Kaj vas boli?
Nikogar ni, ki bi se prehitel ali okužil le nekaj dni pred velikim dogodkom. Nekateri ljudje so bolni način življenja in dnevi, ko se dobro počutijo, so malo. Znebiti se smrkanj, kihanja in glavobola se morda zdi kot sanje, vendar je to mogoče. Vendar morate najprej vedeti, kaj vas zboli.
Si kar ješ
"Jabolko na dan zdravnika ne drži" je preprost izrek, ki drži neko resnico. Če ne jeste dobro zaokrožene, uravnotežene prehrane, telo ne more delovati v najboljših močeh. Slaba prehrana tudi poveča tveganje za različne bolezni.
Dobra prehrana pomeni pridobivanje hranil, vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje. Različne starostne skupine imajo različne prehranske potrebe in potrebe, vendar veljajo enaka splošna pravila za ljudi vseh starosti:
- Dnevno jejte razno sadje in zelenjavo.
- Izberite vitke beljakovine nad maščobnimi.
- Omejite svoj dnevni vnos maščob, natrija in sladkorja.
- Jejte polnozrnate žitarice, kadar je le mogoče.
Vitamin D
Če pogosto zbolite, se vam bo morda zdelo koristno povečati vnos vitamina D. Nedavna raziskava je pokazala, da lahko dodatki vitamina D človeku manj ogrožajo akutno okužbo dihal. Pomanjkanje vitamina D je povezano tudi z oslabljenim imunskim sistemom. Povečajte vnos vitamina D s hrano, kot so mastne ribe, rumenjaki in gobe. Če ste zunaj 10–15 minut vsak dan, je še en način, kako izkoristiti prednosti tega „vitamina sonca“. Po podatkih Urada za prehranske dodatke bi morala večina odraslih vsak dan stremeti vsaj 15 mikrogramov (mcg). Za večino odraslih je varno, da porabijo do 100 mcg vsak dan.
Dehidracija
Vsako tkivo in organ v telesu sta odvisna od vode. Pomaga pri prenašanju hranil in mineralov v celice ter ohranja usta, nos in grlo navlaženo - kar je pomembno za preprečevanje bolezni. Čeprav je telo sestavljeno iz 60 odstotkov vode, izgubljate tekočino z uriniranjem, črevesnim gibanjem, znojenjem in celo dihanjem. Do dehidracije pride, ko tekočine, ki jo izgubite, ne nadomestite ustrezno.
Blago do zmerno dehidracijo je včasih težko prepoznati, lahko pa vas zboli. Simptome blage do zmerne dehidracije lahko zamenjamo za splošne bolečine in bolečine, utrujenost, glavobol in zaprtje. Tako akutna kot kronična dehidracija je lahko nevarna, celo smrtno nevarna. Simptomi vključujejo:
- skrajna žeja
- potopljene oči
- glavobol
- nizek krvni tlak ali hipotenzija
- hiter srčni utrip
- zmedenost ali letargija
Zdravljenje je preprosto: popijte vodo ves dan, zlasti v vročih ali vlažnih razmerah. Uživanje živil z visoko vsebnostjo vode, na primer sadje in zelenjava, vas tudi čez dan ohranja hidrirano. Dokler redno urinirate in ne čutite žeje, verjetno pijete dovolj, da ostanete hidrirani. Druga merilo ustrezne hidracije je, da mora biti vaša barva urina bledo rumena (ali skoraj prozorna).
Pomanjkanje spanja
Ljudje, ki vsako noč ne spijo dovolj, bolj verjetno zbolijo.
Vaš imunski sistem sprošča citokine med spanjem. Citokini so prenašalci beljakovin, ki se borijo z vnetji in boleznimi. Vaše telo potrebuje več teh beljakovin, ko ste bolni ali pod stresom. Telo ne more proizvesti dovolj zaščitnih beljakovin, če ste prikrajšani za spanec. To zmanjšuje naravno sposobnost telesa za boj proti okužbam in virusom.
Dolgotrajno pomanjkanje spanja prav tako poveča vaše tveganje za:
- debelost
- srčna bolezen
- srčno-žilne težave
- diabetes
Večina odraslih vsak dan potrebuje od 7 do 8 ur spanja. Najstniki in otroci potrebujejo kar 10 ur spanja vsak dan, navaja klinika Mayo.
Umazane roke
Roke čez dan pridejo v stik s številnimi mikrobi. Ko si roke ne umivate redno in se nato dotaknete obraza, ustnic ali hrane, lahko razširite bolezni. Lahko se celo sami okužite.
Preprosto umivanje rok s tekočo vodo in antibakterijskim milom 20 sekund (dvakrat zapeljite skladbo "Happy Birthday") vam pomaga, da ostanete zdravi in se izognete bakterijam, ki povzročajo bolezni. Kadar čista voda in milo nista na voljo, uporabite sredstva za čiščenje rok na osnovi alkohola, ki vsebujejo vsaj 60 odstotkov alkohola.
Ko ste bolni, razkužite pulti, ročaji vrat in elektroniko, kot so telefon, tablični računalnik ali računalnik z robčki. Da bi preprečili širjenje bolezni, centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo umivanje rok v teh situacijah:
- pred in po pripravi hrane
- pred jedjo
- pred in po oskrbi osebe, ki je bolna
- pred in po zdravljenju rane
- po uporabi kopalnice
- po menjavi plenic ali pomoči otroku pri lončarskem treningu
- po kašljanju, kihanju ali pihanju nosu
- po dotiku hišnih ljubljenčkov ali ravnanju z hišnimi odpadki ali hrano
- po ravnanju z smeti
Slabo ustno zdravje
Vaši zobje so okno v vaše zdravje, usta pa varno zatočišče tako dobrih kot slabih bakterij. Ko niste bolni, vam naravne obrambe telesa pomagajo ohranjati zdravje ust. Vsakodnevno ščetkanje in nitkanje tudi vedno preverja nevarne bakterije. Ko pa škodljive bakterije prerastejo nadzor, vas lahko zboli in povzroči vnetja in težave drugje v telesu.
Dolgoročne, kronične težave z ustnim zdravjem imajo lahko večje posledice. Slabo ustno zdravje je povezano z več stanji, vključno z:
- srčna bolezen
- kap
- prezgodnji porod
- nizka porodna teža
- endokarditis, okužba v notranji oblogi srca
Za promocijo zdravih zob in dlesni si ščetkajte in nitkajte zobe vsaj dvakrat na dan, zlasti po obrokih. Načrtujte tudi redne preglede pri svojem zobozdravniku. Pridobite več nasvetov za preprečevanje oralnih zdravstvenih težav.
Bolezni imunskega sistema
Motnje imunskega sistema se pojavijo, ko se imunski sistem ne bori proti antigenom. Škodljive snovi, ki vsebujejo antigen, vključno:
- bakterije
- toksini
- rakave celice
- virusi
- glive
- alergeni, kot je pelod
- tuja kri ali tkiva
V zdravem telesu invazivni antigen izpolnjujejo protitelesa. Protitelesa so beljakovine, ki uničujejo škodljive snovi. Vendar imajo nekateri imunski sistem, ki ne deluje tako dobro, kot bi moral. Ti imunski sistemi ne morejo proizvajati učinkovitih protiteles za preprečevanje bolezni.
Lahko podedujete motnjo imunskega sistema ali pa je posledica podhranjenosti. Tudi s staranjem se vaš imunski sistem nagiba k slabitvi.
Če sumite, da imate ali ima družinski član motnjo imunskega sistema, se posvetujte z zdravnikom.
Genetika
Zaradi nizkega števila belih krvnih celic (WBC) lahko tudi pogosteje zbolite. To stanje poznamo kot levkopenijo in je lahko genetsko ali pa ga povzroči druga bolezen. Nizko število WBC poveča tveganje za okužbo.
Po drugi strani pa vas lahko visoko število WBC zaščiti pred boleznimi. Podobno kot nizko število WBC je tudi visoko število WBC lahko posledica genetike. Zaradi tega so nekateri ljudje preprosto bolj naravno opremljeni za boj proti prehladu ali gripi.
Simptomi alergije brez alergij?
Lahko občutite simptome sezonskih alergij, kot so srbeče oči, voden nos in zamazana glava, ne da bi dejansko imeli alergije. To stanje imenujemo nealergijski rinitis.
Glede na revijo Allergy, Asthma & Immunology Research, prizadene skoraj 20 milijonov Američanov.
Simptomi nealergijskega rinitisa so podobni simptomom alergijske reakcije. Toda namesto, da ga povzročajo amputa, trava, drevesni cvetni prah ali drug značilen alergen, nealergijski rinitis povzročajo močni vonji, določena hrana, stres, spremembe vremena ali celo suh zrak.
Draženje in otekanje sluznice nosnih poti povzročata nealergijski rinitis. Krčne žile v vašem nosu se razširijo in kri odteka v nosno oblogo. To povzroči nenormalno ekspanzijo in vnetje v nosu, kar sproži simptome alergike na drobno. Večini ljudi je diagnosticiran nealergijski rinitis po testiranju alergij.
Zdravljenje stanja je odvisno od:
- resnost vaših simptomov
- vaši sprožilci
- če imate druga stanja, ki lahko zapletejo zdravljenje
Večina ljudi lahko uporabi razpršilo za nos na osnovi steroidov, da splakne nos dražilnih snovi in zmanjša vnetje. Učinkovita so tudi dekongestivna zdravila brez recepta in na recept. Na Amazon.com najdete različne dekongestivne spreje za nos. Stranski učinki dolgotrajne uporabe vključujejo visok krvni tlak, izgubo apetita in tesnobo.
Preveč stresa
Stres je normalen del življenja in v majhnih korakih je lahko celo zdrav. Toda kronični stres lahko vpliva na vaše telo, vas zboli in zmanjša naravni imunski odziv telesa. To lahko odloži celjenje, poveča pogostost in resnost okužb in poslabša obstoječe zdravstvene težave.
Vadite tehnike zmanjševanja stresa, kot so:
- odmori se od računalnika
- nekaj ur po prihodu domov se izogibajte mobitelu
- poslušanje pomirjujoče glasbe po napornem delovnem srečanju
- vadbe za lajšanje stresa in izboljšanje razpoloženja
Sprostitev lahko najdete z glasbo, umetnostjo ali meditacijo. Ne glede na to, poiščite nekaj, kar vam zmanjša stres in vam pomaga sprostiti. Če stresa ne morete sami obvladati, poiščite strokovno pomoč.
Klice in otroci
Otroci imajo najbolj socialni stik, zaradi česar so izpostavljeni velikemu tveganju za prenašanje in prenos mikrobov. Igranje s sošolci, igranje na umazani opremi za igrala in pobiranje predmetov s tal je le nekaj primerov, kjer se lahko širijo mikrobe.
Naučite otroka dobrih higienskih navad, kot je pogosto umivanje rok, in jih vsak dan kopajte. To pomaga ustaviti širjenje virusov in mikrobov po vašem gospodinjstvu. Pogosto si umivajte roke, obrišite skupne površine, ko nekdo zboli, in hranite otroka doma, če je bolan.
Outlook
Če ugotovite, da zbolevate ves čas, si natančno oglejte svoje navade in okolje; vzrok bi lahko bil tik pred vami. Ko veste, kaj vas zboli, lahko sprejmete ukrepe za izboljšanje zdravja, ne glede na to, ali se pogovorite s svojim zdravnikom ali spremenite življenjski slog.
