Kako Ostati Osredotočen: 10 Nasvetov Za Izboljšanje Vaše Osredotočenosti In Koncentracije

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če obstaja ena stvar, za katero bi verjetno vsi lahko uporabili veliko več, je zmožnost osredotočanja. Toda povedati se, da ostajaš osredotočen na neko nalogo, še posebej na zemeljsko, je pogosto veliko lažje reči kot narediti.

Dobra novica? Obstaja več tehnik, ki vam lahko pomagajo pri opravljanju naloge pred vami. Če potrebujete pomoč, da ostanete osredotočeni, poskusite enega - ali vseh 10 - teh nasvetov.

1. Znebite se motenj

Najprej: Odpraviti morate motnje. Čeprav ne morete odpraviti vsega, se lahko potrudite, da zmanjšate ali se znebite čim več motenj.

Začnite s preprostimi stvarmi, kot so:

• selitev v mirno območje
• izklopite obvestila v telefonu ali jih popolnoma izklopite
• zapiranje vrat v vaši pisarni
• ljudem okoli sebe govorite, naj vas nekaj časa ne motijo
• zapiranje programov ali aplikacij, ki v vašem računalniku niso nujne

2. Kava v majhnih odmerkih

Pitje kave ali drugih kofeinskih pijač v majhnih odmerkih lahko pozitivno vpliva na vašo sposobnost osredotočanja, kaže študija iz leta 2010.

Ključnega pomena za izkoriščanje kofeinskih kognitivnih lastnosti je uživanje zmerno. Če pijete preveč tega, se lahko na koncu počutite tesnobno ali živčno, kar na splošno zmanjša vašo sposobnost, da ostanete osredotočeni.

3. Vadite tehniko Pomodoro

Če ste osredotočeni, vam pomaga narediti več v krajšem času. Čeprav se to sliši dovolj preprosto, tega ni vedno lahko izvesti v praksi. Torej, ko se naslednjič borite s svojim razponom pozornosti, poskusite s tehniko Pomodoro.

Ta časovna metoda vam pomaga pri treniranju možganov, da se kratek čas zadržujejo naloge. Takole deluje:

• Nastavite časovnik za 25 minut in se lotite dela.
• Ko zaslišite brenčač, si vzemite 5 minutni odmor.
• Nato ponovno nastavite timer in se vrnite na delo.
• Ko naredite štiri runde tega, si lahko naredite daljšo pavzo, približno 20 do 30 minut.

4. Zaprite ključavnico na družbenih medijih

Če vaša ideja o oddihu od dela preverja Facebook ali Instagram vsakih 5 minut, boste morda želeli razmisliti o aplikaciji, ki blokira družbene medije.

Obstaja več aplikacij, ki delujejo za vaš telefon, tablični računalnik ali računalnik. Poleg socialnih medijev nekateri od teh programov za odvračanje motenj omogočajo tudi blokiranje spletnih iger, pa tudi aplikacij in spletnih mest, kot so YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, besedilna sporočila in celo e-poštna sporočila.

Nekateri izmed najbolj priljubljenih zaviralcev socialnih medijev vključujejo Freedom, AppBlock, FocusMe in Focus.

5. Napajajte svoje telo

Vsi vemo, kaj se zgodi, ko udari "obešalnik". Ta strašna kombinacija lakote in jeze je glavni poudarek.

Torej, da bodo možgani osredotočeni, raven energije in čustva na enakomerni kobilici, poskrbite, da ne boste odložili ali preskočili obrokov.

Poskusite uravnotežiti pusto beljakovine, zapletene ogljikove hidrate in zdrave maščobe, da se napajate. Prigrizite si sveže sadje, zelenjavo, oreščke ali semena, če boste med obroki lačni, in se prepričajte, da se hidrirate z veliko vode.

In za dodaten zagon Harvard Medical School pravi, da v svoj dan vključite nekaj teh "najboljših možganskih živil":

• zelena listnata zelenjava, kot so ohrovt, špinača in brokoli
• maščobne ribe, kot je losos
• jagode, kot so borovnice, jagode, maline ali robide
• orehi
• čaj in kava za kofein, zmerno

6. Zaspite dovolj

Ni skrivnost, da večino Američanov primanjkuje v oddelku za spanje. Medtem ko je nekaj noči minimalnega spanja v redu, lahko premalo spanja večino tedna negativno vpliva tako na vaš kratkoročni in dolgoročni spomin kot tudi na vašo sposobnost koncentracije.

Priporočena količina spanja za odrasle, stare od 18 do 60 let, je 7 ali več ur na noč. Starejši odrasli bodo morda potrebovali do 9 ur na noč.

Če želite izboljšati zdravje spanja, poskusite:

• Izogibajte se kofeinskim napitkom po kosilu.
• Ugasnite vse elektronske naprave uro pred spanjem. Svetloba teh naprav lahko spodbudi vaše možgane in vam prepreči, da bi se počutili zaspani.
• Vzemite si čas, da se navzdol. Preberite knjigo, se toplo kopajte, poslušajte pomirjujočo glasbo.
• Naj bo spalnica hladna in tiha. Po navedbah klinike v Clevelandu je idealna temperatura med 60 in 67 ° F (15,6 do 19,4 ° C).

7. Zastavite si SMART cilj

Če je vaše pomanjkanje osredotočenosti posledica pretiranega zapletenega projekta, ga poskusite razbiti na manjše dele in manjše korake vključiti v formulo SMART.

SMART pomeni:

• Posebno. Kaj natančno je treba storiti?
• Izmerljivo Kako boste spremljali svoj napredek?
• Dosegljiv. Je realno? Ali je to mogoče storiti do roka?
• Ustrezno. Kako se ujema s celotnim načrtom ali večjim ciljem?
• Pravočasno. Kdaj je treba to storiti?

Ko vzamete velik, zapleten projekt in ga razdelite na manjše naloge, velike velikosti, lahko povečate svojo sposobnost koncentracije in osredotočenosti na določene naloge. To je zato, ker na koncu dosežete cilje, za katere dejansko mislite, da jih lahko dosežete.

8. Bodite bolj pozorni

Ali se vaš um navadi oditi od tam, kjer naj bi bil? Brez skrbi, zagotovo niste sami. Moteno razmišljanje je običajno in nekaj, kar vsi doživljamo.

Vendar te kratke duševne počitnice pogosto težje osredotočijo na nalogo pred vami. V to prihaja previdnost.

Po mnenju klinike Mayo, če ste pozorni, pomeni, da lahko ohranite zavedanje, kje ste in kaj počnete - kar je odlična novica, ko poskušate ostati osredotočeni.

Če ste pozorni in prepoznate, ko se vaša pozornost začne stekati, lahko svoj fokus hitro vrnete tja, kjer mora biti. Poleg tega lahko dejansko trenirate svoje možgane, da so bolj pozorni, če vadite dihalne tehnike, meditacijo in premišljeno gibanje, kot je joga.

9. Sestavite seznam opravkov

Priznajmo si. Elementi na seznamu opravkov se lahko hitro sestavijo. In težko je najti motivacijo za uresničitev vsega, kar si zastavil.

Dobra novica? Študije kažejo, da lahko pisni načrt ukrepanja poveča produktivnost.

Ko sestavite svoj seznam, izberite dve ali tri ključne naloge in jih postavite na vrh. Nato preostale predmete razvrstite po pomembnosti. To vam omogoča, da se lotite nujnih nalog, ko so vaši možgani sveži in so raven energije visoke.

10. Osredotočite se na podobne naloge

Utrujeni ste za skok z ene vrste razmišljanja na drugo (aka "večopravilnost")? Nato izberite naloge, ki so podobne, združite jih in delajte eno po eno. Zaradi tega so prehodi bolj gladki in morda boste ugotovili, da veliko več storite, če ne skačete z ene vrste na drugo.

Kljub temu, kar morda mislite, večopravilnost ni bolj učinkovita ali učinkovita, še posebej, če se borite s tem, da ostanete osredotočeni. Ameriško psihološko združenje poroča, da lahko večopravilnost zmanjša produktivnost za kar 40 odstotkov.

Spodnja črta

Ne glede na to, ali imate opravka s preveč konkurenčnimi prednostnimi nalogami, pomanjkanjem spanja ali zgolj preprostim odmerkom "ponedeljka", ki se ne bo mogel osredotočiti, lahko zavira vašo produktivnost.

Zato je pomembno, da imate na dosegu roke nekaj preprostih nasvetov in trikov, kot so zgoraj opisani. Če se pozanimate o tem, kaj morate narediti, vam lahko pomaga, da boste vsak dan sledili najpomembnejšim nalogam.