IBS Postenje: Koristi, Tveganja, Zakaj Lahko Deluje Ali Ne Deluje

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Življenje s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) je način življenja za 12 odstotkov Američanov, ocenjujejo raziskave.

Medtem ko natančen vzrok IBS ni znan, so simptomi nelagodja v trebuhu, vmesne bolečine v trebuhu, driske, zaprtja, napihnjenosti in plinov dobro znani tistim, ki se ukvarjajo s to boleznijo prebavil (GI).

Ob toliko oteževalnih simptomih, ki so lahko tudi nepredvidljivi, se mnogi sprašujejo, ali lahko spremembe življenjskega sloga, kot je postenje, pomagajo upravljati IBS.

Ali na tešče pomaga IBS?

Ena sprememba življenjskega sloga, ki se včasih pojavi pri razpravljanju o IBS, je post. Dve obliki posta, povezani z IBS, sta občasno postenje in dolgotrajno postenje.

Z občasnim postom menjate obdobja prehranjevanja in obdobja, ko ne jeste.

Ena priljubljenih metod prekinitvenega posta vključuje omejitev prehranjevanja na osemurni časovni blok. Na primer, vaša poraba hrane bi se zgodila med 13. in 21. uro

Dolgotrajno postenje vključuje omejitev hrane in morda tekočine za daljše časovno obdobje (tj. 24 do 72 ur).

Po besedah Ryana Warrena, RD, nutricionista v bolnišnici NewYork-Presbyterian in Weill Cornell Medicine, je korist ali pomanjkanje tečaja na IBS močno odvisna od vrste IBS in vzroka za IBS.

"Bolniki, ki trpijo za IBS, imajo veliko različnih simptomov zaradi različnih osnovnih etiologij," je dejal Warren. "To je treba vedno upoštevati, preden dajemo klinična priporočila."

Vendar pa so raziskave na tešče kot način obvladovanja IBS minimalne. Potrebne so novejše študije, da se resnično ve, ali postenje pozitivno vpliva na IBS.

Kaj je selitveni motorni kompleks in kako je to povezano s postom z IBS?

Migracijski motorični kompleks (MMC) je značilen vzorec elektromehanske aktivnosti, ki ga opazimo v gladkih mišicah GI v času med obroki, kot so obdobja na tešče.

Warren pravi, da naj o tem razmišljajo kot o treh fazah naravnih očiščevalnih valov v zgornjem prebavilih, ki se pojavijo vsakih 90 minut med obroki in prigrizki.

Ta teorija, za katero nekateri pravijo, prispeva k pozitivnim učinkom postenja z IBS. Medtem ko je na MMC-ju veliko raziskav, je zelo malo znanstvenih dokazov, ki bi podprli njegovo vlogo pri zmanjševanju simptomov IBS.

Zakaj bi lahko postenje izboljšalo IBS

Če se simptomi pojavijo kot odziv na prehranjevanje - na primer plin, napihnjenost ali driska po jedi - Warren pravi, da so pri obvladovanju tovrstnih simptomov lahko koristna daljša obdobja na tešče (ali strukturiran razmik med obroki).

To pa zato, ker lahko vzorci postenja pomagajo pri promociji mehanizma MMC. Warren pravi, da lahko izboljšamo nekatere simptome IBS, zlasti kadar je sum na ali potrjeno bakterijsko zaraščanje bakterij.

"Študije kažejo, da je suboptimalna funkcija MMC povezana z bakterijsko rastjo tankega črevesja (SIBO), ki je pogosto lahko vzrok za IBS," je pojasnil Warren.

"Vzorci na tešče lahko izboljšajo motiliteto prebavil, povezano z MMC, kar omogoča, da se črevesna vsebina učinkovito giblje skozi GI trakt," je dodala.

Ta optimalna gibljivost je pomembna, pravi Warren, saj pomaga zmanjšati pojav SIBO in prekomerno fermentacijo vsebnosti hrane, kar lahko na koncu sproži simptome IBS.

"Postenje je povezano tudi s protivnetnimi, celjenjem koristi črevesja s predlagano aktivacijo avtofagije (naravni proces, s katerim se poškodovane celice razgradijo in pomladijo)," je dejal Warren. To pa lahko pozitivno vpliva na simptome IBS.

Poleg tega Warren pravi, da je postenje lahko povezano z ugodnimi spremembami v mikrobioti črevesja. "Vzdrževanje pravilno uravnotežene mikrobiote črevesja (tj. Z raznoliko paleto koristnih vrst) je najpomembnejše pri obvladovanju IBS," je dodala.

Zakaj post ne more pomagati IBS

Po Warrenovem mnenju post ne more pomagati IBS v primerih, ko dolga obdobja posta na koncu privedejo do uživanja večjih porcij hrane na koncu posta.

"Prevelika količina vsebnosti hrane v zgornjem GI traktu lahko pri nekaterih ljudeh sproži simptome," je dejal Warren. "Postenje torej lahko močno zavre, če pozneje čez dan postane opravičilo za čezmerni vnos."

Warren pravi, da je pri njenem delu s pacienti, ki kažejo določene vrste preobčutljivosti črevesja, občutki lakote ali pomanjkanje hrane lahko sprožilec.

Pojasnjuje, da se lahko nekateri simptomi IBS pojavijo kot odziv na to, da je pri teh ljudeh želodec prazen. Simptomi lahko vključujejo:

bolečina
krči
slabost
ropotanje želodca
pekoča zgaga

"Pri teh bolnikih se lahko priporočijo majhni, pogosti obroki kot alternativa strukturiranemu razmiku med obroki ali dolgem postu," je dejal Warren.

Kakšni so različni načini zdravljenja IBS?

Ker je raziskav in znanstvenih dokazov o tešču malo, je pomembno preučiti druge načine zdravljenja IBS.

Dobra novica je, da obstaja več modifikacij življenjskega sloga in zdravil, ki lahko upoštevajo simptome IBS:

Spremembe prehrane

Eno prvih mest za začetek zdravljenja IBS je z vašo prehrano. Prepoznavanje in izogibanje sprožilnim živilom je ključno pri obvladovanju simptomov.

Glede na resnost vaših simptomov lahko to vključuje živila z glutenom in vrsto ogljikovih hidratov, imenovano FODMAP. Živila z visoko vsebnostjo FODMAP vključujejo nekaj sadja in zelenjave, mleka, žitaric in pijač.

Uživanje manjših obrokov ob rednem času je tudi pogost predlog, ki nasprotuje ideji o postu. Glede na to je o porabi rednih obrokov več raziskav kot na tešče.

Poleg tega vam lahko zdravnik priporoči povečanje vnosa vlaknin in povečanje tekočine.

Telesna aktivnost

Sodelovanje pri redni vadbi in telesnih aktivnostih, v katerih uživate, lahko pomaga zmanjšati stres, kar pomaga pri simptomih IBS.

Zmanjšajte raven stresa

Vaditi aktivnosti za zmanjšanje stresa, kot so globoko dihanje, sprostitev, meditacija in telesna aktivnost, vam lahko pomaga sprostiti mišice in zmanjšati stres. Nekateri ljudje najdejo uspeh tudi s pogovorno terapijo za uravnavanje ravni stresa.

Probiotiki

Probiotiki so nadomestni dodatek, ki vam ga lahko priporoči zdravnik, da pomaga obnoviti črevesno floro.

Ideja za probiotike je, da lahko v svoj sistem vnesete žive mikroorganizme, ki lahko izboljšajo vaše zdravje. Z zdravnikom se posvetujte, kateri probiotiki in odmerjanje bi bili dobri za vas.

Zdravila

Zdravnik vam lahko predpiše zdravila za pomoč pri IBS. Nekatere bolj pogoste pomagajo:

sprostite debelo črevo
olajša drisko
pomagajo lažje prenesti stolčke
preprečujejo zaraščanje bakterij

Kako se diagnosticira IBS?

Zdravnik bo najprej pregledal vašo zdravstveno anamnezo in simptome. Preden gredo naprej, bodo želeli izključiti vse druge pogoje.

Če vas drugi zdravstveni problemi ne skrbijo, vam lahko zdravnik priporoči testiranje na intoleranco za gluten, zlasti če imate drisko.

Po teh začetnih pregledih lahko zdravnik uporabi specifična diagnostična merila za IBS. To vključuje rimska merila, ki ocenjujejo stvari, kot so bolečine v trebuhu in stopnja bolečine pri prehodu blata.

Zdravnik lahko zahteva tudi krvno delo, kulturo blata ali kolonoskopijo.

Kaj povzroča IBS?

To je vprašanje v milijon dolarjev in eno brez dokončnega odgovora. Kljub temu strokovnjaki še naprej preučujejo nekatere dejavnike, ki prispevajo, med drugim:

hude okužbe
spremembe bakterij v črevesju
vnetje v črevesju
pretirano občutljivo debelo črevo
slabo usklajeni signali med možgani in črevesjem

Poleg tega lahko nekateri dejavniki življenjskega sloga sprožijo IBS, kot so:

živila, ki jih jeste
zvišanje ravni stresa
hormonske spremembe, ki spremljajo menstrualni cikel

Kakšni so simptomi IBS?

Čeprav se resnost simptomov lahko razlikuje, je pri prepoznavanju IBS nekaj običajnih znakov, na primer:

bolečine v trebuhu
spremembe v gibanju črevesja
driska ali zaprtje (in včasih oboje)
napihnjenost
občutek, kot da še niste končali gibanja črevesja

Spodnja črta

Medtem ko nekateri ljudje lajšajo simptome IBS s postom, so raziskave in znanstveni dokazi minimalni. Potrebnih je več študij.

Če razmišljate o postu, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom. Pomagajo vam lahko pri odločitvi, ali je to pravi pristop za vas.