Med nosečnostjo bo vaše telo raslo in se spreminjalo - kot verjetno dobro veste, če pričakujete. Te spremembe bodo postale še hitrejše in besnejše, ko se boste približali datumu dobave.
Za nekatere so te spremembe lahko malo moteče. Če pa vas skrbi, da boste pridobili preveč kilogramov, je pomembno vedeti, da obstaja široka paleta tega, kar se šteje za zdravo.
Če ste še vedno zaskrbljeni, se boste morda vprašali, ali vam lahko občasno postenje (IF) pomaga pri obvladovanju telesne teže in druge zdravstvene težave med nosečnostjo. Ali pa ste že izvajali občasno postenje in želite vedeti, ali lahko nadaljujete naslednjih 9 mesecev.
Kaj bi morali storiti? Preden spremenite svoje prehranjevalne navade, je dobro, da pokličete zdravnika, da preuči prednosti in slabosti. Vmes je tu 411, ko gre za IF in nosečnost.
Povezani: Teža pred nosečnostjo je večji zdravstveni dejavnik kot povečanje telesne teže med nosečnostjo
Kaj je občasno postenje?
Ljudje, ki sodelujejo v občasnem postu, zaužijejo večino svojih kalorij v določenem obdobju. Do tega načina prehranjevanja obstaja več pristopov.
Na primer:
- Nekateri jedo vsak dan in izberejo določeno okno, v katerem bodo jedli. Pri metodi 16: 8 boste morda želeli jesti vsak dan med 12. in 20. uro, kar pomeni, da jeste v 8-urnem oknu. Ostalih 16 ur čez dan velja za post.
- Ljudje se lahko odločijo, da bodo jedli normalno nekaj dni v tednu, recimo 5 dni, in hitro (ali pojedli nekaj nizkokaloričnih obrokov) na drugih 2, kot je metoda 5: 2.
Obstaja veliko raziskav, ki navajajo občasno postenje in kako telo spravlja v maščobno stanje, ki se imenuje ketoza. Poleg tega redno post lahko pomaga:
- zmanjšajo vnetja v telesu
- znižanje krvnega sladkorja in krvnega tlaka
- nižja raven holesterola
In druge raziskave kažejo, da lahko na tešče znižajo dejavnike tveganja za stvari, kot so diabetes, srčno-žilne bolezni in nekatere vrste raka.
Izguba telesne teže je velik poudarek na raziskavah o IF-ju in postenje naj bi pomagalo pri odstranjevanju teže, saj telo preusmeri na tek na zaloge maščob. Lahko tudi pomaga zmanjšati skupni vnos kalorij.
V eni majhni študiji iz leta 2007 so udeleženci izgubili kar 8 odstotkov telesne teže v samo 8 tednih po nadomestnem dnevnem postu. To pomeni, da so jedli normalno vsak drugi dan in zaužili le 20 odstotkov običajnih kalorij v "izklopljenih" dneh.
Sorodno: 10 zdravstvenih koristi občasnega posta
Ali je varno za vas, ko ste noseči?
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano in vadbene navade.
Občasno na tešče se ženskam med nosečnostjo na splošno ne priporoča.
Ni veliko raziskav, ki bi nudile informirana priporočila o pozitivnih ali negativnih učinkih na nosečnost. Ni nobenih študij, ki bi preučevale občasno postenje v celotni nosečnosti.
Številne študije o nosečnicah in postu se vrtijo okoli muslimanskega praznika Ramazana, ki traja približno 30 dni. V tem lunarnem mesecu ljudje postimo od sonca do sonca navzdol. Medtem ko so nosečnice in doječe ženske tehnično izvzete iz prakse, nekatere še vedno nadaljujejo s postom.
- Starejše poročilo iz leta 1996 je ugotovilo, da študija o gambijskih ženskah kaže, da so tiste, ki so postile med ramazanom, doživele velike spremembe v ravni glukoze, inzulina in trigliceridov, pa tudi pri drugih zdravilih. Teža njihovih dojenčkov ob rojstvu pa je bila primerljiva z dojenčki žensk, ki niso pospešile. Kljub temu raziskovalci pojasnjujejo, da ima lahko post v nosečnosti posledice za zdravje, ki se pokažejo pozneje v življenju, zato se jih je zato treba izogibati.
- Nedavna študija je odmevala te rezultate in pokazala, da post v ramazanu ni vplival na porodno maso dojenčkov. Poleg tega ni bilo povezave s postom in prezgodnjim porodom. Tako kot v prejšnji študiji tudi raziskovalci sklepajo, da je treba na tešče in morebitne škodljive vplive na zdravje potrebovati več.
Vemo, da je nosečnost čas, ko se morate osredotočiti na:
- pomaga dojenčku, da pridobi težo
- zagotavlja prehrano za pomoč pri razvoju možganov in telesa
- razvijanje zalog materine maščobe, če nameravate dojiti
Dramatično spreminjanje prehranjevalnih navad lahko privede do prehranskih pomanjkljivosti in drugih zdravstvenih težav za vas in dojenčka. Postenje lahko tudi spremeni ravni hormonov.
Zlasti študije, ki obravnavajo IF in nosečnost, se ukvarjajo predvsem s porodno težo. Obstaja toliko drugih možnih rezultatov, ki niso bili raziskani - na primer tveganje za izgubo nosečnosti in kasnejši učinki na otroke, katerih matere so na primer storile IF.
Predvsem pa je način prehranjevanja, ki vpliva na telo in nosečnost, nepredvidljiv in se verjetno razlikuje od tega, kako lahko vpliva na nekoga drugega. Zaradi tega Ameriška šola porodničarjev in ginekologov priporoča, da sodelujete s svojim zdravnikom, da razvijete individualni načrt za povečanje telesne mase, ki temelji na indeksu telesne mase (BMI) in splošnem zdravju.
Za ženske z ITM v območju od 18,5 do 24,9 to običajno pomeni, da pridobijo od 25 do 35 kilogramov, če uživajo uravnoteženo prehrano iz polne hrane in pijejo veliko vode. Tisti z večjo težo bodo morda morali nadzorovati povečanje pod vodstvom zdravnika s skrbnim spremljanjem rasti svojega otroka.
Kaj pa, če sem pred nosečnostjo vadila IF?
Morda se slišiva kot zlomljena plošča, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom - tudi če ste že v postu, ki vam ustreza. Morda bo v redu, da nadaljujete s postom, samo ne tako intenzivno, kot ste morda navajeni.
Bodite prepričani, da zdravniku obvestite o svoji celotni anamnezi s občasnim postom in o svojih ciljih z nadaljevanjem tekom nosečnosti.
Sorodno: tretje trimesečje: povečanje telesne mase in druge spremembe
Tveganja IF-ja med nosečnostjo
Medtem ko dolgoročne posledice niso povsem jasne, so raziskovalci preiskovali ženske, ki postijo ramazan, in kako vpliva na stvari, kot je dihanje ploda. Ko so imele ženske na tešče nizke ravni glukoze, jim je bilo potrebno "bistveno" daljše obdobje, da so odkrile gibanje ploda.
Nizka pogostost premikov ploda na splošno velja za opozorilni znak, ki ga morate jemati resno, še posebej, ko se približate datumu poroda. Vaš dojenček naj naredi približno 10 gibov v 1 do 2 urah - in običajno bi lahko čutil 10 gibov v samo pol ure.
Z omejevanjem prehranjevanja na določena okna ali dneve je morda težko dobiti pravo količino prehrane, ko jeste. To je še toliko težje, ker tudi vaš dojenček vleče iz svojih hranilnic.
Težave, kot je anemija o pomanjkanju železa, so že pogostejše pri nosečnicah. In ko dojenček ne dobi dovolj železa - zlasti v tretjem trimesečju -, je lahko pred prvim rojstnim dnem večje tveganje za nastanek anemije. To je strašljivo, toda na srečo zaradi dobre prehrane ta tveganja zmanjšujejo.
Sorodno: Tveganja za zdravje, povezana z nosečnostjo
Kaj namesto tega storiti
Da bi povečali telesno težo enakomerno, a zdravo, bi si morala večina žensk prizadevati zaužiti 300 dodatnih kalorij na dan. To je nekaj dodatnega - kot kozarec posnetega mleka in pol sendviča - vendar zagotovo ne tisto "jedenje v dvoje", kar ste morda slišali, preden ste zanosili.
Vaja je še en del enačbe. Morda se počutite krute, zlasti v prvem trimesečju, - vendar pa lahko s premikanjem telesa celo zmanjšate tveganje za gestacijsko sladkorno bolezen, pomagate skrajšati porod in zmanjšate tveganje za carski rez.
Če ste vadili pred nosečnostjo - super! Če želite spremeniti svojo rutino in nadaljujte, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste vadbi, se osredotočite na to, da boste vsak dan imeli približno 30 minut zmernih aktivnosti, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje na mirujočem kolesu.
Sorodno: Ohranjanje zdrave nosečnosti
Kaj pa IF in poskuša zanositi?
Zdaj pa za nekaj lepih novic. Študije kažejo, da obstaja "obojestransko koristna" povezava med prehrano in plodnostjo.
Občasno postenje ima lahko nekaj moči, ko gre za plodnost pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS). V eni od nedavnih raziskav so pri ženskah z debelostjo in PCOS, ki so se postile, redno povišale vrednosti luteinizirajočega hormona, ki je odgovoren za pomoč pri ovulaciji.
Druge informacije kažejo, da lahko izguba teže za 5 do 10 odstotkov pomaga pri razmnoževanju. Ker lahko na tem področju pomagajo občasne poste, pa tudi pri odpornosti na inzulin in drugih zdravstvenih težavah, je možno, da bi postenje "izboljšalo" splošno plodnost in zdravje reproduktivnega sistema.
Povezani: pogled na vaš rokovnik plodnosti
Odvzem
Verjetno ni dobro, da bi se med nosečnostjo poglobili v post - še posebej, če ga še nikoli niste poskusili.
Dobra novica je, da nosečnost ne traja večno in zagotovo lahko preizkusite tak način prehranjevanja, da shujšate po porodu. (Ponovno pa se posvetujte s svojim zdravnikom - kdo je do zdaj morda vaš BFF - če dojite.)
In če se počutite preobremenjeni, prosite za pomoč. Vaš ponudnik zdravstvenih storitev bo spremljal vašo težo pri vsakem vašem predporodnem terminu. Pogovorite se o svojih pomislekih glede pridobivanja preveč, da bi videli, ali imajo predloge, da vam pomagajo zmanjšati količino - če je to potrebno - na način, da boste zdravi in vi in dober.
