Ko sem pred nekaj leti zanosila s prvim otrokom, sem bila čez luno. Vse matere pri mojem delu bi govorile stvari, kot so: "Bolje spi, dokler lahko!" ali "Tako sem izčrpana s svojim novim dojenčkom!"
Ko je naš sin na koncu prišel, je bil vse, o čemer sem sanjal in še več. A ob besedah mojih kolegov mi še vedno zvonijo v zadnjem delu, sem vedel, da moram že zgodaj najti rešitev, ki mu bo pomagala, da bo prespal skozi noč, takoj ko bo razvojno pripravljen.
Zato sem se odločil, da preizkusim svojo različico "treninga spanja" - postopek, ki ga lahko vzamete kot starš, da otroka nežno spodbudite, da zaspi.
Moj sin je do konca štirih mesecev porodniškega dopusta spal 11 ur.
Seveda si je treba zapomniti, da je vsak otrok drugačen in ne bo vsak dojenček vzel trening za spanje takoj. Poleg tega trening spanja sam po sebi ni enostaven in zahteva čas, trud in doslednost.
Če rečem, da preizkusite vadbo spanja, je tu mojih 5 najboljših nasvetov, s katerimi lahko začnete vi in vaš malček.
Nasvet # 1: Spodbujajte polno hranjenje
Prvih šest tednov je lahko čas hranjenja od 20 do 40 minut. A ker se dojenčki lahko utrudijo že po 10 minutah hranjenja, medtem ko se pri roki staršev nasitijo, lahko zaspijo.
Če poskušate prespati vlak, je pomembno, da jih poskusite spraviti v navado, da dokončajo "polno hranjenje" ali ostanejo budni med celotnim krmljenjem. To bo na koncu pripeljalo do tega, da bodo nočni viri naravno odvrgli, kar jim bo morda pomagalo spati skozi noč.
Za mojega sina je opustil hranjenje ob 10. uri, sledil je 1. uri, na koncu pa tudi ena zjutraj.
Če zaspijo, priporočam, da porabite le 10 do 15 minut, da otroka ponovno zbudite, da dokonča hranjenje. Če vaš dojenček noče v celoti hraniti ali se zbuditi, je to v redu. Poskusite pa ne dovoliti več kot treh vnosov, ki niso polni.
Nasvet # 2: Vzpostavite rutino spanja čim prej
Ker imajo dojenčki radi rutino in hrepenijo po tem, da bodo natančno razumeli, kaj se dogaja v tem primeru - v tem primeru sporočate, da je čas za spanje - je bistvenega pomena določanje rutin tako za popad kot pred spanjem.
Čim hitrejša uporaba teh rutin je enako pomembna, da si že na začetku postavite precedens.
Programske poti po navadi trajajo 5 do 10 minut in lahko vključujejo:
- veslanje
- nežno zibanje
- pesem
Medtem lahko rutine spanja trajajo do 60 minut in vključujejo:
- kopel
- sporočilo
- polni vir
Nasvet # 3: Ohranite njihovo spalno okolje enako
Poskusite ohraniti isto okolje za spanje vsakič, ko spijo ali gredo zvečer spat. S tem se bo vaš dojenček navadil, da se bo vsak dan zbujal na istem mestu.
Če je vaš cilj, da dojenček pobere in spi celo noč v posteljici, boste morali začeti počasi uvajati to novo območje za spanje za vašega dojenčka.
Za prvo dremko bi sina vedno poskušal spustiti v posteljico, medtem ko je bil obrnjen proti oknu. To ga je zabavalo in na koncu sam zaspal.
Poskrbel sem, da je bil povsem zasut, še vedno nekoliko buden, in ostal sem v sobi in zložil perilo ali pospravil. Ves čas sem imel sobo slabo osvetljeno z belim hrupom.
Nasvet # 4: Držite se določenega časa za napake
Pomembno je, da otroka poskušate držati dokaj rednega urnika spanja. To pomeni, da mora biti napihnjenost vsaj 30 do 45 minut, vendar največ 3 ure.
Če vaš dojenček ne spi dovolj, bi to lahko povzročilo, da postane pretirano utrujen, zveneč in da lahko zvečer težko zaspi - in zaspi.
Vendar pa preveč časa za spanje ni dobro in bi lahko povzročilo, da bodo imeli težave s zaspanjem pred spanjem ali se bodo naslednji dan izredno zgodaj zbudili (pomislite pred 6. uro zjutraj).
Nasvet # 5: Jejte-igrajte-spite-ponavljajte
Medtem ko bi morala obstajati rutina, da se dojenček spije, si privoščite tudi rutino, ko se zbudi.
Tu lahko uporabite "Eat-Play-Sleep" (EPS). Vaš dojenček bo:
- Jejte. V idealnem primeru bi morali vzeti polno krmo.
- Predvajaj. To je lahko vse, od trebuha in opravkov do sprehodov po soseski.
- Spite. To bi bila dremka ali pred spanjem.
Še enkrat je doslednost ključna. Tako kot pri rutini, ko se bo vaš dojenček ponoči spal ali spal, bo ta postopek pomagal otroku razumeti, kaj mu sledi.
Trening spanja je odličen način, da vaš dojenček usvoji dosledne spalne navade
Ne glede na to, ali ste prvič starš ali želite sprejeti tretjega, lahko vadba spanja deluje kot odličen način, da vaš dojenček usvoji doslednejše spalne navade.
Pomembno pa si je zapomniti, da je trening spanja zahteven in da je vsak dojenček drugačen.
Če otrok tega ne sprejme takoj, je v redu. Navsezadnje je skladnost ključna. Če pa se vam zdi, da potrebujete malo več pomoči, si oglejte nekaj virov.
Lauren Olson je ustanoviteljica programa Sleep and the City, programa za usposabljanje spanja. Ima več kot 150+ ur spalnega dela in je usposobljena za številne metode treninga spanja otrok. Sleep and the City je na Instagramu in Pinterestu.
