Kimanje v razredu je običajno za študente vseh starosti.
Pozne noči študija, dolge ure v službi, sedenje v topli učilnici po velikem kosilu, dolg večerni razred ali preprosto iskanje učitelja ali predmeta, ki je dolgočasen, lahko pripomorejo k zaspanosti v učilnici.
Za nasvete, kako ostati buden v razredu ali v katerem koli okolju, ki zahteva vašo pozornost, upoštevajte naslednje strategije.
1. Vstani in se premakni
Medtem ko to na sredini predavanja ne bo enostavno ali primerno, lahko hoja, tek na mestu, skakanje ali kakršna koli aktivnost, ki vam povzroči črpanje krvi, dvigne raven energije in pozornosti.
Če ste na dolgem predavanju, na katerem je premor v sredini, izkoristite ta čas, da vstanete s sedeža in premaknete telo. Če uradnega odmora ni, prosite, da uporabite počivalnik in se malo potrudite na poti tja in nazaj.
Poskusite lahko tudi z nekaj raztezki stolov, kot so zvitki ramen, sedeči zasuk in drugi.
2. Vdihnite nekaj svežega zraka
Če ste že kdaj videli novega starša, ki vozička vozička vozi po pločniku z dojenčkom na krovu, bo morda več kot preprosto za nekaj minut izstopil iz hiše. Bivanje na svežem zraku je poživljajoče.
In če ste obtičali v učilnici ali drugih prostorih v zaprtih prostorih, lahko nekaj globokih vdihov pomaga dostaviti malo več kisika v vaš sistem. To je lahko samo tisto, kar morate ostati budni in pozorni.
3. Malo kofeina
Kava, čaj ali druga pijača s kofeinom lahko popijete skodelico ali dve, je preprost, a učinkovit občutek.
Koliko kofeina pa morate biti pozorni? No, deloma se od osebe do osebe razlikuje glede na vašo občutljivost za to dragoceno sestavino.
Klinika Mayo poroča, da je približno 400 miligramov kofeina na dan - približno tistega, kar bi našli v štirih skodelicah kave - običajno dovolj, da je človek buden in pozoren.
Kava lahko včasih privede do večjega porasta energije in manjšega uživanja kofeina, ko se kofein izčrpa, zato ima lahko kofeinski čaj nekoliko blažji, bolj dosleden učinek kot kava.
Kava ali čaji brez veliko dodanega sladkorja so tudi bolj zdrava izbira kot sladkane energijske pijače z visoko kofeinom. Energijska pijača s 16 unčami vsebuje veliko kalorij in več kot dvakrat več kofeina kot običajna skodelica kave.
4. Pijte veliko vode
Ostati hidrirana je ključna strategija, ki jo uporabljajo tovornjakarji z dolgim prevozom in drugi, ki morajo v dolgočasnih delovnih časih delati dolge ure.
Tekočine pomagajo ohranjati pretok krvi, kar pomeni, da vaši možgani dobivajo veliko kisika in hranilnih snovi, da bi lahko še naprej močno delali v razredu in zunaj njega.
Celo rahlo dehidrirana lahko povzroči utrujenost, razdražljivost in druge zdravstvene težave. Če imate steklenico z vodo v razredu - če je to dovoljeno - lahko to zelo vpliva na to, da ste hidrirani in osredotočeni.
5. Sodelujte
Če se aktivno ukvarjate, bodisi z beležkami ali s sodelovanjem v razpravi v učilnici, vam lahko pomaga, da vas med predavanjem ne zaspi.
Morda boste morali med poukom le še bolj zasedati svoj um, zato si zapišite dobre zapiske. Na predavanju so lahko vprašanja ali komentarji, če ni dejstev, ki bi jih lahko zapisali.
Če razred dopušča vprašanja in razprave, bodite učenec, ki dvigne roko in nadaljuje pogovor.
6. Držite se urnika spanja
Eden od ključev za dober spanec, kar posledično pomeni tudi manj dnevne zaspanosti, je sledenje zastavljenemu urniku spanja in časa bujenja.
Ko spite vsak dan ob približno istem času in se hkrati zbudite, nastavite naravno uro telesa, da bo vedel, kdaj je čas za spanje in kdaj je buden in se učiti.
Poskusite si ciljati na 7 do 8 ur spanja vsako noč, čeprav boste v najstniških ali 20-ih letih potrebovali kar 9 ali 10 ur, da se popolnoma spočijete.
7. Pojdi nekaj jutranje luči
Izpostavljenost svetlobi, zlasti zjutraj, je eden najpreprostejših in najcenejših načinov, kako zbuditi svoj um in telo za naslednji dan.
Zjutraj se lahko sprehodite po hitrem sprehodu. Če to ni mogoče, odprite žaluzije takoj, ko se zbudite in pustite jutranjo sončno svetlobo v svoj dom.
Izpostavljenost jutranji svetlobi vam pomaga, da se hitreje zbudite, morda pa je še pomembneje, da vašo notranjo uro budno in podnevi budno.
8. Zamenjajte sedeže
Če sedite v zadnjem delu velikega ali celo majhnega predavalnega predavanja, lahko stopite bližje nenačrtovanemu treningu. Malce težje zaspite, če ste v prvi vrsti, le nekaj metrov od učitelja.
9. Imejte meto
Meta ima številne zdravstvene koristi. Ena izmed najbolj uporabnih v razredu - razen, da diši boljši vonj - je, kako poprova meta lahko pomaga spodbuditi hipokampus, ki je ključni del možganov, ki sodelujejo z budnostjo, spominom in drugimi miselnimi veščinami.
10. Sprostite se
Če ste vznemirjeni zaradi svojih ocen, novic ali nečesa, kar se je zgodilo danes zjutraj, vaši možgani porabijo veliko energije. To vas bo iztrošilo in naveličalo.
Če čutite čustveno izčrpanost, se težave lahko gibljejo od dnevne zaspanosti do slabega spanca ponoči, pa tudi razdražljivosti, slabe koncentracije, glavobolov, povečanega pesimizma in še veliko več.
Uporaba meditacijskih in sprostitvenih tehnik za obvladovanje stresa in jeze lahko pomaga pri obnovi energije in srečnejšemu pogledu. Že samo nekajdnevni treningi meditacije o pozornosti vam lahko pomagajo povečati pozornost in sposobnosti razmišljanja.
11. Obleka za uspeh
Morda se boste počutili bolj kot sedeti, biti pozorni in delati, če nosite poslovna oblačila, v nasprotju z oblačili za oblačila. Morda vas bo osredotočila na delo pred vami.
Odvzem
Če se občasno spopadate, da se v razredu prebujate, se samo spomnite, da se boste dovolj naspali ob »šolskih nočeh« in preizkusite zgornje strategije.
Če pa ste ves dan v snu ali drugem času zaspani, obvestite zdravnika. Morda imate stanje, kot je obstruktivna apneja v spanju, ki preprečuje, da bi ponoči dobili dovolj obnovitvenega spanca.
V nasprotnem primeru vam lahko topla skodelica čaja ali kave ali morda malo vadbe ali meditacije prinese več koristi kot samo, da vam pomaga pri doseganju šolskih nalog.
