Večina ljudi dnevne zaspanosti ne bi štela za veliko stvar. Veliko časa, ni. Če pa vas zaspanost nadaljuje in vas ovira v vsakdanjem življenju, je morda čas, da obiščete zdravnika.
K vaši zaspanosti lahko prispevajo številni dejavniki. Mogoče je, da ne zaspite zaradi osnovnih zdravstvenih težav, na primer spalne apneje ali narkolepsije. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti vzrok za utrujenost in kako ga obvladati.
Tu je 12 možnih razlogov, zakaj se lahko ves čas počutite utrujeni.
1. dieta
Če imate nagnjenost k preskakovanju obrokov, morda ne boste dobili kalorij, ki jih potrebujete za ohranjanje energije. Dolge vrzeli med obroki lahko padejo vaš krvni sladkor in zmanjšajo vašo energijo.
Pomembno je, da ne preskočite obrokov. Pravzaprav bi morali jesti tudi zdrave prigrizke, ki spodbujajo energijo med obroki, še posebej, ko se začnete počutiti počasi. Zdrave možnosti prigrizkov vključujejo banane, arašidovo maslo, polnozrnate krekerje, beljakovine, suho sadje in oreščke.
2. Pomanjkanje vitamina
Utrujenost ves čas je lahko tudi znak pomanjkanja vitaminov. To lahko vključuje nizke ravni vitamina D, vitamina B-12, železa, magnezija ali kalija. Rutinski krvni test lahko pomaga ugotoviti pomanjkljivost.
Zdravnik vam lahko priporoči jemanje dodatkov. Povečate lahko tudi vnos določenih živil, da naravno odpravite pomanjkljivost. Na primer, uživanje školjk, govejega mesa in jeter lahko zmanjša pomanjkanje B-12.
3. Pomanjkanje spanca
Pozno ponoči lahko odvzamejo vašo energijsko raven. Večina odraslih vsak večer potrebuje od sedem do devet ur spanja. Če imate navado, da pozno ostajate pozno, ogrožate pomanjkanje spanja.
Vadite boljše spalne navade, da povečate svojo energijo. Pojdite prej v posteljo in naredite korake za izboljšanje kakovosti vašega spanca. Spite v temni, mirni in udobni sobi. Izogibajte se spodbudnim aktivnostim pred spanjem, na primer vadbi in gledanju televizije.
Če se vaš spanec s samopreskrbo ne izboljša, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste potrebovali pripomoček za spanje na recept ali študijo spanja.
4. Prekomerna teža
Prekomerna teža lahko povzroči tudi utrujenost. Večjo težo nosite, težje mora vaše telo delati pri izpolnjevanju vsakodnevnih opravil, kot so plezanje po stopnicah ali čiščenje.
Izmislite si načrt za izgubo kilogramov in izboljšanje ravni energije. Začnite z lahkimi aktivnostmi, kot sta hoja ali plavanje, in postopoma povečujte intenzivnost, kot dopušča vaša vzdržljivost. Prav tako jejte več svežega sadja, zelenjave in polnozrnate žitarice. Omejite vnos sladkorja, neželene hrane in mastne hrane.
5. Sedentarni življenjski slog
Telesna aktivnost lahko poveča tudi vašo energijsko raven. Nasprotno pa sedeči življenjski slog lahko pusti, da se počutite izčrpani in zaspani.
V eni izmed raziskav so raziskovalci raziskali, kako neaktiven in sedeč življenjski slog vpliva na občutke utrujenosti pri ženskah. V raziskavo je bilo vključenih sedemintrideset žensk. Nekatere življenjske naloge žensk so ustrezale priporočilom o telesni aktivnosti, druge pa niso bile telesno aktivne.
Po ugotovitvah so imele manj sedeče ženske bistveno nižjo stopnjo utrujenosti. To podpira idejo, da povečana telesna aktivnost prispeva k večji energiji in živahnosti.
6. Stres
Kronični stres lahko povzroči glavobole, mišično napetost, želodčne težave in utrujenost.
Ko ste pod stresom, vaše telo preide v način borbe ali bega. To povzroči povečanje kortizola in adrenalina, kar vaše telo pripravi na tovrstne situacije. Ta odziv je v majhnih odmerkih varen. V primeru kroničnega ali nenehnega stresa, to pomeni, da se v telesu oddolži, zato se počutite izčrpani.
Učenje nadzora nad stresom lahko izboljša vašo energijsko raven. Začnite z določitvijo omejitev, ustvarjanjem realnih ciljev in vadbo sprememb svojih miselnih vzorcev. Tudi globoko dihanje in meditacija vam lahko pomagata, da ste mirni v stresnih situacijah.
7. depresija
Ko se počutite potrti, lahko sledi pomanjkanje energije in utrujenost. Če imate depresijo, se posvetujte s svojim zdravnikom in se pogovorite o možnostih zdravljenja.
Zdravnik vam lahko predpiše antidepresiv ali zdravilo proti tesnobi. Morda boste imeli koristi tudi od svetovanja na področju duševnega zdravja. Kognitivno vedenjska terapija je vrsta zdravljenja, ki pomaga popraviti negativne miselne vzorce, ki vodijo v negativno razpoloženje in depresijo.
8. Motnje spanja
Motnja spanja je včasih glavni vzrok utrujenosti. Če se vaša raven energije po nekaj tednih ne izboljša ali po pravilnih spremembah življenjskega sloga, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali videti specialista za spanje.
Motnja spanja, kot je spalna apneja, lahko povzroči vašo utrujenost. Spalna apneja je, ko dihanje zastane, medtem ko spite. Kot rezultat, vaši možgani in telo ponoči ne dobijo dovolj kisika. To lahko privede do utrujenosti podnevi.
Spalna apneja je resno stanje. Povzroči lahko visok krvni tlak, slabo koncentracijo in privede do možganske kapi ali srčnega infarkta. Zdravljenje vključuje uporabo avtomata CPAP ali ustne naprave, da ostane zgornja dihalna pot odprta, ko spite.
9. Sindrom kronične utrujenosti
Ves čas se lahko počutite utrujeni, če imate sindrom kronične utrujenosti. To stanje povzroči izjemno utrujenost, ki se s spanjem ne izboljša. Njegov vzrok ni znan.
Nobenega testa za potrditev kronične utrujenosti ni. Zdravnik mora pred postavitvijo diagnoze izključiti druge zdravstvene težave. Zdravljenje vključuje učenje, kako živeti znotraj svojih fizičnih omejitev ali hoditi sam. Zmerna vadba vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolje in povečate energijo.
10. Fibromialgija
Fibromialgija povzroča razširjene mišične bolečine in nežnost. To stanje vpliva na mišice in mehka tkiva, lahko pa povzroči tudi utrujenost. Zaradi bolečin nekateri ljudje s stanjem ne morejo spati ponoči. To lahko privede do dnevne zaspanosti in utrujenosti.
Če jemljete zdravilo brez recepta, lahko izboljšate bolečino in spanec. Tudi nekateri so imeli pozitivne rezultate z antidepresivom, pa tudi fizikalno terapijo in vadbo.
11. Zdravila
Včasih lahko zdravila povzročijo, da se ves čas počutite utrujeni. Pomislite, ko ste prvič opazili dnevno zaspanost. Je bilo to v času, ko ste začeli novo zdravilo?
Preverite oznake zdravil in preverite, ali je utrujenost pogost stranski učinek. Če je tako, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam bodo lahko predpisali drugo zdravilo ali zmanjšali odmerek.
12. Sladkorna bolezen
Občutek utrujenosti ves čas je lahko tudi simptom diabetesa. Ko imate sladkorno bolezen, telo ne naredi dovolj inzulina. To lahko povzroči povišan krvni sladkor, kar lahko vpliva na vašo koncentracijo in pusti, da se počutite utrujeni in razdražljivi.
Poiščite zdravnika za vsako nepojasnjeno utrujenost, ki se ne izboljša. Upoštevajte, da je utrujenost lahko tudi simptom drugih zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca in rak.
Odvzem
Nekateri dnevi so bolj naporni kot drugi. Pomembno je prepoznati navadno zaspanost iz prekomerne utrujenosti.
V večini primerov lahko pretirano zaspanost odpravimo z nekaterimi spremembami življenjskega sloga. Če se še vedno počutite dotrajane, ko poskusite sami odpraviti utrujenost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate motnjo spanja ali drugo zdravstveno stanje, ki potrebuje pozornost.
