Uporabniški priročnik: ADHD je stolpec za duševno zdravje, ki ga ne boste pozabili, zahvaljujoč nasvetom komika in zagovornika duševnega zdravja Reeda Brica. Ima življenjske izkušnje z ADHD-jem, zato ima ta trenutek, kaj storiti, ko se ves svet počuti v kitajski trgovini … in ti si bik v rolerjih.
Kakšno vprašanje? Ne more vam pomagati, kje ste nazadnje pustili ključe, a večina drugih vprašanj, povezanih z ADHD-jem, je poštena igra. Ustreli mu DM na Twitterju ali Instagramu.
Torej, drugi dan sem spet jokala v službi.
Ne to delo! Ljudje v Healthlineu so navdušenje. Moje drugo delo. No, eno od mojih drugih služb in ne bom rekel, katero od njih bi rad obdržal, da lahko plačam najemnino.
To je vse za povedati: Sis se počuti izgorelo! Kako se držiš, sladkor?
Pogosto pozabljamo, da je utrujenost eden najpogostejših simptomov, povezanih z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), saj veliko pozornosti namenjamo nemirni, frenetični in impulzivni strani stanja. Kljub temu je vse, kar je potrebno, in če se vam zdi, kot da baterije stalno praznijo, niste edini!
Simptomi ADHD-ja lahko naenkrat povzročijo sprehajalni tornado, zato se lahko nekoliko počutite. Vzemite ga od nekoga, ki ve.
Zakaj ste torej ravno izčrpani? Tu je nekaj možnih razlogov za vašo utrujenost, ki jo povzroča ADHD:
- Hiperaktivnost. Kolikor moja splošna dispozicija - in urnik - nakazujeta drugače, v resnici nisem zmožen biti večni stroj. Ta mesna obleka, ki ji rečemo človeško telo, lahko naenkrat vzame le toliko pompa.
- Hiperfokus. Pravilo je, da se tako zelo zapletem v projekt, vendar pogosto pozabim jesti ustrezne obroke ali si oddahniti za razum. Rad se topim le, če se zavedam, da je krivec potreba po sendviču.
- Težave s spanjem. Vse od nespečnosti do apneje v spanju se lahko sočasno pojavi z ADHD. Že od malega sem imel nespečnost in zelo rad bi vedel, kako me pošasti, znane kot "jutranji ljudje", gledajo v oči v krvi, ne da bi se čutil krivde. Kako spiš ponoči ?! Ne, res … Ali uporabljate masko? Beli šum?
- Anksioznost. Veste, človeški ekvivalent pregrevanja avtomobila? Zelo zabavno, zelo privlačno in odličen način za izčrpavanje mojega joie de vivre.
- Zdravila. Vsaka zdravila, ki jih jemljemo za zdravljenje zgoraj omenjenih stvari, nas lahko dotrajajo. Tudi najučinkovitejša zdravila, kiksov, imajo svoje stranske učinke. Če bi radi izgledali kot čuvaj kriptovalute, lahko predlagam, da prekinete drogo, ki je verjetno sploh ne bi smeli uživati?
- Prekomerno delo. Naše naraščajoče gig gospodarstvo je škodljivo za vse vpletene in je lahko še posebej strupeno za tiste, ki imamo ADHD. Prižiganje sveče na obeh koncih je lahko naravnost uničujoče za naše zdravje, in ker smo po naravi hiperaktivni in hiperfokusirani, smo še posebej ranljivi za njene učinke.
Težko je prepoznati utrujenost, dokler nismo globoko, še posebej, če živimo z ADHD
Kaj torej storiti? Potrebe vsakega bodo drugačne, zato se z medicinskimi strokovnjaki dogovorite o tem, katere navade bodo za vas najučinkovitejše. Tu pa je nekaj splošnih, s katerimi lahko začnete:
- Ohladi vraga, kakorkoli že deluje. S telovadbo delajte na napetosti, bodite mirni z meditacijo ali se lotite oblike zdravljenja, ki cilja na utrujenost in pomanjkanje spanja, kot je kognitivno vedenjska terapija. Ravni energije so močno odvisne od sposobnosti stabiliziranja tesnobe v pogojih, kot je ADHD.
- Odrežite kofein. Vem, vem! Na tej točki sem skoraj bolj prehranski koks kot človek, zato tega žal ni zanesljiv nasvet kot jaz. Vendar je dejstvo. Po mnenju cenjenih norcev, kot so tisti na Harvardu, lahko več kot nekaj skodelic kave na dan sproži in poveča resnost simptomov anksioznosti pri nekaterih ljudeh.
- Ugotovite rutino spanja, ki deluje. Ugasnite luči in elektroniko, umerite termostat in se vsako noč spravite v posteljo približno ob isti uri. Jaz sem komik, ki je zlahka pregret, obseden z internetom in ki je ves čas rezerviran v polnočnih oddajah, zato mislim, da bom to izstrelil iz parka!
Če se bomo v tej seriji lotili drugih delov ADHD-ja, potrebujemo pamet, bralec! Naredi mi uslugo in poskušaj poskrbeti, da boš maksimalno izkoristil svoj počitek in sprostitev. Prosto me obvestite in mi povejte svoj načrt igre.
Kar se mene tiče? Pogosteje sem se začel voziti s kolesom in nehal sem govoriti dajem stvari, ki si jih v resnici ne želim - ali pa vseeno z manj pogostostjo. To bi moralo razčleniti razčlenitve na kosilih in že se počutim bolj vroče.
Pojdite naprej in bodite najboljši, svetlolasi, grmoglavi jaz! Zasluži si nič manj.
Reed Brice je pisatelj in komik s sedežem v Los Angelesu. Brice je alum UC Irvine's Claire Trevor School of of Arts in je bila prva transspolna oseba, ki so jo kadarkoli igrali v profesionalni reviji z The Second City. Ko ne govorimo o čaju duševnih bolezni, Brice prav tako napihne naš stolpec z ljubeznijo in seksom, "U Up?"
