Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Ne glede na to, ali imate raje kremno ali korenito različico, arašidovo maslo verjetno ni prva stvar, ki jo dosežete, ko poskušate shujšati. Čeprav je arašidovo maslo veliko beljakovin, vsebuje veliko maščob, tako da v vsako jedilno žlico naloži skoraj 100 kalorij.
Toda raziskave kažejo, da uživanje arašidovega masla morda ne bo preprečilo hujšanja. Pravzaprav bi lahko uživanje kilogramov celo pomagalo izgubiti kilograme.
Prehrana, ki vključuje visoke ravni nenasičenih maščob, kot so tiste, ki jih najdemo v oreščkih, lahko ljudem pomaga shujšati in prepreči tudi srčne bolezni in druga zdravstvena stanja, je pokazala večletna raziskava več kot 100.000 moških in žensk, ki jih financira delno s strani Mednarodnega sklada za raziskave in izobraževanje o prehrani Mednarodnega sveta dreves.
Starejša študija iz leta 2009, ki je sledila več kot 50.000 ženskam nad osmim letom, je ugotovila, da uživanje oreščkov redno nekoliko zmanjšuje tveganje za povečanje telesne teže in debelost.
Medtem ko raziskave še potekajo, se zdi, da obstajajo močni dokazi o arašidovem maslu kot učinkovitem orodju za hujšanje, če ga uživamo zmerno. Ne pozabite, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti o uživanju arašidovega masla za hujšanje.
Kako arašidovo maslo pomaga shujšati?
Arašidovo maslo deluje tako, da vam pomaga shujšati na dva načina: tako, da pomaga nadzirati apetit in zavira krvni sladkor.
Arašidovo maslo vas dlje ohranja polnejše
Uživanje prigrizkov z nizko vsebnostjo maščob ali sladkorja je prvi zagon za mnoge od nas, ki se trudijo shujšati. Te vrste prigrizkov bi lahko pomagale, če poskušate zmanjšati porabo sladkorja ali kalorij, a resničnost je, da se vedno ne polnijo.
Pregled medicinske literature iz leta 2008 je pokazal, da uživanje drevesnih oreščkov ali arašidovih izdelkov pred jedjo ali kot prigrizek prispeva k občutku polnosti.
Ta občutek polnosti se verjetno pripisuje bogatim maščobam in beljakovinam v drevesnih oreščkih in arašidih. Po mnenju istega pregleda je občutek polnosti povzročil, da jeste manj.
Arašidovo maslo pomaga pri glikemičnem odzivu
Določena hrana, zlasti predelana in škrobna hrana povzroča pik v krvnem sladkorju. Krvni sladkor, ki je nestabilen, je bil povezan z debelostjo in diabetesom. Toda arašidovo maslo ima kljub svoji naravni sladkosti in okusni teksturi nizek glikemični indeks.
Uživanje arašidovega masla je način zaužite maščobe, beljakovin in vlaknin, ne da bi raven sladkorja v krvi pošiljali v repni del.
Ena majhna raziskava iz leta 2018 je pokazala, da celo uživanje porcije (dve žlici) arašidovega masla z obrokom stabilizira glikemični učinek obroka, ki je sicer visok na glikemičnem indeksu.
Najboljše arašidovo maslo za hujšanje
Ko kupujete arašidovo maslo za hujšanje, poglejte na etiketo. Nekatere znamke arašidovega masla imajo na tone dodanega sladkorja, soli in konzervansov.
Naravne, organske znamke arašidovega masla so najboljše izbrati, če želite shujšati. Preberite nalepke o prehrani, če želite najti najmanjše količine natrija in dodanega sladkorja.
Zavedajte se, da nekatere blagovne znamke arašidovega masla oglašujejo svoj izdelek kot "arašidovo maslo" namesto preprosto kot "arašidovo maslo", kar jim daje dovoljenje za dodajanje vseh vrst drugih sestavin in sladkorja.
Hrustljavo arašidovo maslo vsebuje več vlaknin in folatov, ki sta ključnega pomena za vaše zdravje. Medtem ko lahko izbira kremnega arašidovega masla prinese več vsebnosti beljakovin, ima lahko izbira vlaknin nad beljakovinami enak učinek polnjenja, saj spodbuja dobro prebavo.
Nakup naravnega arašidovega masla na spletu.
Arašidovo maslo za ideje za hujšanje
Arašidovo maslo lahko dodate svoji prehrani na veliko kreativnih načinov. Ni se treba držati standardnega PB&J. Ključ za uživanje arašidovega masla za hujšanje je zmernost: nekajkrat na teden si prizadevajte za dve ali tri obroke dveh žlic arašidovega masla.
Če zaužijete več kot to, tvegate, da se bosta proti arašidovemu maslu zoperstavili izredno visokim številom kalorij.
Ideje za recepte, ki vsebujejo arašide vred, so:
- dodajte dve žlici arašidovega masla v svoj jutranji smoothie, pa naj bo to zeleni smoothie ali jagodna mešanica
- metanje arašidov skupaj s solati
- širjenje arašidovega masla in medu na polnozrnat toast namesto masla
- jedo juho iz arašidovega masla v tajskem slogu s čebulo, česnom in paradižnikom
- izdelava samostojnega šanka z drobtinami z zamrznjenim jogurtom z arašidi ali arašidovim maslom
- mešanje kremnega arašidovega masla v ovseno kašo ali čez noč
Prednosti arašidovega masla
Arašidovo maslo ne prispeva samo k hujšanju. Uživanje arašidov kot reden del vaše prehrane ima tudi druge prednosti.
- Arašidovo maslo vam pomaga, da si opomorete po vadbi. Vsebuje veliko beljakovin, ki jih morate okrepiti, če boste težko hodili v telovadnico.
- Arašidovo maslo lahko zmanjša tveganje za diabetes. Zaradi nizke glikemične ocene arašidov lahko redno uživanje arašidov ohranja stabilnost krvnega sladkorja in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen.
- Arašidovo maslo je polno vitaminov in mineralov. Tam sta baker, folat, vitamini skupine B in mangan.
- Arašidovo maslo lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in druge vodilne vzroke smrti. Kot smo že omenili, je z večletno študijo prehranskih navad ugotovila, da je uživanje oreščkov obratno povezano s srčnimi boleznimi, rakom in boleznimi dihal.
Odvzem
Še vedno izvemo več o tem, kako arašidovo maslo vpliva na vaše telo, toda to, kar za zdaj vemo, je povsem jasno: Arašidovo maslo je lahko del zdravega načrta za hujšanje.
Ne pozabite, da ne boste mogli shujšati, če boste preprosto jedli arašidovo maslo. Izgorevanje več kalorij, kot jih zaužijete s premišljenim prehranjevanjem in telovadbo, je dokazana formula za hujšanje.
Če pa nekajkrat na teden pojeste porcijo ali dve arašidovega masla, vam lahko spodbudi, da morate zavrniti maščobo ali hrano z visoko vsebnostjo sladkorja v korist bolj zdravih možnosti.
