Je pilates dobra vadba za hujšanje?
Pilates je priljubljena vaja z majhnim udarcem. Učinkovit je za toniranje, izgradnjo vitke mišice in izboljšanje drže.
Vadba pilatesa je lahko koristna za vaše zdravje in vam pomaga vzdrževati zdravo težo.
Vendar pa pilates morda ni tako učinkovit za hujšanje kot druge kardio vadbe, kot sta tek ali plavanje. To je zato, ker boste v tradicionalnih tečajih mat pilatesa spali manj kalorij, kot če bi delali druge kardio vaje.
Če pa uživate v tečajih pilatesa, se boste verjetno pogosteje držali telovadbe, če redno tečete. Prav tako boste bolj verjetno ohranili zdrav življenjski slog.
Če je vaš cilj izguba teže, poskusite kombinirati pilates z zdravo prehrano in drugimi oblikami vadbe. Nadomestite pilates z treningom moči in drugimi oblikami kardio vadbe, kot so hoja, plavanje, tek ali kolesarjenje.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o prednostih pilatesa in njegovi vlogi, da vam pomaga shujšati.
Kaj pravijo raziskave?
Raziskave o pilatesu za hujšanje so mešane.
Ena majhna študija leta 2017 je opazila 37 žensk s prekomerno telesno težo ali debelih od 30 do 50 let. Raziskovalci so ugotovili, da je vadba pilatesa osem tednov učinkovita za:
- izguba teže
- znižanje ITM
- toniranje pasu
- zmanjšuje obseg trebuha in kolkov
Kljub temu ni bilo nobene razlike v vitki telesni masi (teža telesne maščobe se odšteje od skupne telesne teže).
To so primerjali s skupino, ki v tem času ni vadila.
Druga študija iz leta 2015 je opazila ženske v menopavzi, stare od 59 do 66 let. Ugotovili so, da 12 tednov vadbe mat pilatesa ni privedlo do spremembe telesne sestave.
Toda udeleženci so močno povečali moč trebuha, zgornjih in spodnjih okončin. Raziskovalci sumijo, da telesne sestave ni bilo, saj ženske v raziskavi niso spremenile prehrane.
Obstajajo tudi obetavne raziskave iz leta 2015, ki so pokazale, da je pilates morda učinkovit za zdravljenje kronične bolečine v spodnjem delu hrbta in druge rehabilitacije poškodb. Toda potrebnih je več študij.
Nikoli ne prakticirajte pilatesa, če ste poškodovani ali boleče brez zdravnikovega dovoljenja.
Koliko kalorij gori Pilates?
Količina kalorij, ki jih boste zažgali v pilatesu, je odvisna od vaše trenutne teže, če opravljate mat ali reformator razred in stopnje zahtevnosti razreda.
Za nekoga, ki je težak približno 150 kilogramov, en 50-minutni razred pilatesa na začetni ravni izgoreva približno 175 kalorij. Napredni 50-minutni razred izgoreva približno 254 kalorij.
Več kalorij boste zažgali v razredu Pilates reformerja ali kateri koli pilates vadbi, pri kateri povišate srčni utrip.
Kako kalorije vplivajo na izgubo teže?
Če želite izgubiti 1 kilogram, morate zažgati približno 3.500 kalorij.
Če je vaš cilj shujšati, boste morda poleg pilatesa poskusili s kardio vadbo, kot je hoja, tek ali kolesarjenje. Osredotočite se tudi na zdravo prehrano s pusto beljakovinami, polnozrnatimi žitaricami, sadjem in zelenjavo.
Kako pogosto morate vaditi pilates?
Če ste nov za Pilates, poskusite vaditi 2 do 3 krat na teden, da izkusite vse prednosti.
Poskusite lahko tudi z naprednejšimi razredi pilatesa, kot so pilatesovi reformatorji in kombinirani razredi, kot so piloxing (pilates in boks) ali jogalati (joga in pilates.)
V teh telesnih razredih boste porabili več kalorij kot v tradicionalnem razredu pilates mat.
Če poskušate shujšati, za najboljše rezultate nekajkrat na teden sodelujte v teh vrstah kombiniranih tečajev. Nadomeščate lahko tudi pouke pilatesa s treningi moči (z utežmi) in kardio vadbo.
Kombinacija pilatesa z drugimi oblikami kardio vadbe in treninga moči, poleg tega, da bi jedli zdravo prehrano, je učinkovit način za toniranje mišic in lažje doseganje ciljev za hujšanje.
Kakšen je učinek pilatesa?
"Pilatesov učinek" je ideja, da vadba pilatesa lahko pripelje do izboljšane drže, mišičnega tonusa in toniranega jedra.
Rezultat tega "učinka" je, da se zdi, da ste shujšali. To je zato, ker boste morda na splošno pridobili ali nategnili mišice, čeprav boste morda videti bolj fit, čeprav niste shujšali.
Nasveti za hujšanje
Vadba je pomembna za hujšanje, vendar je enako pomembno, da se osredotočite na svojo prehrano.
Jejte zdrave obroke in prigrizke s pusto beljakovinami, zelenjavo, sadjem in polnozrnatimi žitaricami.
Oglejte si svojega zdravnika ali nutricionista, da ustvarite načrt prehrane za svoje cilje. Zaradi varnosti nikoli ne zaužijte manj kot 1200 kalorij na dan.
Odvzem
Pilates je učinkovita vadba z majhnim udarcem. Koristi lahko za toniranje mišic, toniranje jedra in izboljšanje drže.
Prav tako lahko pomaga okrevati od bolečin v hrbtu in drugih poškodb s krepitvijo prizadetega območja.
Če želite shujšati, lahko v svoj wellness načrt vključite pilates. Vadite pilates in ohranjajte zdravo prehrano in življenjski slog za najboljše rezultate.
Pred začetkom nove vadbene vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
