Če boste lahko ves dan ostali doma in se sprostili, biti malo zaspan ni velika stvar. Toda utrujenost v službi ima lahko pomembne posledice. Morda boste zamudili roke ali zaostali pri svojem delovnem obsegu. Če to postane vzorec, bi lahko bila vaša služba v nevarnosti.
Zdravljenje osnovnega vzroka dnevne zaspanosti - na primer spalne apneje - lahko pomaga izboljšati raven energije in povečati kognitivne funkcije. Toda tudi če sprejmete ukrepe za boljše počutje, se dnevna zaspanost čez noč morda ne bo izboljšala.
Tukaj je opisano, kako obvladovati dnevno zaspanost v službi.
1. Posnetek kofeina
Če se v službi počutite počasi, bi lahko kofein poživil energijo, ki jo potrebujete za svoje delo.
Kofein je poživilo, kar pomeni, da povečuje aktivnost v možganih in živčnem sistemu. Lahko izboljša vaše sposobnosti razmišljanja in duševne zmogljivosti ter vam pomaga pri boju proti zaspanosti. Pojdite v sobo za oddih na kavo ali na krajši sprehod do lokalne kavarne.
Pazite, da ne boste prekrivali. Če pijete preveč kofeina, vas lahko preveč spodbudi in razdraži, kar lahko vpliva na stopnjo produktivnosti.
2. Bodite napačni
Včasih je zastiranje oči edini način za prekomerno zaspanost. Če si morate zapreti oči, na počitnice za kosilo stisnite hitro napajanje.
Če imate svojo pisarno, zaprite vrata in položite glavo na mizo. Ali sedite v avto in naslonite sedež. 15 ali 30-minutna dremka vam lahko daje dovolj energije za čez dan. Ne pozabite nastaviti budilke ali lahko zaspite!
3. Vstanite s stola
Predolgo sedenje na enem mestu lahko poslabša dnevno zaspanost. Občasno se dvigaš z delovne postaje in hodiš okoli teče kri. Lahko vam pomaga tudi, da ostanete budni in se osredotočite na svoje delo.
Podeljeno je, da verjetno ne morete predolgo oditi od mize. Morda boste morali biti kreativni in se premikati za mizo. Mogoče se med sedenjem na stolu spotaknite ali stresajte nogo. Če imate svojo pisarno, tempirajte sobo med pogovorom po telefonu.
4. Poslušajte optimistično glasbo
Če ste v službi zaspani, je lahko težava, ki opravlja svoje delo v tišini. Lahko se počutite, kot da bi vsak trenutek zaspali. Če želite zbuditi možgane, poslušajte glasbo, ki vznemirja.
Najprej se pri svojem delodajalcu posvetujte z dovoljenjem. Vaš šef bo morda poslušal glasbo, če to ne vpliva na vašo produktivnost. Če ne morete vklopiti radia, pridobite dovoljenje za poslušanje glasbe skozi ušesne slušalke - bolj ko je glasba optimistična, tem bolje.
5. Pojejte lahko kosilo
Če se spopadate s pogosto dnevno zaspanostjo, bi lahko pojedel težko kosilo še slabše. Potrudite se, da se izognete sladkim prigrizkom, sode ali ogljikovim hidratom, kot sta beli kruh in bele testenine.
Pojejte lahko kosilo, da ohranite energijo. Želite se počutiti zadovoljne, a ne natrpane. Ko pakirate kosilo, izberite bolj zdrave vire energije. Sem spadajo kuhana jajca, piščanec, jagode, oreški, zelenjava in polnozrnate žitarice.
6. Naj bo vaš delovni prostor svetel
Če imate srečo, da delate v prostoru z okni, odprite senčila in pustite nekaj naravne svetlobe. Sončna svetloba v vaši pisarni lahko poveča budnost in energijo.
Če nimate okna v bližini svojega delovnega prostora, pridobite dovoljenje, da prinesete svetlobno polje in ga postavite blizu svoje mize. To oddaja nizko raven UV svetlobe in pomaga uravnavati cikel budnosti, tako da se počutite manj zaspani.
7. Pljuvajte hladno vodo na obrazu
Če se v službi trudite ostati budni, pojdite v kopalnico in si po obrazu poškropite hladno vodo. Ta hiter in preprost kramp te lahko ponovno poveže in zagotovi prepotreben prevzem.
Stopite zunaj, ko si poškropite obraz, če je dan lahek. Hladen zrak proti obrazu vam lahko poveča budnost.
8. Vklopite ventilator
Morda boste želeli investirati v ventilator za svoj pisarniški prostor ali namizje, če se spopadate z dnevno zaspanostjo.
Ko se počutite zaspani, usmerite ventilator v svojo smer in ga vklopite v polnem sunku. Tako kot naravni vetrič zunaj, tudi hladen zrak ventilatorja lahko poveča vašo budnost.
9. Ostanite zasedeni
Dnevno zaspanost lahko okrepimo s predolgimi izpadi. Glede na naravo vašega dela imate lahko obdobja, ko imate manj odgovornosti.
Ne da bi veliko storili, se boste morda začeli počutiti še bolj utrujeni. Prosite svojega šefa za nekaj lažjih odgovornosti, če je le mogoče. Morda si boste lahko pomagali pri prelivnih delih.
Odvzem
Naučitev obvladovanja dnevne zaspanosti vas lahko vodi v dobro stran delodajalca. Ko zaspanost zaide, poskusite s temi nekaj hecami čez dan. Odpravite osnovno težavo z obiskom zdravnika, če se utrujenost nadaljuje dlje kot nekaj tednov.
