav življenjski slog. Njeno pisanje se je med drugim pojavilo v filmih Thrillist, Men's Health, Travel Weekly in Time Out New York. Obiščite njen blog ali Instagram.
