Pregled
Hrepenenje po hrani je zelo pogosto. Za razliko od lakote je hrepenenje značilno intenzivno željo po točno določeni hrani, kot je arašidovo maslo. Omejeno prehranjevanje in dieta sta bila povezana s povečanjem hrepenenja po hrani. V nekaterih primerih lahko hrepenenje po hrani vaše telo sporoči, da primanjkuje določenega hranila, na primer vitamina ali minerala.
Kaj povzroča hrepenenje arašidovega masla?
Arašidovo maslo je prehransko bogato živilo, ki vsebuje fitonutriente, kot je beta-sitosterol. Ena študija na živalih je pokazala, da ima lahko beta-sitosterol vrednost antidepresiva.
Nenavadni dokazi kažejo tudi, da beta-sitosterol pomaga zmanjšati občutke tesnobe, po možnosti s stabiliziranjem kortizola, hormona, ki se sprošča v času stresa. Stres se je izkazal tudi v študijah na živalih, da sproži hrepenenje z visoko maščobno hrano. V poskusu zmanjšanja teh občutkov boste morda posegli po kozarčku arašidovega masla, če se počutite tesnobno, pod stresom ali potlačeno.
Mogoče je tudi osnovno prehransko pomanjkanje, ki ga poskušate zapolniti. Arašidovo maslo vsebuje veliko hranilnih snovi, vključno z:
- nenasičene maščobe
- beljakovine
- antioksidanti
- amino kisline
- železo
- magnezija
- folat
- niacin
- vitamin E
- kalcija
Če ste na dieti z malo maščobami, morda ne boste dobili dovolj zdravih maščob. Zaradi tega lahko hrepenite arašidovo maslo.
Arašidovo maslo velja tudi za pogosto hrepenenje med ljudmi po načinih prehranjevanja z malo ogljikovih hidratov. Sorte arašidovega masla z nizko vsebnostjo sladkorja so odobreno živilo na številnih dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ljudje, ki jedo diete z malo ogljikovih hidratov, lahko hrepenijo arašidovo maslo kot nadomestek ogljikovih hidratov zaradi rahlo sladkega okusa, zadovoljive teksture in prehranskih ličil.
Bi morali k zdravniku?
Arašidovo maslo, ki hrepeni, ne predstavlja osnovnega zdravstvenega stanja ali nevarnosti za zdravje. Če pa čutite potrebo, da se o hrepenenju pogovorite s svojim zdravnikom ali s prehranskim strokovnjakom, to storite.
Če mislite, da je hrepenenje arašidovega masla morda način, kako se spopadate z depresijo, tesnobo ali stresom, je pogovor s terapevtom morda dobra ideja.
Kako zdraviti hrepenenje arašidovega masla
Ker je kalorično gosto, uživanje velikih količin arašidovega masla morda ni najboljša izbira hrane za nekoga, ki poskuša shujšati. Vendar arašidovo maslo ni napolnjeno s praznimi kalorijami, zato ni razloga, da ga v celoti izključite iz svoje prehrane.
Zmanjšanje hrepenenja in količine, ki jo jeste, je mogoče doseči z dodajanjem drugih živil v prehrano, ki vsebujejo zdrave maščobe, veliko vlaknin, zdrave ogljikove hidrate in pomembno prehransko vrednost.
Živila, ki lahko pomagajo zmanjšati hrepenenje arašidovega masla, vključujejo:
- avokado
- sončnična semena
- temna čokolada
- olivno olje
- kokosovo olje
- sir
- korenje
- jabolka
- jogurt z nizkim sladkorjem
- polnozrnat kruh
- kruh iz kislega testa
Če za željo po arašidovem maslu stres ali depresija zaostajata, vam lahko pomagajo spremembe življenjskega sloga. Tej vključujejo:
- vadba
- joga
- meditacija
- pogovor s terapevtom
- ustvarjanje podpornega sistema ali pogostejše druženje
Spodnja črta
Hrepenenja po določeni hrani, na primer arašidovo maslo, so zelo pogosta. Hrepenenje po hrani se razlikuje od lakote in ima pogosto vzrok. Ugotovitev vzroka hrepenenja po hrani vam lahko pomaga razumeti, kako se je najbolje spoprijeti z njim.
Arašidovo maslo je zdravo živilo, ki ne predstavlja nevarnosti za zdravje. Je pa kalorično gosta in uživanje velikih količin morda ni primerno za vse. Obstaja veliko živil, ki lahko pomagajo ublažiti hrepenenje arašidovega masla, še posebej, če ga povzroča prehransko pomanjkanje. Če anksioznost, stres ali depresija povzročajo hrepenenje arašidovega masla, lahko spremenijo življenjski slog ali se pogovorijo s terapevtom.
