Tvoji mamini prijatelji lahko prisegajo, da jim je dojenje pomagalo izgubiti težo otroka brez sprememb prehrane ali vadbe. Še čakate, da vidite te čarobne rezultate? Ne samo ti.
Niso vse ženske pri dojenju izgubljene teže. Pravzaprav lahko nekateri celo odstranijo težo do odhoda - govorite o frustracijah!
Če iščete druge načine, kako shujšati, ste morda naleteli na idejo o občasnem postu. Toda, ali je ta priljubljena metoda zdrava za vas in vašega dragocenega malčka?
Tukaj je več informacij o tem, kaj pomeni občasna prehrana, kaj lahko naredi za vaše zdravje in telo in ali je varno za vas in dojenčka med dojenjem ali ne.
Povezani: Dojenje me je povišalo
Kaj je občasno postenje?
Občasno postenje je način prehranjevanja, pri katerem uživate hrano v določenem časovnem obdobju.
Obstajajo najrazličnejši načini za post. Nekateri jedo vsak dan in večino svojega posta postujejo ponoči. Na primer, lahko jeste 8 ur na dan, recimo med 12. in 20. uro, in hitro ali drugo. v drugih dneh.
Zakaj se prikrajšati? Nekaj je razlogov, ki jih ljudje navajajo za občasne poste.
Nekatere raziskave kažejo, da se celice lahko upirajo bolezni, kadar so pod stresom, če ne jedo. Ne samo to, ampak tudi druge študije kažejo, da lahko na tešče zmanjšajo vnetja v telesu, pa tudi raven krvnega sladkorja, krvnega tlaka in holesterola.
In, seveda, obstaja veliko raziskav o hujšanju med občasnim postom.
Ideja je, da se telo, ko ne ješ, potopi v maščobne zaloge energije. Postenje v določenem obdobju lahko tudi zmanjša celotno porabo kalorij, kar vodi do izgube teže.
V eni majhni raziskavi so odrasli vadili nadomestni post, kjer so normalno jedli vsak drugi dan, drugi dan pa zaužili le 20 odstotkov običajnih kalorij. Na koncu študije je večina izgubila 8 odstotkov telesne teže v samo 8 tednih.
Povezani: Najboljše vrste občasnega posta za ženske
Ali je varno, da to počnete med dojenjem?
Ideja, da ženske postijo med dojenjem, ni povsem nova. Pravzaprav nekatere ženske postijo v sklopu muslimanskega praznika, ramazana. To vključuje, da skoraj mesec dni ne uživate hrane od zore do sončnega zahoda. Nekatere anketirane ženske o tej praksi trdijo, da je bila zaloga mleka med postom manjša.
Zakaj se to lahko zgodi? No, druge raziskave kažejo, da ženske morda ne jemljejo ustreznih količin makro- in mikrohranil za podporo proizvodnje mleka.
Raziskovalci so zaključili, da morajo doječe ženske, ki običajno počivajo med ramazanom, dodatek ne posteti, saj so tehnično izvzete iz prakse.
Tradicionalni nasveti glede prehrane pri dojenju pojasnjujejo, da ženske potrebujejo dodatnih 330 do 600 kalorij na dan za podporo proizvodnje mleka.
Poleg tega je pomembno jesti raznoliko hrano in se posebej osredotočiti na živila, ki vsebujejo trdne količine beljakovin, železa in kalcija. Če zaužijete dovolj - in dovolj pravih živil -, boste poskrbeli, da boste ostali zdravi in da bo mleko vsebovalo dovolj tistega, kar vaš dojenček potrebuje za uspevanje.
Omeniti velja tudi: Večina naše vsakodnevne tekočine izvira iz hrane, ki jo zaužijemo. Če na tešče zmanjšamo vnos tekočine, lahko tudi zmanjšate zalogo.
Na žalost ni nobenih študij, ki bi jih našli na ženskah s prekomernim postom in dojenjem izključno zaradi izgube teže.
Večina tega, kar boste odkrili pri hitrem iskanju po internetu, je anekdotično. In za vse pozitivne zgodbe, ki jih boste slišali, verjetno obstaja toliko drugih izkušenj.
Z drugimi besedami: o tem bi se morali pogovarjati s svojim zdravnikom. Na koncu lahko povzroči škodo, vendar morda ni vredno potencialnih tveganj, kot je izguba oskrbe z mlekom.
Ali je varno za dojenčka?
Sedanje raziskave kažejo, da postenje ne vpliva nujno na makrohranila v materinem mleku. Vendar pa lahko nekateri mikrohranila v materinem mleku "znatno" vplivajo.
Pri ženskah, ki postijo ramazan, je ena raziskava pokazala, da je bila količina mleka pred postom in med njim enaka. Kljub temu se je spremenila koncentracija laktoze, kalija in skupna vsebnost hranil v mleku.
Te spremembe niso nujno dobre za dojenčka - raziskovalci, ki so se osredotočili na to temo, pa so ugotovili, da bi morale ženske na tešče tesno sodelovati s svojimi izvajalci zdravstvenih storitev, kadar gre za post in morebitna tveganja.
Morda je tisto, kar je najpomembnejše, opozoriti, da nobena ženska ni enaka. Način, kako posteti lahko vpliva na hranila v materinem mleku in na celotno ponudbo mleka, se lahko precej razlikuje, odvisno od posameznika.
Kako boste vedeli, če dojenček dobi tisto, kar potrebuje? Skupina za dojenje La Leche League opisuje nekaj stvari, ki lahko kažejo na težavo:
- Vaš dojenček je letargičen ali pretirano zaspan.
- Vaš dojenček bodisi vzame preveč ali premalo časa pri dojki. "Običajna" seja hranjenja se lahko časovno razlikuje, vendar poglejte, ali opazite izrazito razliko.
- Vaš dojenček se ne napije dovolj. Spet je vzorec blaženja vašega dojenčka lahko individualen - zato upoštevajte morebitne razlike.
- Vaš otrok je dehidriran. Morda opazite, da so plenice suhe ali v plenici lahko vidite temen ali rdečkasto rjav urin.
- Dojenček ne pridobiva teže ali se zadržuje na svoji krivulji rasti.
Povezani: Vodnik po dojenju: Koristi, kako, prehrana in drugo
Ali obstajajo nekatere poste, ki so boljše od drugih?
Pred uvedbo velikih sprememb v prehrani se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko imajo celo predloge ali smernice, ki bi jih lahko delili z vami ali na kaj morate biti pozorni, ko gre za vaše zdravje in oskrbo z mlekom.
Če želite poskusiti z občasnim postom, se posvetujte z zdravnikom o bolj blagem pristopu. Za doječe ženske ni posebnih smernic, saj ni podatkov o doječih ženskah, po katerih bi lahko ta priporočila oblikovali.
Raziskovalec prehrane Kris Gunnars pojasnjuje, da imajo ženske na splošno lahko koristi od krajših oken na tešče od 14 do 15 ur v primerjavi z drugimi metodami prekinitvenega posta.
In morda gre bolj za to, kaj jeste, v primerjavi s tem, ko ga jeste. Zato tesno sodelujte z zdravstvenim delavcem, da zagotovite, da izpolnjujete svoje prehranske potrebe.
Povezani: 6 priljubljenih načinov za občasno post
Tveganja med dojenjem
Nekateri strokovnjaki trdijo, da lahko nizek vnos hrane med dojenjem negativno vpliva na hranila, ki jih dojenček dobi v mleku, zlasti železo, jod in vitamin B-12.
Seveda je mogoče zaužiti zdravo in uravnoteženo prehrano znotraj svojega prehranjevalnega okna - vendar bo morda potrebno nekaj napornega dela, da boste vsak dan dobili dovolj.
Še eno tveganje je majhna oskrba z mlekom. Ideja je, da lahko nizkokalorična prehrana in vrzeli v prehrani - ali pri vnosu tekočine - zmanjšajo proizvodnjo mleka.
Morda ali ne boste imeli tega zapleta. Če pa to storite, lahko traja nekaj dela, da se bo mleka povrnila do ravni, ki podpira vašega rastočega otroka.
Če na vašo prehrano vplivate dovolj, da spremenite sestavo mleka in zmanjšate oskrbo z mlekom, bo to lahko vplivalo tudi na vaše zdravje.
Prehranske vrzeli lahko vodijo do stvari, kot je slabokrvnost z vitamini. Simptomi vključujejo karkoli, od utrujenosti in kratke sape do izgube teže in mišične oslabelosti.
Povezani: 8 znakov, da nimate vitaminov
Alternativa za hujšanje, če dojite
Čeprav zagotovo ni tako razburljivo ali intrigantno kot občasno postenje, boste morda med dojenjem poskusili shujšati po staromodnem načinu. Zdravniki priporočajo, da si prizadevate, da bi izgubljali počasi in vztrajno, ne več kot približno kilogram na teden.
To lahko pomeni, da v svojo dnevno rutino naredite nekaj manjših sprememb, kot so:
- Postrežite svoje obroke na manjših krožnikih, da boste zmanjšali velikosti porcij.
- Preskakovanje predelane hrane, zlasti tiste, ki vsebuje veliko sladkorja in maščob.
- Upočasnite svoj proces prehranjevanja, da lahko vaši možgani dohitevajo signale polnosti želodca.
- Jejte polno hrano, kot je sveže sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice.
- Povečanje tedenske vadbe na priporočenih 150 minut zmerne aktivnosti (kot je hoja ali plavanje) ali 75 minut živahne aktivnosti (na primer tek ali zumba).
- Vadbi dodajte trening vadbe dvakrat tedensko s stroji z utežmi, prostimi utežmi ali z vadbo telesne teže.
Odvzem
Verjetno ste že slišali, da je trajalo 9 mesecev, da je dojenček zrasel (in mu na teži) in da bo trajalo 9 (ali več), da ga izgubite. Da, če nas zaslišimo, da je to res, to ne bo nič manj klišejsko.
Toda poskusite se ne skrbeti, če ste pred kratkim rodili otroka in ima nekaj dodatnih kilogramov. Bodite nežni do sebe. Odraščanje in rojstvo otroka je neverjeten podvig.
Če vas še vedno zanima občasno postenje, razmislite o sestanku s svojim zdravnikom in se pogovorite o prednostih in slabostih.
To metodo lahko uporabljate in še vedno izpolnjujete svoje prehranske cilje, toda način, kako vpliva na vaše zdravje in na oskrbo z mlekom, morda ni enak tistemu, ki so ga doživljale druge ženske v vašem življenju.
Ne glede na to, kaj počnete, se poskušajte odločiti za dobro hrano in premaknite svoje telo - zaupajte nam, da slednje ne bo težko s svojim odraščajočim otrokom - in sčasoma se vam mora trdo delo splačati.
