Kako Biti čustveno Podporen: 13 Nasvetov, Orodij In Strategij

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Podpora je v različnih oblikah.

Lahko ponudite fizično podporo nekomu, ki ima težave s stojanjem ali hojo, ali finančno podporo ljubljeni osebi na tesnem mestu.

Tudi druge vrste podpore so pomembne. Ljudje v vašem življenju, kot so družinski člani, prijatelji in celo tesni sodelavci, vam lahko pomagajo, da vas čustveno dvignejo, tako da nudijo socialno in čustveno podporo.

Kaj je

Ljudje izkazujejo čustveno podporo drugim, saj nudijo resnično spodbudo, prepričanje in sočutje. To lahko vključuje stvari, kot so verbalni izrazi naklonjenosti ali fizične poteze naklonjenosti.

Čustvena podpora lahko prihaja tudi iz drugih virov - verskih ali duhovnih virov, dejavnosti v skupnosti ali celo od vaših hišnih ljubljenčkov. Ne glede na obliko, lahko ta podpora izboljša vidik in splošno počutje.

Nekateri ljudje vedo, da so čustveno podporni, vendar ta veščina seveda ne pride prav vsem.

Vprašaj …

Ko želite nekomu, ki vas zanima, zagotoviti čustveno podporo, je postavitev nekaj vprašanj odlično mesto.

"Kako te lahko podprem?" včasih lahko deluje, vendar ni vedno najboljši pristop.

Medtem ko za takimi vprašanji stojijo dobri nameni, včasih ne uspejo želenega učinka.

Ljudje vedno ne vedo, kaj želijo ali potrebujejo, še posebej sredi težkih razmer. Torej je to vprašanje lahko tako široko, da nekdo ne ve, kako naj odgovori.

Namesto tega poskusite postavljati vprašanja, prilagojena situaciji ali stanju duha, kot so:

"Zdi se, da ste danes malo razburjeni. Bi radi govorili o tem?"
"Vem, da se je tvoj šef težko preživljal. Kako ste zdržali?"

Če veste, da se je nekdo spopadel z nekaterimi izzivi in ne veste, kako začeti pogovor, poskusite začeti s splošnimi vprašanji, na primer: "Kaj se v zadnjem času dogaja v vašem življenju?"

… In poslušaj

Ni dovolj, da preprosto postavljate vprašanja. Aktivno ali empatično poslušanje je še en pomemben del zagotavljanja čustvene podpore.

Ko nekoga resnično poslušaš, jim posvetiš vso svojo pozornost. Pokažite zanimanje za njihove besede:

prikazovanje odprte govorice telesa, na primer obračanje telesa proti njim, sprostitev obraza ali ohranitev rok in nog
izogibanje motnjam, na primer igranju s telefonom ali razmišljanju o drugih stvareh, ki jih morate storiti
kimanje skupaj z njihovimi besedami ali priganjanje hrupa, namesto da bi ga prekinjali
prosite za pojasnilo, ko nečesa ne razumete
povzemajo, kar so rekli, da se dobro razumete s situacijo

Uporaba dobrih spretnosti poslušanja kaže, da vam je vse mar za to, skozi kaj grejo. Za nekoga, ki se spopada, lahko vedeti, da je nekdo drug slišal njihovo bolečino, zelo pomembno.

Preverjanje

Pomislite, kdaj ste zadnjič šli skozi nekaj težkega. Verjetno ste se želeli z nekom pogovoriti o težavi, vendar morda niste nujno želeli, da bi jo odpravili za vas ali jo odpravili.

Mogoče si samo želel odgnati svojo frustracijo ali razočaranje in v zameno dobiti nekaj pomirjujočega priznanja.

Podpora ne zahteva, da v celoti razumete težavo ali ponudite rešitev. Pogosto ne vključuje samo potrjevanja.

Podpora, ki si jo ljudje pogosto želijo, je prepoznavanje stiske. Torej, ko vam ljubljena oseba pripoveduje o izzivih, s katerimi se srečuje, vam morda ne bo treba, da skočite in si pomagate. Najboljšo podporo lahko ponudite preprosto tako, da pokažete skrb in ponudite skrbno prisotnost.

Nekaj veljavnih stavkov, ki jih lahko uporabite, so:

"Žal mi je, da se spopadaš s to situacijo. Sliši se tako boleče."
"To se sliši tako moteče. Razumem, zakaj se trenutno počutiš tako stresno."

Izogibajte se sodbi

Nihče ne mara občutka, da bi bil presojen. Nekdo, ki se zaradi svojih dejanj sooči s težko situacijo, je morda že naredil nekaj presoje.

Ne glede na to, ko iščejo podporo, ljudje na splošno ne želijo slišati kritike - tudi če ponudite konstruktivno kritiko z najboljšimi nameni.

Ko ponujate podporo, poskusite ohraniti svoje mnenje o tem, kaj bi morali storiti ali kam so šli narobe sami.

Izogibajte se vprašanjem, ki bi jih lahko razlagali kot obtožujoče ali presojajoče, na primer: "Torej, kaj vas je tako razjezilo na vas?"

Tudi če ne ponudite nobene neposredne presoje ali kritike, lahko ton odda veliko čustev, tako da bo vaš glas lahko delil čustva, ki jih niste nameravali izgovoriti na koncu.

Bodite pozorni, da ne govorite o neodobravanju svojega glasu, če se pogovarjate na občutke, kot sta naklonjenost in sočutje.

Preskočite nasvet

Morda boste pomislili, da nekomu pomagate tako, da jim poveste, kako odpraviti težavo. Toda na splošno ljudje ne želijo nasveta, če ga ne zahtevajo.

Če so prešli iz "odzračevanja" k "pogovoru skozi težavo", boljši pristop pogosto vključuje uporabo odsevnih vprašanj, s pomočjo katerih lahko sami najdejo rešitve.

Lahko na primer rečete nekaj takega:

"Ste bili že prej v takšni situaciji? Kaj je potem pomagalo?"
"Ali lahko pomislite na kakšne posebne spremembe, ki bi vam lahko pomagale, da se počutite bolje?"

Avtentičnost nad popolnostjo

Ko želite nekoga podpreti, ne skrbite preveč, ali zagotavljate »pravo« podporo.

Dve različni osebi običajno ne bosta nudili podpore na popolnoma enak način. Vendar je v redu, saj obstaja veliko načinov, kako nekoga podpreti.

Vaš pristop se lahko razlikuje tudi glede na osebo, ki jo želite podpreti.

Namesto da bi iskali popolno stvar, ki jo želite povedati, pojdite za tisto, kar se vam zdi naravno in pristno. Verodostojen izraz skrbi bo za vašo ljubljeno osebo verjetno pomenil veliko več kot odziv v pločevinkah ali tisti, ki je brez pravega občutka.

Zgradite jih

Časi osebne težave, zlasti tisti, ki zavračajo zavrnitev, lahko ljudi spustijo v oči in dvomijo v sebe in svoje sposobnosti.

Če opazite, da se nekdo, za katerega ste skrbni, zdi nekoliko nizek, težji do sebe kot običajno, ali pa gre skozi nekaj samo dvoma, iskren kompliment ali dva lahko krepita daleč do izboljšanja svojih pogledov.

Ko ponujate pohvale, boste želeli imeti v mislih nekaj stvari:

Naj bodo ustrezne trenutnim razmeram. Na primer, lahko spomnite prijatelja, ki je vznemirjen zaradi napake pri delu, glede običajnega vzorca uspeha.
Izberite pohvale, ki poudarjajo posebne prednosti nad praznimi komplimenti, ki se lahko nanašajo na vsakogar. Namesto da preprosto rečete "Tako ste premišljeni", natančno določite, kaj jih dela premišljene, in delite svoje priznanje za to veščino.
Ne žuri. Dobro postavljen kompliment lahko nekoga počuti odlično. Če ga boste pretiravali, lahko ljudje skeptično sprejmejo pohvale ali celo nekoliko neprijetno (tudi če jim to resnično mislite).

Podprite njihove rešitve

Ko tesni prijatelj ali romantični partner verjame, da sta našla odgovor na svojo težavo, boste morda imeli nekaj dvomov o učinkovitosti te rešitve.

Morda niso izbrali pristopa, ki bi ga imeli, vendar to ne pomeni, da ni v redu. Tudi če njihove rešitve ne vidite, ne morete vedeti, kako se bodo stvari z gotovostjo izkazale.

Izogibajte se jim, da bi jim rekli, kaj mislite, da bi morali storiti, saj lahko to včasih razveljavi kakršne koli pozitivne občutke iz podpore, ki ste jo že ponudili.

Če vprašajo, kaj mislite, bi lahko ponudili nekaj nežnih napotkov, ki bi lahko pomagali njihovemu načrtu uspeti. Tudi če vprašajo za vaše iskreno mnenje, se izogibajte ostrim ali negativnim kritikam ali raztrgajte njihovega načrta.

Ponudite telesno naklonjenost

Fizična naklonjenost seveda ni primerna v vseh situacijah.

Odvisno od vašega odnosa do osebe, ki jo želite podpreti, imajo lahko objemi, poljubi in drugi intimni dotiki in miline pogosto močan vpliv.

Po težkem pogovoru lahko nekdo v objemu nudi fizično podporo, ki krepi čustveno podporo, ki ste jo ravnokar ponudili.
Držanje roke ljubljene osebe, ko gre skozi boleč postopek, prejema neprijetne novice ali se spoprijema s stiskanjem telefonskega klica, lahko pomaga, da se počutijo močnejše.
Ljubezen s partnerjem, ko sta imela slab dan, lahko brezpogojno poudari vaše občutke do njih in nudi zdravilno udobje.

Izogibajte se zmanjšanju

Ljudje se srečujemo z vsemi vrstami neprijetnih situacij v življenju. Nekateri od teh izzivov imajo veliko širši ali daljnosežen učinek kot drugi.

Nihče ne sme povedati, kako naj se nekdo razburja (ali ne bi smel) počutiti zaradi kakršne koli vrste stiske.

Primerjava težav ljubljene osebe s težavami, s katerimi se soočajo drugi ljudje, se pogosto zgodi nenamerno, kot poskus tolažbe.

Morda jih boste nameravali razveseliti z besedami: "Lahko bi bilo veliko slabše" ali "Vsaj še vedno imate službo." To zanika njihove izkušnje in pogosto pomeni, da se jim najprej ne bi smelo počutiti slabo.

Ne glede na to, kako nepomembno se vam zdi nekdo zaskrbljen, se ga izogibajte.

Seveda, morda vas predavanje, ki ga je vaš najboljši prijatelj prejel od šefa, ne bi motilo. Toda njene izkušnje ali čustvenega odziva ne morete popolnoma razumeti, zato ni pošteno minimizirati njenih občutkov.

Naredite lepo kretnjo

Ljubljena oseba, ki se trudi obvladati čustvena pretresa, ima lahko manj mentalne sposobnosti za spopadanje s svojimi običajnimi obveznostmi.

Ko poslušate in potrdite njihova čustva, lahko pokažete tudi sočutje, tako da pomagate razsvetliti njihovo breme, če je to sploh mogoče.

Ni vam treba narediti ničesar velikega ali pometanega. Pravzaprav imajo malenkosti pogosto lahko večji vpliv, še posebej, če dejanja kažejo, da ste resnično slišali in razumeli njihove besede.

Poskusite eno od teh majhnih dobrot:

Naredite katero od gospodinjskih opravil svojega partnerja, na primer posodo ali sesanje.
Poberi kosilo ali večerjo za prijatelja, ki ima grob dan.
Prinesite cvetje ali najljubši napitek ali prigrizek sorojencem, ki se bodo ponesrečile.
Ponudite, da opravite naročilo za stresnega prijatelja ali starša.

Načrtujte motečo dejavnost

Nekatere težke situacije nimajo rešitve. Lahko poslušate bolečino svoje ljubljene osebe in ji ponudite ramo (fizično in čustveno) za podporo.

Ko pa je čas edino sredstvo za odpravljanje njihove težave, se lahko oba počutite nekoliko nemočni.

Še vedno lahko ponudite podporo. Nekdo, ki se sooča s težkim položajem, se bo morda osredotočil na druge stvari.

Morda bi se radi odvrnili od stresa in skrbi, vendar ne vedo, kje začeti.

Verjetno imate na drugi strani dovolj oddaljenosti od težave, da si lahko zamislite nekaj idej, da bi odstranili svoje težave.

Prizadevajte si za zabavno, nizko-ključno dejavnost, ki jo lahko prestavite, če se jim ne bo zdelo. Ponavadi se ne morete zmotiti z nečim, za kar veste, da uživajo, na primer s sprehodom po najljubši naravi ali izletom v pasji park.

Če ne morete ven, namesto tega poskusite obrt, gospodinjski projekt ali igro.

Preverite nazaj

Ko boste ljubljeni osebi pomagali raziskovati težko situacijo, je ne spuščajte v celoti.

Preprost: "Hej, želel sem videti, kako se spopadate po drugem dnevu. Vem, da lahko traja nekaj časa, da se ozdravi od razpada, zato želim, da veste, da sem tu, če se boste počutili kot, da bi spet govorili."

Morda ne bodo želeli ves čas govoriti o svoji stiski - to je povsem normalno. Ni vam treba, da to pripeljete vsak dan, vendar je povsem v redu, da vprašate, kako grejo stvari, in jim sporočite, da vas skrbi.

Če so vas prosili za nasvet in imate potencialno rešitev, jo lahko predstavite tako, da rečete: »Veste, razmišljal sem o vaši situaciji in sem zasnoval nekaj, kar bi lahko pomagalo. Bi vas zanimalo slišati o tem?"

Spodnja črta

Čustvena podpora ni otipljiva. Ne vidite ga ali ga držite v rokah in morda ne boste takoj opazili njegovega vpliva, še posebej, če se trudite.

Lahko pa vas spomni, da vas drugi ljubijo, cenijo in imajo hrbet.

Ko drugim nudite čustveno podporo, jim govorite, da niso sami. Sčasoma lahko to sporočilo celo bolj pozitivno vpliva na čustveno zdravje kot začasni krepitev razpoloženja ali oblike podpore.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.