Tudi možgani so vključeni v vse, kar počnemo, in tako kot kateri koli drugi del telesa je treba tudi zanj skrbeti.
Vadba možganov za izboljšanje spomina, osredotočenosti ali vsakodnevne funkcionalnosti je za mnoge ljudi glavna prednostna naloga, še posebej, ko se starajo. Kljub temu lahko ljudje vseh starosti koristijo, če v svoj vsakdan vključimo nekaj preprostih možganskih vaj, ki jih bomo podrobneje raziskali v tem članku.
Možganske vaje
Raziskave so pokazale, da obstaja veliko načinov, kako lahko zmanjšate svojo duševno ostrino in pomagate možganom, da ostanejo zdravi, ne glede na starost. Če z določenimi možganskimi vajami izboljšate spomin, koncentracijo in osredotočenost, lahko vsakodnevna opravila hitreje in enostavneje opravijo, možgani pa ostajajo ostri, ko ostajate.
Poglobimo se v 13 vaj, ki temeljijo na dokazih, ki ponujajo najboljše koristi za krepitev možganov.
1. Zabavajte se z uganko
Ne glede na to, ali sestavljate 1.000 del Eifflovega stolpa ali se pridružite 100 kosov Mikeyju Mouseu, je delo na sestavljanki odličen način za krepitev možganov.
Raziskave so pokazale, da izvajanje sestavljank pridobiva več kognitivnih sposobnosti in je zaščitni dejavnik za vizualno prostorsko kognitivno staranje. Z drugimi besedami, pri sestavljanju sestavljanke morate pogledati različne koščke in ugotoviti, kje se prilegajo večji sliki. To je lahko odličen način za izziv in vadbo možganov.
2. Poskusite z roko pri kartah
Kdaj ste nazadnje igrali igro s kartami? Raziskovalci, ki so leta 2015 opravili raziskavo o duševno spodbudnih dejavnostih za odrasle, pravijo, da lahko hitra igra s kartami privede do večjega obsega možganov v več predelih možganov. Ista študija je tudi ugotovila, da bi igra s kartami lahko izboljšala spomin in sposobnosti razmišljanja.
Poskusite se naučiti katero od teh preizkušenih iger s kartami:
- pasijans
- mostu
- gin rummy
- poker
- srca
- nore osmice
3. Zgradite svoj besedni zaklad
Bogat besedni zaklad vam omogoča, da se slišite pametno. Toda ali ste vedeli, da lahko hitro lekcijo vokaba spremenite tudi v spodbudno igro v možganih?
Raziskave kažejo, da je veliko več možganskih regij vključenih v naloge besedišča, zlasti na področjih, ki so pomembna za vizualno in slušno obdelavo. Če želite preizkusiti to teorijo, poskusite s to aktivnostjo, ki povečuje kognitivno sposobnost:
- Ko berete zvezek, imejte s seboj zvezek.
- Zapišite eno neznano besedo in poiščite definicijo.
- Naslednji dan poskusite to besedo uporabiti petkrat.
4. Plesi ven
Centri za preprečevanje in obvladovanje bolezni ugotavljajo, da učenje novih plesnih gibov lahko poveča hitrost obdelave in spomina vaših možganov. Z drugimi besedami, premaknite se na plesišču in možgani se vam bodo zahvalili.
Želite preizkusiti? Poskusite eno od teh plesnih dejavnosti:
- Vzemite salso, tap, hip-hop ali sodobni ples.
- Preizkusite telovadbo zumba ali jazza.
- Oglejte si spletni video z zabavnimi plesnimi potezami, ki ste se jih vedno želeli naučiti.
- Zgrabite partnerja in se naučite balinarnega plesa.
- Zberite svoje prijatelje in pojdite na ples.
5. Uporabite vsa svoja čutila
Poročilo o raziskavi za leto 2015 kaže, da lahko uporaba vseh vaših čutov pomaga krepiti možgane.
Če želite svojim čutom in možganom omogočiti vadbo, poskusite delati dejavnosti, ki hkrati vključujejo vseh pet vaših čutov. Lahko poskusite peko šarže piškotkov, obisk kmeta na tržnici ali poskusite novo restavracijo, medtem ko se osredotočite na vonj, dotikanje, okušanje, videnje in slišanje hkrati.
6. Naučite se nove veščine
Učenje nove veščine ni samo zabavno in zanimivo, ampak lahko tudi pomaga okrepiti povezave v vaših možganih.
Raziskave iz leta 2014 prav tako kažejo, da lahko učenje nove spretnosti pomaga izboljšati delovanje spomina pri starejših odraslih.
Ali se že od nekdaj želite naučiti, kako to storiti? Mogoče bi radi vedeli, kako popraviti avtomobil, uporabiti določen program ali jahati konja? Zdaj imate še en dober razlog, da se naučite te nove veščine.
7. Naučite se nove veščine nekomu drugemu
Eden najboljših načinov za razširitev učenja je učenje veščine na drugo osebo.
Ko se naučite nove veščine, jo morate vaditi. Če ga učite nekomu drugemu, morate pojasniti koncept in odpraviti vse napake. Na primer, naučite se zamahniti golf klub, nato učite korake do prijatelja.
8. Poslušajte ali predvajajte glasbo
Ali želite enostaven način za povečanje svoje kreativne moči možganov? Odgovor se lahko skriva v vklopu neke glasbe.
Glede na študijo iz leta 2017 poslušanje veselih melodij pomaga ustvariti bolj inovativne rešitve v primerjavi s tišino. Kar pomeni, da lahko z ustvarjanjem dobre glasbe počutite kreativno razmišljanje in moč možganov.
In če se želite naučiti predvajati glasbo, je zdaj pravi čas za začetek, saj so vaši možgani sposobni naučiti se novih veščin na kateri koli točki vašega življenja. Zato nikoli niste prestari, da bi začeli igrati instrument, kot so klavir, kitara ali celo bobni.
9. Pojdite na novo pot
Ne spravljajte se v ritem, ko gre za vsakodnevna opravila. Namesto tega bodite pripravljeni poskusiti nove načine, kako narediti iste stvari.
Izberite drugo pot do službe vsak teden ali poskusite drugačen način prevoza, kot je kolesarjenje ali uporaba javnega prevoza namesto vožnje. Možgani lahko izkoristijo to preprosto spremembo in morda vas bo presenetilo, kako enostavno je spremeniti svoje mišljenje.
10. Meditirajte
Vsakodnevna meditacija lahko pomiri telo, upočasni dihanje in zmanjša stres in tesnobo.
Toda ali ste vedeli, da morda pomaga tudi pri nastavitvi spomina in povečanju sposobnosti možganov, da obdelujejo informacije?
Poiščite mirno točko, zaprite oči in vsak dan preživite pet minut meditiranja.
11. Naučite se novega jezika
Pregled raziskav iz leta 2012 je izjemno dokazal številne kognitivne prednosti, da lahko govorite več kot en jezik.
Po številnih raziskavah lahko dvojezičnost prispeva k boljšemu spominu, izboljšanju vizualno-prostorskih spretnosti in višji stopnji ustvarjalnosti. Če tekoče govorite v več jezikih, vam lahko tudi lažje preklopite med različnimi nalogami in odložite začetek starostnega duševnega upada.
Dobra novica je, da nikoli ni prepozno, da bi izkoristili koristi učenja novega jezika. Po mnenju raziskovalcev lahko izboljšate spomin in izboljšate druge miselne funkcije tako, da postanete študent novega jezika kadarkoli v svojem življenju.
12. Zavzemi se za tai chi
Ni skrivnost, da lahko tai chi koristi vašemu zdravju na več načinov, vključno z vašim duševnim zdravjem. Poleg tega vam lahko pomaga tudi v središču, ko se vam zdi življenje izven ravnovesja.
Redna vadba tai chija lahko pomaga zmanjšati stres, izboljšati kakovost spanja in izboljšati spomin. Študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko dolgotrajna tai chi povzroči strukturne spremembe v možganih, kar ima za posledico povečanje možganske količine.
Začetniki se najbolje odrežejo tako, da se udeležijo pouka za učenje različnih gibanj. Ko pa spoznate osnove, lahko tai chi izvajate kjer koli in kadar koli.
13. Osredotočite se na drugo osebo
Ko se boste z nekom pogovarjali, upoštevajte štiri stvari o njih. Mogoče opazujete barvo njihove srajce ali hlač. Ali nosijo očala? Ali imajo na sebi klobuk in če je odgovor, kakšen klobuk? Kakšne barve so njihovi lasje?
Ko se odločite za štiri stvari, ki si jih morate zapomniti, si miselno opozorite in se vrnite k temu kasneje čez dan. Zapišite, kaj se spomnite teh štirih podrobnosti.
Spodnja črta
Osredotočenost na zdravje možganov je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za izboljšanje koncentracije, osredotočenosti, spomina in duševne okretnosti, ne glede na to, v kateri starosti ste.
Z vključitvijo možganskih vaj v vsakdanje življenje boste izzvali svoj um, izostrili svoje kognitivne sposobnosti in se morda naučili tudi kaj novega in obogatitvenega na poti.
