Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Utrujenost pri delu
Ali ne bi bilo čudovito, če bi si lahko oddahnili od dela, da bi se spopali vsakič, ko bi začutili, da ga potrebujete? Žal to za večino ljudi ni resničnost.
Utrujenost pri delu je pogosta, če delate krajši delovni čas ali polni delovni čas, dnevno ali nočno. Lahko škoduje vašemu delovnemu uspehu in naredi delo manj prijetno. In v nekaterih karierah je lahko naravnost nevarno.
Nasveti za budnost pri delu
Če se v službi trudite ostati budni in kava preprosto ne reši, poskusite z nekaj naslednjimi nasveti:
1. Pred delom pojdite na sprehod
Dovajanje svežega zraka in premikanje telesa pred delom vam lahko pomaga, da boste budni. Sprehod je še posebej učinkovit pri povečanju budnosti, če ga vzamete, ko sonce zaide.
2. Pred delom si omislite
Medtem ko je na delovnem mestu pogosto nemogoče, si lahko dremka pred delom pomaga povečati budnost. To je še posebej pomemben nasvet za delavce v izmeni, ki bodo morda morali delati neparno ali izmenično. Napenjanje za vsaj 15 do 20 minut pred delom vam lahko pomaga izboljšati budnost ves čas izmene.
3. Vzemite odmor za aktivnosti
Predolgo sedenje ali mirovanje, na primer za mizo ali blagajno, vas lahko utrudi. Če boste aktivni, se lahko počutite bolj pozorni in razmišljate bolj jasno. Vstanite in si po možnosti privoščite premora na vsakih nekaj ur. Na primer, med sprejetjem telefonskega klica poskusite hoditi po pisarni ali na delovnem mestu. Poskusite lahko tudi s temi vajami, ki jih lahko izvajate na svoji mizi.
4. Naj bo vaš delovni prostor svetel
Če delate čez dan, naj bodo okna na delovnem mestu odprta, da pustite sončno svetlobo. Če delate, ko je temno ali je temno, vklopite luči, da boste budni in pozorni.
5. Pijte vodo
Sipanje kofeina vam lahko začasno poveča energijo, vendar je pitna voda v času vašega premika veliko bolj zdrava in prav tako učinkovita za vas. To pa zato, ker vam lahko dehidracija oteži koncentracijo na svoje delo.
6. Kofein pijte zgodaj v svoji izmeni
Uživanje kofeina zgodaj v vaši izmeni lahko poveča vašo budnost že zgodaj. Pazite, da ga porabite šele na začetku svoje izmene. Kofeina prepozno lahko ovira vašo sposobnost spanja po delu.
7. Prigrizke imejte pri roki
Čez dan jeste zdrave prigrizke, vam lahko pomaga, da bo vaš krvni sladkor - in pozornost - ves dan enakomeren. Poiščite živila z mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Dobre možnosti prigrizkov vključujejo:
- arašidovo maslo in krekerji iz polne pšenice
- granolo in jogurt
- oreščki in sadje
- otroško korenje in sir
Izogibajte se uživanju hrane in pijač z dodanim sladkorjem, kot so bomboni, energijske palice in soda.
8. Spravite lahke stvari s poti
Ko ste utrujeni, se je težko osredotočiti na zapletene naloge. Če je mogoče, dokončajte najpreprostejša opravila, ko ste utrujeni, na primer odgovarjanje na e-pošto, vložitev dokumentov ali reorganizacijo namizja računalnika. Ponavadi se vam bo energija vrnila, ko boste opravili te preprostejše naloge.
9. Uporabite spodbudne vonjave, da vas zbudijo
V svoji mizi hranite dišeče sveče ali difuzor eteričnega olja. Poiščite močne in spodbudne vonjave, kot so jasmin, citrusi ali poprova meta. Prav tako lahko drgnite eterično olje na rokah in templjih, da boste napolnjeni.
Zdaj kupite difuzor eteričnega olja in eteričnih olj.
10. Vklopite nekaj melodij
Poslušanje glasne glasbene glasbe, kot sta rock ali pop, lahko včasih pomaga povečati raven energije. Če delate v skupnem prostoru, obvezno nosite slušalke, da ne boste motili sodelavcev.
Življenjski slog se spremeni, da boste lažje ostali budni
Zgornji nasveti so odlični kratkoročni popravki, da ostanete budni v službi. Da pa boste dolgoročno pri delu pozorni, morate nekaj prilagoditi svojemu vsakodnevnemu življenju.
Tukaj je sedem sprememb življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo povečati kakovost vašega spanja in vam olajšajo budnost v službi.
1. Izogibajte se svetlobi pred spanjem
Na proizvodnjo melatonina, ki vam pomaga spati, vpliva vaše svetloba in temnost. Zlasti za delavce, ki delajo v izmenah, je lahko izziv, da se pred spanjem izognejo svetlobi. Sončna svetloba lahko vaše telo počuti bolj napolnjeno, ko se poskušate spuščati.
Zmanjšajte izpostavljenost svetlobi pred spanjem, tako da omejite čas zaslona s televizorja ali mobilnega telefona. Poleg tega poskusite nositi masko za oči ali obesiti temnejša senčila na oknih, če vas sončna svetloba vzburi, ko poskušate spati.
2. Izogibajte se uživanju stimulansov pred spanjem
V drugi polovici svoje izmene ne uživajte kofeina ali drugih stimulansov. S tem lahko veliko težje zaspite in zaspite pred spanjem.
3. Naj bo spalnica mirna
Izklopite vse elektronske naprave, kot je televizor, in uporabite ušesne vtiče, da bo spalnica mirna. Uporabite stroj za beli hrup, da po potrebi utopite glasno ali moteče hrup.
4. Naj bo dremka del vaše rutine
Vzpostavitev urnika spanca vam lahko pomaga urediti spanec.
5. Omejite spremembe sprememb
Sprememba premikov pogosto otežuje prilagajanje telesa. Ko je mogoče, omejite te spremembe.
6. Bodite pozorni na svoje telo, ko gre za vadbo
Vadba je koristna pri pospeševanju spanja. Za nekatere ljudi pa lahko vadba tik pred spanjem težje zaspi. Za druge lahko vadba sploh ne vpliva na njihove vzorce spanja. Spoznajte svoje telo in tisto, kar se najbolje počuti.
7. Izogibajte se kajenju in pitju pred spanjem
Te navade vam lahko otežijo padanje in spanje.
Obvladovanje utrujenosti pri delu
Če se pri delu počutite utrujeni, lahko vaš delavnik postane manj produktiven in manj prijeten. Na srečo lahko danes storite nekaj, kar vam bo pomagalo, da se v službi počutite manj zaspani in bolj pozorni. Če boste z določenimi spremembami življenjskega sloga spodbudili spanje po delu, boste dolgoročno pomagali tudi pri delu.
