Pregled
Tendonitis podlaket je vnetje tetiv podlaktice. Podlaket je del vaše roke med zapestjem in komolcem.
Tetive so mehki pasovi vezivnega tkiva, ki pritrjujejo mišice na kosti. Omogočajo, da se sklepi upognejo in raztegnejo. Ko se kite dražijo ali poškodujejo, se vnamejo. To povzroča tendonitis.
Simptomi
Najpogostejši simptom podlaktičnega tendonitisa je vnetje. To čutijo in izgledajo kot bolečina, pordelost in otekanje v podlakti. Tendonitis podlaket lahko povzroči simptome v komolcu, zapestju in roki.
Dodatni simptomi tendonitisa podlakti vključujejo:
- toplino
- šibkost ali izguba oprijema
- utripa ali utripa
- pekoč
- togost, pogosto slabša po spanju
- hude bolečine pri poskusu uporabe zapestja, komolca ali podlakti
- nezmožnost prenašanja teže na podlakti, zapestju ali komolcu
- otrplost v zapestju, rokah, prstih ali komolcu
- kepica na podlakti
- občutek rešetke pri premikanju tetive
Diagnoza
Zdravnik vam bo postavil vprašanja o vaših simptomih, na primer, kdaj in kako so se začeli ter katere dejavnosti izboljšajo ali poslabšajo simptome. Pregledali bodo tudi vašo anamnezo in pregledali podlaket in okoliške sklepe.
Če vaš zdravnik sumi na tendonitis, lahko uporabi diagnozne slikarske teste za potrditev diagnoze. Testi lahko vključujejo rentgen ali MRI.
Domača sredstva
Zdravljenje tendonitisa doma običajno vključuje:
- takojšnja in stalna uporaba terapije RICE
- uporaba brezreceptorskih protivnetnih in protibolečinskih zdravil
- progresivne vaje za raztezanje in krepitev
RICE terapija
RICE pomeni počitek, led, stiskanje in višino. RICE terapija lahko upočasni pretok krvi na mesto poškodbe. To pomaga zmanjšati vnetje in spodbuditi okrevanje.
Počivaj
Podlaket je vključen v veliko različnih gibov. Uporablja se v večini dejavnosti in športa na nek način. Težko je prenehati v celoti uporabljati kite podlakti. Lahko jih napačno uporabite.
Razmislite o omejitvi gibanja celotne podlakti, komolca ali zapestja, da si olajšate to območje. Lahko uporabiš:
- naramnice
- cepci
- obloge
Led
Paket ledu, zavit v krpo ali brisačo, nežno nanesite na podlaket za 10 minut, čemur sledi 20-minutni odmor, večkrat čez dan. Glajenje je še posebej učinkovito, ko je podlaket močno uporabljen ali neaktiven, kot pred spanjem in prvo stvar zjutraj.
Stiskanje
Številni različni rokavi in ovitki so zasnovani tako, da stisnejo celotno podlaket ali njene segmente. Glede na resnost simptomov lahko kompresijske naprave nosite nekaj ur ali jih pustite več dni do tednov, razen za kopanje ali spanje.
Nadmorska višina
Držite podlaket dvignjeno na višini nad srcem, da zmanjšate pretok krvi vanj. Nekaterim se zdi koristno počivati podlaket na blazini med sedenjem ali spanjem ali pa uporabljati pramen med hojo in stojanjem.
OTC pravna sredstva
Več zdravil brez recepta lahko pomaga ublažiti simptome, vključno z:
- protivnetna in protibolečinska zdravila, kot so ibuprofen (Advil), acetaminofen (tilenol) in naproksen natrij (Aleve)
- anestetične kreme, razpršila ali losjoni s številčnimi kemikalijami, kot sta lidokain in benzokain
- naturopatske anestetične kreme, toniki ali spreji z rastlinskimi protibolečinskimi tabletami ali sredstvi za odstranjevanje snovi, kot so kapsaicin, poprova meta, mentol ali zimska zelena
Raztezanja in vadba
Več raztezkov lahko pomaga počasi raztezati in okrepiti vnete ali poškodovane kite.
Raztegni zapestje navzdol
- Iztegnite roko navzven z dlanjo in prsti obrnjenimi navzdol.
- Če korak 1 ne povzroča preveč bolečine, z roko počasi in nežno povlecite nazaj ali proti podlakti.
- Držite 15 do 30 sekund.
Težki kodri
- V sedečem položaju držite uteži od 1 do 3 kilogramov, podlakti naj bodo naslonjeni na stegna.
- Počasi upognite ali upognite podlaket ob komolcu, tako da roke potegnete, kolikor je udobno.
- Roke vrnite v položaj za počitek na stegnih.
- To vajo ponovite trikrat v sklopih od 10 do 12 ponovitev
Masažne kroglice ali penasti valj
- Z uporabo ne glede na raven tlaka se počasi valjajte tkiva podlakti čez kroglico ali valj s peno.
- Če udarite v posebno boleče ali nežno mesto, se ustavite in počasi izvajajte dodaten pritisk na mesto, ki ga držite 15 do 30 sekund.
- Zmanjšajte pritisk in nadaljujte rolanje podlakti od dlani vse do bicepa.
Gumijasti trak se razteza
- Med palcem in kazalcem privijte majhen gumijasti trak ali uporni trak, tako da je precej tesen.
- Palec in kazalnik počasi iztegnite navzven in stran drug od drugega, tako da s prstom in palcem oblikujete obliko "V".
- Palec in kazalnik počasi vrnite v začetni položaj.
- Ponovite 10 do 12 krat, trikrat zapored.
Zdravljenje
Zdravnik vam lahko predpiše fizikalno terapijo ali zdravila za zdravljenje bolečine za hude, dolgoročne ali onemogočene primere tendonitisa podlaktice.
Drugi načini zdravljenja, ki jih lahko priporoči zdravnik, vključujejo:
- masažna terapija
- fizioterapija
- zdravila proti receptorjem protibolečinska in protibolečinska zdravila
- injekcije kortikosteroidov
- akupunktura, akupresura ali elektrostimulacijska terapija
- tehnike valjanja in miofascialnega sproščanja
- terapija za ekstrakorporalno šok valovanje
Če želite popraviti poškodbo, boste morda potrebovali operativni poseg, če imate močno poškodbo solze ali tkiva. Zdravnik vam lahko priporoči tudi operacijo hudega ali dolgotrajnega tendonitisa, ki se ne odziva na drugo zdravljenje.
Okrevanje
Pri manjših primerih tendonitisa boste morda morali počivati roko nekaj dni. Vnetje mora izginiti po dveh do treh tednih osnovne nege.
Hudi ali dolgotrajni primeri tendonitisa pogosto zahtevajo popoln počitek podlakti nekaj dni. Prav tako se boste morali izogibati dejavnostim, ki dražijo tetivo več tednov ali mesecev.
Če potrebujete operacijo tendonitisa, boste verjetno morali počivati roko več mesecev po operaciji. Delali boste tudi s fizikalnim terapevtom ali poklicnim terapevtom, da se boste naučili rehabilitacijskih vaj.
Vse, kar aktivira kite, lahko poslabša bolečino zaradi tendonitisa. Nekateri gibi lahko povzročijo ali povečajo vaše simptome.
Premiki, ki se jim je treba izogniti, ko si opomorejo po tendonitisu podlakti, vključujejo:
- metanje
- udarjanje
- dvigovanje
- tipkanje
- pošiljanje besedil
- drži knjigo ali tablico
- vleko
Določene navade, na primer kajenje in hrana, lahko tudi povečajo vnetje. Hrana, ki povzroča vnetje, vključuje:
- rafinirani ogljikovi hidrati, kot je beli kruh ali testenine
- predelano meso
- gazirane pijače
- alkohol
- ocvrta hrana
- rdeče meso
- predelana hrana za prigrizke, kot so čips, sladkarije in čokolada
Po dobro uravnoteženi, hranljivi prehrani lahko izboljšate okrevanje.
Preprečevanje
Upoštevajte varnostne ukrepe za posebne dejavnosti, delo ali šport, da preprečite pojav tetiva na podlaktici.
Najboljši način za preprečevanje tendonitisa, ki ga povzroča ponavljajoča se ali intenzivna prekomerna uporaba, je prepoznavanje znakov stanja zgodaj in zdravljenje z njimi.
Izogibajte se dejanjem, ki dražijo ali uporabljajo podlakti podlakti, če začnete opažati simptome tega stanja. To lahko prepreči poslabšanje stanja.
Prakticiranje raztezkov, ki se priporočajo med okrevanjem podlaktničnega tendonitisa, lahko tudi zmanjša verjetnost hudega ali dolgoročnega vnetja.
Outlook
Tendonitis podlaket je pogosto stanje. Pogosto se odpravi po nekajtedenskem počitku in osnovni negi. Hudi ali dolgotrajni primeri tendonitisa so lahko onemogočeni in potrebujejo mesece zdravljenja in terapije, da se od tega popolnoma okrevajo.
Najboljši način zdravljenja tendonitisa podlakti je:
- RICE terapija
- OTC protivnetna zdravila
- vaje za raztezanje in krepitev
Morda bo potreben kirurški poseg, če druge metode za zdravljenje stanja ne uspejo ali če imate pomembno poškodbo tetive. O morebitnih težavah se posvetujte s svojim zdravnikom.
