Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Ko gre za prehrano in hujšanje, je zunaj veliko hrupa. Vse informacije so lahko za mnoge ljudi popolnoma prezahtevne ali zmede, zato sem se odločil, da bom ustvaril preprosto filozofijo, ki bi lahko delovala tudi kot orodje za moje stranke.
Fab Four je tisto, kar sem ustvaril, da pomagam svojim strankam zapomniti štiri stvari, ki bi jih morali vključiti v vsak obrok, da bi zagotovili, da bodo dobili koristne hranilne snovi in pravilno ravnovesje živil za obvladovanje lakote in nadzor hormonov.
Torej, kaj točno je Fab Four? Je kombinacija beljakovin, maščob, vlaknin in zelenja.
Potrebujete beljakovine, s pomočjo katerih se boste počutili polni, hkrati pa tudi gradili ali vzdrževali mišice. Maščoba vam lahko pomaga požirati hrepenenje, saj upočasni prebavo hrane in vas počuti zadovoljne.
Vlaknine vam pomagajo, da ste polni, ne da bi povišali sladkor v krvi. Poleg tega hrani zdrave probiotične bakterije v črevesju in razstruplja vaš prebavni sistem. Zelenice pa zagotavljajo ključna hranila in mikrohranila, ki so potrebna, da se telesu pomagajo boriti proti vnetjem in ostati dobro.
Takole je videti v smoothieju:
- beljakovinski prah, kot je grahov protein ali kolagenski protein (beljakovina)
- avokadovo ali mandljevo maslo (maščoba)
- mleto lan ali chia semena (vlakna)
- špinača ali ohrovt (zelenice)
Prav tako lahko dodate nekaj mandljevega mleka, ledu ali oboje, odvisno od tega, kako vam je všeč konsistenca.
Za obrok želite napolniti svoj krožnik z listnatimi zelenicami, kot sta ohrovt ali rukola, dodati nekaj zelenjave, ki je bogata z vlakninami, kot sta kumara ali cvetača, beljakovine kot piščanec ali ribe in tudi 1 do 2 žlici maščobe, kot preliv Primal Kitchen, olivno olje ali pol avokada.
V bistvu želite vključiti Fab Four v vsak obrok in smoothie, saj lahko ta posebna kombinacija živil pomaga:
- izklopite hormone lakote (kar pomeni, da se dlje počutite zadovoljni)
- učinkoviteje gorijo maščobe
- uravnavajte krvni sladkor za štiri do šest ur
Fab Four ni načrt prehrane. To je oblika lahke strukture, s pomočjo katere lahko dosežete svoje prehranske cilje in dosežete tisto, kar potrebujete, da se počutite mirno, polno in zadovoljno, ne glede na življenjski slog. Ko se počutite polni in zadovoljni, je veliko lažje ostati na poti in se osredotočiti čez dan.
Govorim o tem, kako Fab Four s svojimi strankami veliko deluje na krvni sladkor. Zagotavljanje, da vaš krvni sladkor ostane tudi brez dramatičnih kapljic ali trnov, je resnično pomembno za ohranjanje konstantne ravni energije, trajnostno hujšanje in zaviranje hrepenenja.
Vrednosti krvnega sladkorja lahko vidite kot krivulja. Želite, da ta krivulja ostane enakomerna in enakomerna in teče blizu srednje črte, brez dramatičnih vrhov ali padcev.
Način upravljanja krvnega sladkorja je, da poskrbite, da boste dobili pravo kombinacijo hranil (beljakovin, maščob, vlaknin in zelenja) ter se izognili odvečnim sladkorjem in preprostim ogljikovim hidratom.
Drugo zdravstveno vprašanje, povezano s krvnim sladkorjem, je odpornost na inzulin, kar je stanje, ki se zgodi, ko telo ne more učinkovito uporabljati krvnega sladkorja za energijo.
Zaradi tega vaše telo postane manj občutljivo na inzulin. Ko se to zgodi, se vaše celice upirajo insulinskemu odzivu, kar pomeni, da je krvni sladkor visok, tudi če naj bi ga inzulin znižal.
Mnogo mojih strank, ki se borijo, da bi shujšale, mi pravijo, da ne razumejo, zakaj ne morejo shujšati, tudi če jedo čisto, čisto dieto.
Velikokrat, ko jih vprašam, kaj točno jedo, rečejo, da začnejo dan s smoothijem, napolnjenim z več kot dvema skodelicama zamrznjenega sadja; jesti "čista" naravna sladila, kot je javorjev sirup, med ali agava; ali pijete sadni in zelenjavni sok, ki nima vlaknin ali beljakovin (kar potrebujete, da sladkor v krvi ne bo poškodoval).
Da bi bilo jasno: ne rečem, da je sadje slabo ali da je težava. Pomembno je le razumeti, da vaše telo naenkrat zmore le toliko fruktoze (vrsta sladkorja v sadju in sladila).
Pojesti približno 15 gramov ogljikovih hidratov, ki prihajajo iz sadja, je odlična količina za prigrizek. To je enako približno 1 skodelici jagod ali melone ali majhnemu kosu sadja.
Sadje je polno vlaknin, vode, vitaminov in mineralov. To je zdrav, hranilno gost način za zajezitev sladkega zoba. Koristno je združevanje sadja z beljakovinami ali zdravo maščobo, da zmanjšate vpliv sladkorja v krvi. To pomaga ohranjati telo polno dlje in lahko odvrne od prenajedanja.
Nekaj drugega, kar je del filozofije Fab Four, se zaveda prigrizka. Veliko časa prigriznemo iz navade ali dolgčasa ali zato, ker mislimo, da moramo jesti vsaki dve uri, da bomo metabolizem nadaljevali.
Toda pravzaprav je ravno obratno. Če jeste uravnotežene obroke z dovolj hranilnimi snovmi, vam ne bi bilo treba prigrizek, da bi lahko prišli do naslednjega obroka. V idealnem primeru lahko jeste obrok Fab Four in nato štiri do šest ur ne jeste več.
Če do takrat resnično stradate, morda nimate pravega ravnovesja hranil. Ali pa ste morda dehidrirani in ne pijete dovolj vode. Pravzaprav je bolje, da se metabolizem ne prehitro prehranjuje, še posebej, če še niste biološko lačni. Vaše telo potrebuje vmesni čas po obroku, da lahko prebavi in izgoreva maščobe.
Ključ do izgube kilogramov, medtem ko se še vedno počutite zadovoljni, je, da poskusite slediti lahki strukturi (kot so moje smernice Fab Four) in se izogibajte restriktivnim prehranskim načrtom ali detoksom.
Ko sledite lahki strukturi in razumete znanost, ki je v ozadju, kako tisto, kar jeste, vpliva na vaše telo, hormone in presnovo, potem je lažje sprejeti pametnejše odločitve, ki vam bodo pomagale pri doseganju ciljev.
Kelly LeVeque je slavna nutricionistka, strokovnjakinja za zdravje in najbolj prodajana avtorica s sedežem v Los Angelesu. Preden se je posvetovala s podjetjem Be Well By Kelly, je delala na medicinskem področju za podjetja Fortune 500, kot so J&J, Stryker in Hologic, sčasoma pa se je preusmerila v prilagojeno medicino, ki je nudila kartiranje genskih tumorjev in molekularno podtipizacijo onkologov. Diplomirala je iz UCLA in zaključila podiplomsko klinično izobraževanje na UCLA in UC Berkeley. Kellyjev seznam strank vključuje Jessico Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh in Emmy Rossum. V skladu s praktičnim in optimističnim pristopom Kelly pomaga ljudem izboljšati zdravje, doseči cilje in razviti trajnostne navade za zdravo in uravnoteženo življenje. Spremljajte jo na Instagramu.
