Kaj je hipnoterapija?
Hipnoza je orodje, ki ga nekateri terapevti uporabljajo, da posameznikom pomagajo doseči stanje popolne sprostitve. Med seanso praktikanti verjamejo, da se lahko zavestni in nezavedni um osredotoči in osredotoči na verbalno ponavljanje in miselne podobe. Um posledično postane odprt za sugestije in odprt za spremembe glede na vedenja, čustva in navade.
Oblike te alternativne terapije se že od 1700 uporabljajo za pomoč ljudem pri čemerkoli - od vlaženja postelje do grizenja nohtov do kajenja. Raziskave hipnoze so pokazale tudi nekaj obljube za zdravljenje debelosti, kot bomo raziskali v tem članku.
Ali hipnoterapija deluje pri hujšanju?
Hipnoza je morda bolj učinkovita kot prehrana in samo vadba za ljudi, ki želijo shujšati. Ideja je, da lahko na um vplivamo, da spremeni navade, kot je prenajedanje. Razprava o tem, kako učinkovita je, pa je še vedno na vrsti za razpravo.
Ena predhodno kontrolirana raziskava je preučevala uporabo hipnoterapije pri hujšanju pri ljudeh z obstruktivno apnejo v spanju. Študija je proučevala dve specifični obliki hipnoterapije v primerjavi s preprostimi nasveti o prehrani za hujšanje in spalno apnejo. Vseh 60 udeležencev je v 3 mesecih izgubilo 2 do 3 odstotke telesne teže.
Ob 18-mesečnem spremljanju je skupina hipnoterapije v povprečju izgubila dodatnih 8 kilogramov. Raziskovalci so zaključili, da hipnoterapija kljub temu, da ta dodatna izguba ni bila pomembna, zagotavlja več raziskav kot zdravljenje debelosti.
Analiza, ki je vključevala hipnoterapijo, zlasti kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), za izgubo teže je pokazala, da je privedlo do majhnega zmanjšanja telesne teže v primerjavi s placebo skupino. Raziskovalci so zaključili, da čeprav hipnoterapija lahko poveča izgubo teže, ni dovolj raziskav, da bi bile prepričljive.
Pomembno je opozoriti, da ni veliko raziskav v podporo samo hipnozi za hujšanje. Veliko tega, kar boste našli, je hipnoterapija v kombinaciji s prehrano in vadbo ali svetovanjem.
Kaj pričakovati od hipnoterapije
Med hipnoterapijo bo vaš terapevt verjetno začel sejo z razlago, kako hipnoza deluje. Nato bodo presegli vaše osebne cilje. Od tam bo morda vaš terapevt začel govoriti s pomirjujočim, nežnim glasom, ki vam bo pomagal sprostiti in vzpostaviti občutek varnosti.
Ko dosežete bolj dovzetno stanje duha, vam lahko terapevt predlaga načine, kako vam pomaga spremeniti prehranjevalne ali telesne navade ali druge načine, kako doseči cilje za hujšanje.
V tej fazi lahko pomagajo nekatere besede ali ponavljanje določenih stavkov. Vaš terapevt vam lahko pomaga tudi, da si predstavite svoje cilje z deljenjem živih mentalnih slik.
Če želite sejo zaključiti, vam bo vaš terapevt pomagal pripeljati iz hipnoze in vrniti v začetno stanje.
Dolžina seje hipnoze in število skupnih sej, ki jih boste morda potrebovali, je odvisno od vaših posameznih ciljev. Nekateri ljudje lahko vidijo rezultate v samo enem do treh sejah.
Vrste hipnoterapije
Obstajajo različne vrste hipnoterapije. Sugestivna terapija se pogosteje uporablja za navade, kot so kajenje, grizenje nohtov in motnje prehranjevanja.
Vaš terapevt lahko uporablja tudi hipnoterapijo skupaj z drugimi načini zdravljenja, kot so prehranski nasveti ali CBT.
Stroški hipnoterapije
Stroški hipnoterapije se razlikujejo glede na to, kje živite in katerega terapevta izberete. Razmislite o nadaljnjem pogovoru o cenah ali možnostih drsnih lestvic.
Vaša zavarovalnica lahko krije od 50 do 80 odstotkov terapije, ki jo nudijo licencirani strokovnjaki. Ponovno pokličite, če želite izvedeti več o svojem posamezniku.
Certificirane terapevte lahko poiščete tako, da pri primarnem zdravniku zaprosite za napotnico ali poiščete zbirko podatkov izvajalcev Ameriškega društva za klinično hipnozo.
Prednosti hipnoterapije
Glavna prednost hipnoze je v tem, da omogoča ljudem vstop v sproščeno stanje duha, kjer so morda bolj odprti za sugestije, da bi pomagali spremeniti določene navade. Za nekatere lahko to pomeni hitrejše in opaznejše rezultate - vendar to ne velja za vse.
Študije kažejo, da se nekateri verjetno bolj odzivajo na učinke hipnoze in imajo zato večjo korist od tega. Na primer, nekatere osebnostne lastnosti, kot sta nesebičnost in odprtost, lahko človeka naredijo bolj dovzetnega za hipnozo.
Študije so tudi pokazale, da se dovzetnost za hipnozo poveča po 40. letu in ženske, ne glede na starost, bolj verjetno dojemajo.
Hipnoza velja za varno za večino ljudi, če jo izvajajo pod vodstvom usposobljenega terapevta. To ni sredstvo za pranje možganov ali nadzor uma. Terapevt ne more nadzorovati človeka do te mere, da bi naredil nekaj nerodno ali kaj proti svoji volji.
Tveganja hipnoterapije
Spet je hipnoza varna za večino ljudi. Neželeni učinki so redki.
Potencialna tveganja vključujejo:
- glavobol
- omotica
- zaspanost
- anksioznost
- stiski
- lažno ustvarjanje spomina
Ljudje, ki doživljajo halucinacije ali blodnje, se morajo pred poskusom hipnoterapije pogovoriti s svojim zdravnikom. Prav tako se hipnoza ne sme izvajati na posamezniku pod vplivom drog ali alkohola.
Dodatni nasveti za hujšanje
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite doma, da si pomagate pri prizadevanju za hujšanje:
- Premikajte telo večino dni v tednu. Poskusite si privoščiti 150 minut zmerne aktivnosti (na primer hoja, vodna aerobika, vrtnarjenje) ali 75 minut napornejših vaj (na primer teka, plavalnih krogov, pohodniških gričev) vsak teden.
- Vodite dnevnik hrane. Spremljajte, koliko jeste, kdaj jeste in ali jeste od lakote. To vam bo morda pomagalo prepoznati navade, ki se bodo spremenile, na primer prigrizek iz dolgčasa.
- Jejte sadje in zelenjavo. Vsak dan si prizadevajte za pet obrokov sadja in zelenjave. V prehrano dodajte tudi več vlaknin - od 25 do 30 gramov vsak dan -, da zavirate svoj apetit.
- Dnevno pijte šest do osem kozarcev vode. Ker je hidriran, pomaga preprečiti prenajedanje.
- Uprite se želji po preskakovanju obrokov. Prehranjevanje čez dan pomaga ohranjati močan metabolizem.
Odvzem
Čeprav lahko hipnoza prinese prednost pred drugimi načini hujšanja, to ni nujno hitro odpraviti. Kljub temu raziskave kažejo, da lahko uporaba tega v kombinaciji s hranljivo prehrano, vsakodnevno vadbo in drugimi terapijami pomaga.
Potrebnih je več raziskav za oceno uporabe hipnoze za pomembnejše hujšanje. Za dodatno podporo razmislite, da prosite zdravnika za napotitev k nutricionistu ali drugemu strokovnjaku, ki vam bo morda pomagal sestaviti individualni načrt hujšanja, da dosežete svoje cilje.
