IBS: Hacks Za Upravljanje Vašega Stanja

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

Življenje s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) je pogosto frustrirajoče in prekomerno zapleteno. Zdi se, da lahko jeste in ne smete jesti, ker se spreminja na uro. Ljudje ne razumejo, zakaj tega ne moreš »samo zadržati«. Po mojih izkušnjah je pomirjujoča črevesna bolečina pogosto enaka skrbi za kričečega dojenčka.

Ti krapi so za tiste dni, ko mislite, da morda nikoli več ne zapustite kopalnice ali se spet počutite normalno. Prav tako so v pomoč pri izklopu sprožilcev in na splošno prihranijo čas. Olajšajte vsakodnevno življenje s sistemom IBS s temi koristnimi krampami.

1. Prigrizke vedno pakirajte

Hrana je daleč največja moja ovira. Nikoli ne vem, ali bom med odhodom našel nekaj, kar bi lahko pojedel. Če bom zunaj več kot nekaj ur, s seboj prinesem prigrizek. To mi preprečuje, da bi moral izbirati med tem, da bi jedel nekaj, kar bi mi lahko vznemirilo želodec, in mojo obešalnico sprostilo po svetu.

2. Plačajte že za aplikacijo

Precej utrujen sem bil, da sem vedno imel hrano Google na svojem telefonu v trgovini z živili ali v restavracijah. Namenska nizka aplikacija za pametne telefone FODMAP je dobro vredna denarja. Ta z univerze Monash lažje poišče, ali imate lahko bučno bučo (da, 1/4 skodelice) in enostavno najdete nadomestke.

3. Med sestanki si privoščite odmore

Srečanja, ki se vračajo nazaj, lahko povzročijo zaskrbljenost, ko boste naslednjič lahko odhiteli na stranišče, odhod na sredino pa je lahko težaven ali nemogoč. Kolikor lahko, poskusite med sestanki razporediti vsaj 5–15 minut, da boste lahko odšli v kopalnico, napolnili steklenico vode ali naredili vse, kar morate storiti, brez stresa.

4. Nosite plasti

Kot nekdo, ki je skoraj vedno hladen, nikoli ne zapustim hiše brez vsaj enega dodatnega sloja. A plasti so bistvene za več kot samo toploto. Ohlapne plasti ali dolg šal lahko prekrijejo napihnjenost in vam pomagajo, da se počutite bolj udobno in samozavestno.

5. Bodite iskreni do svojih prijateljev (in sodelavca ali dveh)

Moji najbližji prijatelji vedo, da imam IBS in razumem vpliv, ki ga ima na moje vsakdanje življenje. Kolikor sovražim govoriti o tem ali ga povzročiti, je življenje lažje, ko ljudje, s katerimi preživim največ časa, razumejo, zakaj bom morda preskočil načrte ali zakaj ne morem jesti znane jedi njihove babice. Ni treba, da se spuščate v grozljive podrobnosti, toda obveščanje prijateljev o osnovah pomaga preprečiti nesporazume in zmanjšuje vpliv IBS na vaše družbeno življenje. Prav tako lahko pomaga razčistiti stvari pri delu. S tem se sredi sestanka lažje odpeljemo v kopalnico ali po potrebi vzamemo bolniški dan.

6. Toplotni paketi za črevesne bolečine

Toplotni paket mikrovalov je moj najljubši nakup zadnjih nekaj let. Kupila sem ga za svoja večno mrzla stopala, vendar sem odkrila, da je neverjetno ob pomirjujoči črevesni bolečini (in menstrualnih krčih). Prav tako bo storila steklenica za toplo vodo ali električni grelec. Nogavico lahko celo napolnite s suhim rižem v ščepec.

7. Objemite raztegljive ali proste hlače

Delite na Pinterestu

Joga hlače, joggers in gamaše so sanje IBS. Ozke hlače lahko pritisnejo na že razdraženo črevesje in vas celo dan preživijo v hrepenenju. Raztegnjene ali ohlapne hlače močno vplivajo, ko ste napihnjeni ali trpite zaradi črevesne bolečine. Lahko vam pomagajo ostati udobno in lahko pomagajo zmanjšati bolečino.

8. Pojdite digitalno s svojim sledilcem simptomov

Znebite se beležnice, ki sedi v vaši kopalnici, in nehajte skrbeti, da bodo vaši prijatelji ali sostanovalci prebrali o doslednosti vašega zadnjega gibanja črevesja. Ne glede na to, ali hranite dokument v oblaku ali uporabljate aplikacijo, kot je Symple ali Bowelle, digitalni sledilci olajšajo hranjenje vseh simptomov, dnevnika hrane in opomb na enem mestu.

9. Popite na skodelico čaja

Trdno verjamem v moč čaja. Samo kuhanje in držanje skodelice čaja me lahko pomiri. Srkanje po vroči skodelici čaja vam lahko pomaga sprostiti in zmanjšati stres, znani sprožilec IBS. Mnoge sorte lahko pomagajo tudi pri simptomih IBS. Ingver in metin čaj lahko pomirita razburjen želodec in izboljšata prebavo, številne druge sorte pa pomagajo olajšati zaprtje. (Če imate drisko, preskočite kateri koli čaj s kofeinom, saj lahko to še poslabša.) Poleg tega se je dobro, če se ne počutite dobro, prepustite malim samooskrbam.

10. Prinesite svojo vročo omako

Priznajmo si, da je hrana z nizko vsebnostjo FODMAP lahko blazna in grozno dolgočasna, še posebej, če jemo zunaj. Spakirajte svojo vročo omako in hitro postanete junak mize. Poiščite vročo omako brez čebule ali česna, kot je ta.

11. Povabi prijatelje, namesto da gredo ven

Delite na Pinterestu

Če ne želite govoriti o tem, kaj lahko in česa ne smete jesti, si vse pripravite sami ali naročite svoje najljubše jedi iz restavracije, za katero veste, da lahko jeste. Čiščenje kopalnice je smiselno preskočiti stres zaradi prehranjevanja!

12. Hranite tablete z elektroliti v svoji mizi

Vem, da nisem edini, ki mi je težko slišati, kako pomembno je ostati hidriran, vendar je o teh tabletah z elektroliti vredno govoriti. Odlične so za napadi driske ali naredijo vodo bolj privlačno po znojni vadbi. Pazite le, da se izogibate umetnim sladil, sorbitolu ali drugim sladkorjem, ki se končajo na -tolu. Lahko dražijo vaše črevesje. Te tablete z elektroliti iz Nuuna enostavno drsite v torbo ali jih hranite v svoji mizi. Hidracijska mešanica iz Skratch Labs je dober nadomestek Gatorade, če potrebujete tudi nekaj ogljikovih hidratov.

13. Založite na česnovem olivnem olju

Domači kuharji se veselite! Če žalite zaradi izgube česna in čebule, je čas, da dobite steklenico česnovega oljčnega olja. Neprebavljivi sladkorji v česnu, ki lahko poslabšajo IBS, so topni v vodi. To pomeni, da ob infuziji v olju brez vode noben od sladkorjev ne konča v dobro namočenem olju. Okus po česnu (in nato še nekaj!) Lahko dobite z majhno količino česnovega olivnega olja, brez bolečin ali nelagodja.

Spodnja črta

Življenje z IBS lahko vsakodnevno doživlja neprijetne in neprijetne situacije. Zgornji heki vam lahko pomagajo obvladati simptome, tako da se lahko počutite najbolje. Plus, zaupaj mi o vroči omaki in česnovem olivnem olju - oba sta menjalnika divjadi.