Ste pripravljeni obnoviti energijo in izboljšati zdravje in telesno raven? Svoje sladkorno bolezen lahko izboljšate tako, da se zdravo prehranjujete in redno telovadite. Preizkusite te preproste strategije, s katerimi boste pomagali ponastaviti staro vedenje in izboljšati vsakodnevne življenjske navade.
1. Pripravite prigrizke pred časom
Prigrizke hranite v enem tednu in jih položite v prozorne posode ali plastične vrečke v ogljikovih in kaloričnih količinah. Uporabite prozorne posode ali vrečke, da umaknete ugibanja iz vaših prigrizkov.
2. Postavite si cilj SMART vadbe in izkoristite nagrade
SMART pomeni Specifično, Merljivo, Akcijsko usmerjeno, Ustrezno in Pravočasno. Raziskave kažejo, da se ljudje, ki so si zastavili cilje SMART, na primer: "Sprehodil se bom v torek in četrtek zjutraj od 7:00 do 7:30 zjutraj", bolj verjetno držijo.
3. Kot poceni posodo za ostre predmete uporabite prazno steklenico detergenta za perilo
Ta vrsta plastične posode je varna in odstranjuje težave, če odvržete igle in brizge. Ko se posoda napolni, se pozanimajte pri lokalnem podjetju za ravnanje z odpadki.
4. Napišite seznam nakupov vsega, kar potrebujete
Pisni seznam "spomin izvleče iz spomina." Ko zapišete, kaj morate kupiti, da poskrbite za sladkorno bolezen, lahko uporabite svoje možgane za razmišljanje in seznam za zapomnitev. Ko boste stopili v trgovino, boste lažje odpravili pritisk in verjetno tudi zmanjšali dodatne nakupe!
5. Shranjujte zdravo hrano v glavnem kuhinjskih nepremičninah
Vaša glavna kuhinjska nepremičnina je prostor za police med rameni in koleni. Ko razpakirate špecerijske izdelke, dajte zdrave prigrizke in sestavine na dosegu roke. Hranite manj zdrave prigrizke - morda tiste za zakonca ali otroke - na višji polici, da ne bodo tako dostopni ali opazni.
6. Kupite več jutranjega časa
Imate težave z urejanjem zjutraj, da se uvrstite v vsa svoja samozdravstvena opravila o sladkorni bolezni? Poskusite zamenjati digitalno uro z analogno. Videnje fizičnega pometa časa je močan motivator, še posebej zjutraj. Postavite ga na območja vašega doma, ki jih pogosto spremljate zjutraj, na primer v kopalnico, kuhinjo in spalnico.
7. S pomočjo manjših posod imejte pod nadzorom velikosti porcij
Zadnjič, ko ste se odpravili v restavracijo, je bil vaš predjed na krožniku v velikosti hubcap? Standardne velikosti plošč so se povečale z okoli 9 palcev v šestdesetih na več kot 12 centimetrov danes. Domače porcije je lažje nadzorovati, vendar pa vas bodo oči lahko zavajale, ko boste večerjali. Eden od trikov je, da obdržite manjši krožnik za kruh ali predjed in na ta manjši krožnik prenesete razumno postrežbo s svojega predalnika. Srečnejši boste, če ste se obdržali na manjši porciji in tudi srečnejši, ko boste imeli naslednji dan ostanke!
8. Zapri
Spanje je pomembno, če poskušate ostati zdravi s sladkorno boleznijo. Prepričajte se, da so senčila narisana in lučke ugasnjene, ko ste pripravljeni odložiti. Če vas kakšna preostala svetloba moti, nosite masko za oči. Svetilko imejte na svoji nočni omarici ali ob postelji, da boste lahko čez noč preverjali koncentracijo glukoze v krvi ali neprekinjeni monitor glukoze. Poskusite tudi z ušesnimi čepi, da utopite zunanji hrup.
9. Leteti prav s sladkorno boleznijo
Vedno imejte zaloge glukoze v krvi in zdravila v dosegu roke ali v svoji torbi, če izgubite prtljago. Ko greste skozi varnost, obvestite osebje TSA, kaj je v vaši torbi. Če vzamete injekcijske injekcijske peresnike ali brizge, prinesite originalno embalažo na recept za svoj insulin. Dajte vse zaloge za sladkorno bolezen v prozorno vrečko z zadrgo, da bo TSA zlahka videl vse. Prav tako za vsak slučaj vključite kopijo dopisa, ki ga je zdravnik podpisal v svojo torbo.
10. Za prigrizke uporabite vrečko za čevlje
Kratek prostor za kuhinjske police? Na zadnji del vrat ali omare postavite kljuko in nanjo obesite prozorno plastično vrečko za čevlje. Kašlji in ogljikovi hidrati so zašteti zdravih prigrizkov, kot so nesoljeni oreščki, v vsaki reži. Prav tako lahko v prozorne reže shranite zaloge za testiranje glukoze v krvi.
