Čustva so normalna, včasih pa se po izbruhu ali joku lahko vprašate, zakaj se počutite tako čustveno.
Če občutite povečana čustva ali ne morete nadzorovati svojih čustev, lahko pridete do prehrane, genetike ali stresa. Lahko je tudi posledica osnovnega zdravstvenega stanja, na primer depresije ali hormonov.
Pogosti razlogi
1. Človek si
Morda se danes počutite čustveno. Ugani pa kaj? Dovoljeno si biti.
Vsi se počutimo srečni, žalostni, nizki ali navdušeni. Čustva so normalen del tega, kar smo ljudje. Vsak drugače procesira dogodke in čustva.
Če vaša čustva ne posegajo v vsakodnevno življenje, boste morda stvari čutili nekoliko bolj kot druge. Ali pa se danes morda preprosto počutite ekstra občutljivi.
Če vam kdo reče, da ste manj čustveni, verjetno to temelji na družbenih standardih. Ne pustite, da vas odložijo. Čustva niso slaba. Človeški so.
2. Genetika
Medtem ko so čustva normalna, ima lahko v naravi bolj čustveno dejansko genetsko komponento. Več starejših raziskav kaže, da na čustvo vpliva genetika.
Čeprav obstajajo drugi dejavniki, na primer vplivi iz okolja in družbe, so človeška čustva nekoliko podedovana.
Če ima družinski član afektivno motnjo, kot je velika depresija, boste morda imeli večje tveganje, da bi jo tudi kdaj doživeli.
3. Pomanjkanje spanca
Vsi vemo, kako je zbuditi se na napačni strani postelje, zato si ni težko predstavljati, da lahko pomanjkanje spanja vpliva na vaše čustveno počutje.
Prikrajšanje spanja ima na vaše telo več učinkov, vključno z:
- težave z razmišljanjem in koncentracijo
- večje tveganje za tesnobo ali depresijo
- oslabljen imunski sistem
- slabo ravnotežje in večje tveganje za nesreče
To lahko vpliva tudi na vaše razpoloženje, še posebej pride do daljšega pomanjkanja spanja.
Študije so pokazale, da je spanje lahko povezano s čustveno uravnavanjem, zato lahko manj spanja povzroči, da se vaša čustva zdijo brez zadrege.
Ob kroničnem pomanjkanju spanca so pogosti občutki razdražljivosti ali lažjega jeze.
4. Potrebujete vadbo
Vsi smo že slišali, kakšne koristi za vadbo prinaša fizično zdravje, vendar lahko vadba močno vpliva tudi na razpoloženje in čustva.
Medtem ko vadba na splošno lahko spodbuja čustveno počutje, pa pomanjkanje vadbe lahko zmanjša, kažejo raziskave.
Ena študija iz leta 2017 je pokazala, da ima aerobna vadba terapevtski učinek na uravnavanje čustev. Ta ugotovitev kaže na to, da vam lahko pomaga ublažiti skok na tekalno stezo ali tek na tekaški tek.
5. Dieta
Vse, kar jeste, vpliva na vaše telo, zdrava prehrana pa lahko izboljša vaše splošno počutje, vključno z duševnim zdravjem.
Če čustveno čutite, se lahko zgodi, da pride do hrane, ki jo jeste.
Raziskave so pokazale, da uživanje zdrave prehrane pomeni boljše čustveno zdravje, nezdrava prehrana pa poveča raven stiske.
Če želite čustva preverjati:
- Prepričajte se, da uživate prehrano z gosto hrano.
- Izogibajte se predelani, mastni in hitri hrani.
- Izogibajte se preskakovanju obrokov.
- Prepričajte se, da vam ne primanjkuje vitalnih vitaminov in mineralov.
6. Ste zelo občutljivi
Nekateri ljudje so resnično bolj občutljivi od drugih.
Osebnostna lastnost, imenovana senzitivna procesna občutljivost (SPS), je kakovost, pri kateri nekdo svet globlje obdela. Sem spadajo razpoloženja in občutki drugih, pa tudi bolečina in glasni zvoki.
Študije kažejo, da se pojavlja pri skoraj 20 odstotkih ljudi - in celo drugih vrstah! - zato zagotovo ni redka stvar.
Ko naslednjič nekdo reče, da ste vedno tako občutljivi, se spomnite, da je povsem normalno. In tudi ni slabo. Pozitivna čustva boste morda čutili tudi globlje kot drugi. Pomislite na veselje, navdušenje in srečo.
Situacijski razlogi
7. Stres
Stres lahko vpliva na naša telesa. Če se počutite stresno ali izgoreli, se boste verjetno čutili nekoliko čustveno.
Medtem ko je stres običajen in ga vsi doživljajo, lahko kronični stres trajno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje.
Če se počutite posebej pod stresom, bodo morda vaša čustva močno porasla. Morda boste lažje jokali ali pa niste prepričani, zakaj sploh jokate.
8. Velike življenjske spremembe
Ko pride do večjih življenjskih dogodkov ali velikih sprememb, boste neizogibno občutili stres - ne glede na to, kako dobro ga načrtujete.
Nekatere izmed najbolj stresnih sprememb vključujejo:
- ločitev ali poroka
- premikanje
- dobiti novo službo ali odpustiti
- imeti otroka
Ni nujno, da gre za ogromne, življenjsko pomembne spremembe, da se lahko počutite čustveno. Vsako tresenje bo vplivalo na vaše čustveno počutje, četudi vas bo samo streslo zunaj.
Pomembno je, da se pogovarjate o svojih pomislekih in imate sistem podpore, ko v življenju doživljate velike spremembe. Tako boste tudi bližnjim, ki jih razumete, pomagali razumeti, da če se zatečete ob njih ali ste bolj čustveni kot običajno, to ni nič osebnega.
Brez skrbi, ko se bo velika sprememba končala, bi se morala vaša čustva vrniti v osnovno vrednost.
9. žalost
Žalost je raznolika, zapletena in neredna stvar. Žalovanje nad izgubo nekoga je ena najtežjih stvari, ki jih vsi na splošno doživljamo. Če torej ne čutite sebe ali čustva ne čutijo enakega, je to normalno.
Žalosti ni nujno samo izguba ljubljene osebe. Lahko žališ za svojim preteklim jazom, otrokom, ki ga nikoli nisi, ali celo zlomom.
Vsi izgubo ravnamo drugače in gremo skozi stopnje žalosti v različnih obdobjih, na drugi strani pa se morda ne bomo izšli isto.
10. Travma
Travma je odziv na doživljanje groznega dogodka, ki povzroči telesno, čustveno ali psihološko škodo.
Vzbuja močna, negativna čustva, vključno s strahom, sramom, krivdo, jezo in žalostjo, med in po izkušnji.
V eni od študij iz leta 2008 so raziskovalci ugotovili, da lahko vrsta travmatičnega dogodka, kot je prometna nesreča, spolno nasilje, poškodba ali fizični napad, spremeni, katera čustva so se še posebej stopnjevala.
Morda boste doživeli:
- flashback ali vsiljivi spomini, ki vzbujajo nepredvidljiva čustva
- nezmožnost izražanja svojih občutkov
- apatija ali ravnodušnost
- razdražljivost
- izbruhi jeze
Če travma začne močno vplivati na vaše vsakodnevno življenje, vam lahko postavijo diagnozo posttravmatske stresne motnje (PTSP).
Zdravstveni razlogi
11. Hormoni
Hormoni imajo tako telesne kot psihične učinke na telo. Vsako hormonsko neravnovesje ali dodatna občutljivost na hormonske spremembe lahko povzroči spremembo v vaših čustvih.
Spodaj je nekaj možnih vzrokov neravnovesja ali dodatne občutljivosti na hormonske spremembe:
- Težave s ščitnico. Neravnovesje ščitničnih hormonov lahko vpliva na vaša čustva, kar poveča tveganje za razvoj tesnobe in depresije.
- Menopavza Menopavza se pojavi, ko prenehate z menstruacijo in ne morete več zanositi. Nihanje razpoloženja je pogost simptom menopavze, saj hormoni nihajo, večje pa je tveganje za razvoj depresije ali tesnobe.
- PMS. Predmenstrualni sindrom (PMS) lahko povzroči številne čustvene in fizične simptome. Ženski hormoni, kot sta estrogen in progesteron, lahko vplivajo na čustva, saj nihajo ves mesec pred menstruacijskim ciklusom in med njim. Estrogen lahko na primer vpliva na intenzivnost čustev. Približno 75 odstotkov menstruacijskih žensk poroča o predmenstrualnih spremembah razpoloženja.
- PMDD. Predmenstrualna dismorfna motnja (PMDD) je podobna PMS, vendar vključuje hujše simptome, zlasti čustvene. Nekateri možni simptomi vključujejo pretirano jok, jezo, razdražljivost in žalost.
- PCOS. Ljudje s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) proizvajajo višjo raven moških hormonov, kar moti normalno raven hormonov. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje s PCOS višjo stopnjo stiske kot tisti brez bolezni.
- Stres Določeni hormoni stresa, na primer oksitocin ali kortizol, lahko vplivajo na razpoloženje, kot je povečanje jeze ali čustvena občutljivost.
- Nadzor rojstva. Obstaja nekaj dokazov, da uporaba hormonskih kontraceptivov lahko vpliva na vaša čustva. Ugotovljeno je bilo, da so depresija, tesnoba in jeza pri ljudeh, ki izvajajo hormonsko kontrolo rojstev, večji.
Neravnovesja v nadledvični žlezi ali ravni insulina lahko vplivajo tudi na vaša čustva in razpoloženje.
12. depresija
Depresija je motnja razpoloženja, ki prizadene več kot 300 milijonov ljudi po vsem svetu.
Ljudje z depresijo običajno doživljajo višjo raven negativnih čustev, nižjo raven pozitivnih čustev in imajo težave pri urejanju razpoloženja.
Medtem ko večina ljudi pomisli na žalost, ko pomisli na depresijo, drugi čustveni simptomi vključujejo občutek praznosti, brezupnosti ali tesnobe. Lahko se pojavi tudi jeza ali razdražljivost.
Če ste čustveni in verjamete, da je depresija vzrok, je pomembno, da poiščete pomoč. Obstajajo številni načini zdravljenja, ki vam lahko pomagajo obvladati simptome in čutite nekoliko več nadzora nad svojimi čustvi.
13. Anksioznost
Vsi v nekem trenutku doživijo tesnobo. Ko ste tesnobni, se vam lahko čustva povečajo, zlasti tista, ki vključujejo strah, strah in razdražljivost.
Ko se tesnoba začne motiti v vašem vsakdanjem življenju, je lahko znak anksiozne motnje.
Ko ste tesnobni, vaše telo preide v način boja ali bega. Če ostanete v tem stanju dlje časa, lahko povečate napetost, razdražljivost, fizične simptome in sposobnost uravnavanja čustev.
Študija iz leta 2005 je poročala, da so ljudje z generalizirano anksiozno motnjo doživljali intenzivnejša čustva.
14. ADHD
Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) je stanje, ki ga značilno hiperaktivno in impulzivno vedenje.
Medtem ko sta težava z osredotočanjem in težave s sedenjem še vedno najbolj znani simptomi ADHD, lahko motnja povečuje tudi vaša čustva.
Ljudje z ADHD se lahko pogosto počutijo frustrirane zaradi svoje distraktibilnosti, kar lahko privede do povečanih čustev. Ta frustracija lahko privede do razdražljivosti, jeze ali tesnobe.
15. Osebnostne motnje
Priročnik za diagnostiko duševnih zdravil uporablja Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5), vodnik, ki ga je objavilo Ameriško psihiatrično združenje.
DSM-5 opredeljuje osebnostne motnje kot "trajne vzorce notranje izkušnje in vedenja, ki močno odstopajo od pričakovanj posameznikove kulture, je prodoren in prožen, se pojavlja v mladostništvu ali zgodnji odraslosti, je stabilen sčasoma in vodi v stisko. ali oslabitev."
Čustvena disregulacija, nezmožnost uravnavanja čustev je običajna lastnost mnogih osebnostnih motenj.
Če imate osebnostno motnjo, se boste morda počutili bolj čustveno kot drugi. Nekateri dodatni simptomi vključujejo:
- težko obvladovati jezo ali se jeziti, ne da bi razumeli, zakaj
- pogoste spremembe razpoloženja
- neprimerni čustveni odzivi
- preobčutljivost za kritiko ali zavračanje
Nekatere pogostejše osebnostne motnje vključujejo obsesivno-kompulzivno osebnostno motnjo, narcistično osebnostno motnjo in mejno osebnostno motnjo.
Kdaj poiskati pomoč
Če menite, da vaša čustva niso pod nadzorom ali menite, da jih povzroča osnovna zdravstvena težava, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo priti do korena težave ali pa vas napotijo k specialistu.
Če se počutite pretirano čustveni in začnete razmišljati o samomoru ali imate samomorilne misli, je na voljo pomoč. Pokličite 24/7 nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na številko 1-800-273-8255.
