Pomen nege stopal
Delo na nogah ves dan lahko naredite številko na nogah, nogah in hrbtu. V Združenem kraljestvu je bilo v letih 2009 in 2010 izgubljenih približno 2,4 milijona delovnih dni zaradi motenj spodnjih okončin. Raziskava 1.000 ameriških odraslih iz Ameriškega združenja za otroško medicino v letu 2014 je pokazala, da je polovica anketirancev živela z neko obliko bolečine v stopalu. Večino te bolečine in nelagodja bi lahko preprečili z nošenjem pravega čevlja za delo in z vsakodnevno rutino nege stopal.
Ne glede na to, ali kuhate v restavraciji, si odrežete lase v salonu, poučujete v učilnici ali zložite majice v trgovini z oblačili, s čimer se boste še posebej potrudili za dobro nego nog in nog, gre lahko daleč ostati zdrav in srečen.
Nosite pravi čevelj
Če se delate na nogah, se zdi videti očitna izbira čevlji z ravnim podplatom, vendar takšnih čevljev ne priporočamo za dolgotrajnejše stoječe. Glede na kanadske klinike za poklicno zdravje za podjetje Ontario Workers Inc., mora biti vaša peta dvignjena za vsaj ¼ palca in manjša od 2 centimetrov.
Delovni čevlji morajo zagotavljati tudi dobro podporo za lok. To pomaga zmanjšati šibkost in bolečino v nogah in stopalih. Če vaši čevlji ne nudijo dovolj podpore, lahko kupite podporne vložke za lok v drogeriji ali športni trgovini.
Prepričajte se, da ustrezajo
Mnogi ljudje nosijo premajhne čevlje. To vam prekine cirkulacijo na nogah, poveča vaše možnosti za nastanek pretisnih omotov in hojo ali stoje neprijetno, če že ne nevzdržno. Ustrezno postavljanje nog vam lahko pomaga pri sprejemanju boljših odločitev pri nakupu čevljev in zmanjšanju nelagodja.
Johanna Youner, DPM, nožni kirurg s podružnico in podiatrist v New Yorku, predlaga, da se pozneje čez dan prilegajo vašim čevljem. "Vaša stopala so na koncu večja," pravi. "Za nekatere bo nakup čevljev, ki so pol manjši, da se prilegajo nosilcem loka ali ortotiki po meri,"
Iztegnite se, ko lahko
Mišice lahko postanejo krute in boleče, ko ves dan stojite ali hodite. Vsake ure se ustavite, da se raztegnete, sprostite in podaljšate zategnjene mišice.
Dvignje teleta pomagajo črpati kri iz stopala (kjer se je zbirala, medtem ko ste stali) in nazaj v telo.
- Stojte visoko na robu stopnice ali ploščadi z vdrtimi trebušnimi mišicami.
- Kroglice nog čvrsto pritrdite na stopnico s petami, ki visijo čez rob.
- Ko stojite na nogah, dvignite pete nekaj centimetrov nad stopnico in zadržite sekundo.
- Spustite pete nazaj do enakomerne platforme.
- Ponovite 10-krat.
Drug odličen raztežaj je raztezanje tekača.
- Soočite se s steno in postavite roke proti njej.
- Iztegnite eno nogo za telesom.
- Potisnite peto do tal, kolikor bo šlo.
- Zadržite za trenutek, da začutite raztezanje in nato preklopite na strani.
- Trikrat ponovite na vsaki nogi.
Skrbite za noge doma
Ko ste doma v udobju, lahko pomagate nogam, da si opomorejo od dneva in se pripravijo na jutri. Poskusite katerega od teh načinov zdravljenja.
Ledite noge
"Kolikor ljudi tega ne želi slišati, potopitev stopala - dokler ta oseba nima žilnih težav - v vedru z vodo in ledom 20 minut deluje v boju proti oteklini in vnetju, ki ga ustvarja dolgotrajno stoječe. v stopalo, "pravi Lucille B. Andersen, dr. med., kirurg stopala in gležnja v Pleasantonu v Kaliforniji. "Vsak korak ali trenutek, ko stojimo, ustvarjamo mikro poškodbe, ki jih mora telo zaceliti. Uporaba ledu je enostaven in učinkovit način, da se telo hitreje pozdravi."
Masirajte stopala
Z nogo se preusmerite od pete do pete nad teniško žogo ali baseball, predlaga Youner. Nežna masaža stopal in lokov bo raztegnila napete mišice stopal in pomagala, da bodo stopala hitreje okrevala.
Dvignite noge
Podpiranje nog nad ostalim delom telesa bo pripomoglo k zmanjšanju otekline. Lahko jih postavite ob steno ali na kup blazin.
Če bolečina traja, se posvetujte s svojim zdravnikom podiatrom
Če se bolečina nadaljuje, se poslabša ali če začnete opažati vse večje simptome, kot so otrplost, zbadanje ali mravljinčenje v stopalih in nogah, se posvetujte z zdravnikom. "Bolečina je znak, da nekaj ni v redu," pravi Youner. "Ne hodite skozi bolečino."
Morda imate stanje, kot so kostni razjedi ali plantarni fasciitis. Kostne spodbude so oblika izraščanja, plantarni fasciitis pa je posledica poškodbe ali raztrganine v ligamentih pete. Padli loki lahko prav tako prispevajo k bolečini v nogi.
Več o tem: Plantarni fasciitis »
Zdravljenje kronične bolečine v stopalu: Vprašanja
V:
Kateri načini zdravljenja ali zdravila so na voljo za kronične bolečine v stopalu?
A:
Zdravljenje kronične bolečine v stopalu je odvisno od osnovnega vzroka. Nekateri pogoji, na primer bunions, lahko zahtevajo operativni poseg za odpravo težave. Če bolečino v stopalu povzroči vnetje ali artritis, lahko pomaga več zdravil. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAIDS), na primer ibuprofen ali naproksen, zmanjšujejo vnetje in lajšajo blage do zmerne bolečine. Za bolj napredna vnetja vam zdravnik lahko predpiše kortikosteroide bodisi kot lokalno kremo bodisi v obliki peroralne tablete. Lokalne analgetične kreme, ki so na voljo brez recepta, lahko nudijo olajšanje. Če je bolečina v stopalu povezana z zdravstvenim stanjem, kot so protin, osteoporoza ali revmatoidni artritis, vam lahko zdravnik predpiše zdravila posebej za ta stanja.
Deborah Weatherspoon, doktor medicine, RN, CRNA, COIAodgovorniki predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
