Kako Narediti Svoj čas Hitrejše

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

Pregled

To se bo zgodilo občasno: dopust, dan na plaži ali posebna priložnost bo sovpadala z vašim obdobjem. Namesto da pustite, da to odvrne vaše načrte, je mogoče menstruacijo hitreje končati in zmanjšati število dni v vašem ciklu.

Obstaja nekaj tehnik, s katerimi lahko poskusite hitreje končati menstruacijo. Nekatere od teh je varno izvajati mesečno, druge pa zahtevajo zmernost ali odobritev zdravnika.

Kako dolgo je značilno obdobje?

Dolžina menstruacije se od ženske do ženske razlikuje, nanjo pa vplivajo številne stvari, vključno s stresom, indeksom telesne mase in hormoni. Povprečno obdobje lahko traja od dva do sedem dni, čeprav imajo nekatere ženske daljša obdobja. Mnoge ženske se s staranjem srečujejo tudi z naravnim skrajšanjem cikla. Če so ženske na oralnih kontracepcijskih sredstvih (tabletke), se njihova obdobja pogosto skrajšajo in omilijo

1. Vzemite hormonsko kontrolo rojstva

Za uravnavanje cikla se lahko uporabljajo peroralne kontracepcijske tablete in injekcije za rojstvo. Hormonski nadzor rojstva lahko tudi zmanjša krče in skrajša število dni menstruacije vsak mesec. Če šele začnete s hormonskim nadzorom rojstva, lahko mine nekaj mesecev, preden se menstruacije skrajšajo.

Nekatere vrste hormonske kontracepcije lahko zmanjšajo število menstrualnih ciklov, ki jih imate vsako leto. Na primer, če prejmete posnetek Depo-Provera, lahko prenehate z obdobji po prvem letu injiciranja.

Kontracepcijske tablete in posnetki so na voljo samo na recept. Vi in vaš zdravnik lahko na podlagi vašega življenjskega sloga in zdravstvenih potreb določite, kateri tip je za vas najboljši.

2. Seksajte se

Orgazem, bodisi s seksom ali samozadovoljevanjem, lahko zmanjša krče in menstrualni pretok. To je zato, ker orgazmi ustvarjajo krčenje mišične maternice, ki pomagajo premakniti menstrualno kri iz maternice.

Ta krčenja pomagajo, da maternica hitreje izloči kri.

3. Vadite redno

Vzdrževanje kardiovaskularne vadbene rutine ne samo da spodbuja splošno zdravje, ampak tudi olajša vaš menstrualni pretok. Lahko tudi zmanjša število dni menstruacije. Vadba pa lahko zmanjša zadrževanje vode, kar lahko omili napihnjenost in zmanjša krče.

Z zdravnikom se pogovorite o najboljšem načrtu vadbe za vas. Čezmerna vadba lahko zmanjša preveč telesne maščobe, kar lahko zniža indeks telesne mase (BMI) na nezdravo območje.

To lahko negativno vpliva na vaše hormonsko zdravje in povzroči prenehanje menstruacije, kar negativno vpliva na vaše reproduktivno zdravje.

4. Ohranite zdravo težo

Nihanja teže lahko vplivajo na vaše menstruacije, tako da postanejo neskladna, na primer z zamudnimi obdobji in z nizko telesno maščobo. Na nasprotni strani spektra je možen tudi močnejši pretok, če imate prekomerno telesno težo ali če imate težave pri vzdrževanju ITM.

Dejansko je pri debelih ženskah večje tveganje, da bodo imeli težja obdobja. Nekatere ženske lahko celo tedne naenkrat občutijo težke, boleče simptome. To gre pripisati povečani proizvodnji estrogena iz maščobnih celic, zaradi česar so cikli težji in daljši.

Če ste doživeli težka obdobja, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o možnih testiranjih hormonov. Prav tako vam lahko pomagajo, da vam svetujete nekaj nasvetov, kako lahko varno in postopoma shujšate, če morate.

Čeprav to morda ne bo ponudilo kratkoročne rešitve, da bi menstruacijo hitreje končali, se bodo ukrepi za obvladovanje telesne teže izplačali za prihodnje menstrualne cikle.

5. Pridobite prava hranila

Določena mikrohranila, kot so vitamini skupine B, so ključnega pomena za vaše splošno zdravje. Nekatera hranila vam lahko celo omilijo obdobja, medtem ko ublažijo simptome PMS.

Vitamin B6 je eno izmed hranil, ki lahko vplivajo na vaša obdobja. V naravi ga najdemo v živilih, kot so jajca, ribe in perutnina. Ugotovljeno je, da vitamin B6 povečuje progesteron in hkrati zmanjšuje estrogen v telesu. To lahko pomaga izboljšati delovanje hipofize za normalizacijo menstrualnih hormonov.

Ena od raziskav je pokazala, da je cink, esencialni mineral, koristen pri lajšanju bolečih krčev (dismenoreja). Menijo, da ima cink podobne učinke kot nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je ibuprofen.

Udeleženci študije so poročali o olajšanju krčev, ko so vzeli 30 mg odmerke cinka do trikrat na dan. Prav tako lahko poskrbite, da boste v svoji prehrani dobili dovolj hrane, bogate s cinkom, kot so meso, stročnice in mlečni izdelki.

Magnezij je še en mineral, ki lahko potencialno pomaga ublažiti dolga, boleča obdobja zaradi svojih krčev. Ena od raziskav je pokazala, da je kombinacija magnezija in vitamina B6 koristna pri lajšanju simptomov PMS.

Preden začnete jemati dodatke za zdravljenje menstruacije, se posvetujte z zdravnikom. Medtem pa poskrbite, da boste v svoji prehrani dobili dovolj magnezija prek oreščkov, semen, zelenja in rib.

6. Poskusite s klinično dokazanimi zeliščnimi zdravili

Nekatera zeliščna zdravila lahko pomagajo tudi pri lajšanju dolge in boleče menstruacije. Potrebnih je več raziskav za varnostno kopiranje zeliščnih zdravil, vendar se je vredno posvetovati z zdravnikom. Nekatera najbolj obetavna zelišča za menstruacijo vključujejo:

• koromač, ki ima analgetične in protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo simptome PMS in zmanjšajo dolžino krvnega pretoka med menstruacijo
• ingver, ki lahko pomaga ublažiti močne krvavitve
• mirtov sadni sirup za zmanjšanje močne menstruacije
• malinov list, ki ima mišično sproščujoče lastnosti, ki lahko zmanjšajo krčenje maternice

7. Ostanite hidrirani

Kadar gre za lajšanje menstruacijskih simptomov, je ključnega pomena ostati hidriran.

Če je vaš vnos vode pod pragom osmih kozarcev na dan, si med menstruacijo poživite - to vam bo pomagalo manj krčev in bolečin v hrbtu. Tudi kolesar lahko hitreje premaknete svoj krog. Pitna voda pomaga preprečevati zgostitev krvi.

Spodnja črta

Konec obdobja hitreje končate, ni nič hudega, če to storite varno. Če si želite skrbeti nekaj dni prostega obdobja, ker se zdi, da je daljši, kot se vam zdi, da bi moral biti vsak mesec, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Če vaša obdobja trajajo dlje kot en teden, so zelo težka ali povzročajo boleče krče, se posvetujte s svojim zdravnikom. To so lahko simptomi osnovnega zdravstvenega stanja.

Zdravnik bo sodeloval z vami, da bo ugotovil, kaj povzroča te simptome in kako se najbolje premikati naprej.