Pregled
Potrebujete len dan? Zgodi se najboljšim od nas. V teh napornih časih občasno leni dan ni le v redu, ampak prepotreben.
Če pa ugotovite, da lene dneve vzamete pogosteje, in imate težave, da se stvari lotijo, bi to lahko bil znak, da se nekaj dogaja.
Pomanjkanje strasti do službe, preobsežen seznam opravil in celo osnovno zdravstveno stanje so le nekatere od stvari, ki lahko vplivajo na vašo željo, da bi stvari opravili.
Tu pokrivamo vse podlage in vam povemo, kako ustaviti lenobo, da boste lahko bolj produktivni.
Kako premagati lenobo
"Kako lahko ustavim lenobo?" Odgovor morda ni tako rezan in suh, kot bi pričakovali. Medtem ko so nekateri morda bolj nagnjeni k temu, da so leni kot drugi, pa se jim celo zelo produktivnim ljudem zdi izziv, da to včasih storijo.
Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi se boste lažje znebili in spoznali svojo produktivnost.
1. Naj bodo vaši cilji obvladljivi
Postavljanje nerealnih ciljev in zaužitje preveč lahko privede do izgorelosti. Medtem ko to ni dejanska klinična diagnoza, medicinski strokovnjaki prepoznajo simptome izgorelosti. Izgorelost na delovnem mestu lahko povzroči izčrpanost, izgubo zanimanja in motivacije ter hrepenenje po pobegu.
Izogibajte se preobremenjenosti z postavljanjem manjših, dosegljivih ciljev, ki vas bodo pripeljali tja, kjer želite biti, ne da bi vas na tej poti pretiravali.
2. Ne pričakujte, da boste popolni
Perfekcionizem je v porastu in psihološko jemlje.
Ena izmed študij iz leta 2017, ki so jo med letoma 1989 in 2016 gledali na študente, je v letih zvišala perfekcionizem. Raziskovalci ugotavljajo, da se "mladi zdaj soočajo z bolj konkurenčnim okoljem, bolj nerealnimi pričakovanji in bolj zaskrbljeni in nadzirajo starše kot generacije prej."
Zaradi porasta perfekcionizma so ljudje pretirano kritični do sebe in do drugih. Privedlo je tudi do povečanja depresije in tesnobe.
Druga manjša študija študentov je zaključila, da je bilo pričakovanje popolnosti povezano z izogibanjem soočanju, zaradi česar se izogibate ukvarjanju s stresorji.
3. Uporabite pozitivno namesto negativno samogovor
Negativno samogovorjenje lahko izniči vaša prizadevanja za to, da se stvari lotite v vseh vidikih vašega življenja. Govoriti o tem, da ste leni, je oblika negativnega samogovorjenja.
Svoj negativni notranji glas lahko ustavite tako, da vadite pozitiven samogovor. Namesto da bi rekli: "Ni načina, da bi se tega lotil", recite: "Vse bom dal, da se to uresniči."
4. Ustvari načrt delovanja
Načrtovanje, kako boste nekaj naredili, lahko olajša pot do tja. Bodite realni, koliko časa, truda in drugih dejavnikov je potrebnih, da dosežete svoj cilj in ustvarite akcijski načrt. Načrt vam bo zagotovil smer in samozavest, ki vam lahko pomaga, tudi če se ob poti udarite po oviri.
5. Uporabite svoje prednosti
Vzemite si trenutek, da razmislite, kakšne so vaše moči pri postavljanju ciljev ali pripravljanju, da se lotite neke naloge. Poskusite jih uporabiti za različne vidike naloge, ki vam bodo pomagali dokončati stvari. Raziskave so pokazale, da osredotočenost na moči povečuje produktivnost, pozitivne občutke in angažiranost pri delu.
6. Po poti prepoznajte svoje dosežke
Lupljenje po hrbtu za dobro opravljeno delo vam lahko pomaga, da nadaljujete. Razmislite o tem, da vse svoje dosežke zapišete po vsem, kar počnete, bodisi v službi ali doma. Odličen način za povečanje samozavesti in pozitivnosti ter spodbuda za nadaljevanje.
7. Prosite za pomoč
Mnogi ljudje verjamejo, da je prošnja za pomoč znak šibkosti. Če pa ne prosite za pomoč, bi vas lahko postavilo za neuspeh. Študija iz leta 2018 je pokazala, da so ljudje, ki ne prosijo sodelavcev za pomoč, bolj verjetno nezadovoljni pri svojem delu in imajo nižjo stopnjo uspešnosti dela. Tudi delodajalci so jih dojemali manj ugodno.
Prošnja za pomoč izboljša vaše možnosti za uspeh in vam pomaga, da se povežete z drugimi, ki vas lahko spodbujajo in motivirajo.
8. Izogibajte se odvračanju pozornosti
Vsi imamo svoje najljubše motnje, na katere se obrnemo, ko se preprosto ne počutimo, da bi opravili neko nalogo - pa naj gre za brskanje po družbenih medijih ali igranje s hišnim ljubljenčkom.
Poiščite načine, kako narediti motnje manj dostopne. To lahko pomeni, da najdete miren kraj za delo, na primer knjižnico ali prazno sobo, ali pa uporabite aplikacijo, da blokirate spletna mesta, po katerih se brezskrbno pomikate, ko bi morali biti opravili.
9. Naj se mučne naloge zabavajo
Navadno se izogibamo delovnih mest, ki se nam zdijo dolgočasna ali dolgočasna. Naloge, kot je čiščenje žlebov ali kopalnice, ne bodo nikoli zabavne, lahko pa jih naredite bolj prijetne. Poskusite poslušati glasbo ali podcast ali vstavite v fitnes sledilnik, če želite videti, koliko kalorij porabite ali korake, ki jih dobite med opravljanjem teh nalog.
10. Nagradite se
Dokončati službo je samo po sebi nagrada, vendar nekatere ljudi vodijo zunanje nagrade. Osredotočite se na tisto, kar boste pridobili, če boste nekaj naredili, na primer, če se boste približali napredovanju ali nagradili za dobro opravljeno delo. Konec velikega projekta proslavite z nočnim izidom ali povabite prijatelje na pijačo po dnevu čiščenja.
Kako premagati lenobo z zdravim življenjem
Kar zadeva, kako ustaviti lenobo, je lahko najboljša pot do nekaterih zdravih sprememb.
1. Jejte visoko beljakovinsko hrano
Se sprašujete, »kako naj neham biti leni?« Nekatera živila povečajo vašo energijo in ohranjajo stabilen krvni sladkor, tako da je manj verjetno, da se boste počutili počasi in leni. Živila z veliko beljakovinami to storijo, kot so:
- Grški jogurt
- mandlji
- jajca
- tuna
2. Izogibajte se sladki in visoko maščobni hrani
Prehrana in produktivnost sta povezani. Ne pozabite na živila, ki izčrpavajo vašo energijo, ker se počasi prebavljajo ali povzročajo konice krvnega sladkorja. Tej vključujejo:
- hrana in pijače z veliko sladkorja
- rafinirani ogljikovi hidrati, kot sta beli kruh in testenine
- alkohol
- ocvrta hrana in hitra hrana
3. vaja
Vaja je poleg številnih drugih prednosti zanesljiv način, kako se znebiti lenobe. Samo nekaj minut vadbe lahko poveča raven energije, izboljša razpoloženje in zmanjša anksioznost, stres in depresijo - vse to lahko povzroči, da se počutite izčrpani in nemotivirani. Preizkusite se s krajšim sprehodom ali vožnjo s kolesom, da se borite proti temu lenem občutku.
4. Spite in počivajte
Veliko stvari lahko naredite, da boste ponoči bolje spali - od izogibanja zaslonskemu času pred spanjem do omejitve časa za spanje čez dan.
Cilj si je privoščiti priporočenih sedem do devet ur spanja vsako noč, da se boste počutili osveženi in se pripravljeni spoprijeti s prihodnjim dnevom.
5. Obvladujte stres
Stres vas lahko izčrpa, tako da se počutite preveč psihično in fizično izčrpani, da bi lahko kaj naredili. Iskanje strategij za spopadanje s stresom vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in vam vrne energijo in pogon, da se lotite stvari. Čas z ljubljenimi ljudmi, srkanje hišnega ljubljenčka in namakanje v kadi je le nekaj idej.
6. S seboj nosite vodo
Koristi pitne vode so neskončne in mnogim lahko pomagajo v boju proti lenobi. Če ostanete hidrirani, lahko povečate raven energije in delovanje možganov. Prav tako pomaga povečati telesno zmogljivost. Nekaj požirkov vode vam lahko pomaga tudi pri vznemirjanju, če se počutite počasni.
7. Prenehajte kaditi
Povečana raven energije zaradi izboljšane cirkulacije in kisika je le nekaj prednosti opustitve kajenja. Prenehanje lahko tudi poveča vaš imunski sistem, izboljša vaše spolno življenje in zmanjša tveganje za več resnih stanj.
Prenehati s kajenjem je lahko težko, vendar vam lahko zdravnik pomaga sestaviti prilagojen načrt ukrepanja.
Kako povedati lenobo iz zdravstvenega stanja
Včasih to ni lenoba, ampak simptom osnovnega stanja, ki te lahko ustavi, da bi počela stvari, ki bi jih morala. Če ugotovite, da ste izgubili zanimanje za stvari, v katerih bi običajno uživali, in nimate energije ali osredotočenosti, da bi vse opravili, se posvetujte z zdravnikom.
Pogoji duševnega zdravja
Številna stanja na področju duševnega zdravja lahko povzročijo simptome, ki jih lahko zamenjujete zaradi lenobe, kot so pomanjkanje motivacije, kronična utrujenost in socialna odtegnitev. Ti pogoji vključujejo:
- depresija
- anksioznost
- sezonska afektivna motnja (SAD)
- bipolarna motnja
- posttravmatska stresna motnja (PTSP)
- akutna stresna motnja
Medicinska stanja
Zdravstvena stanja lahko povzročijo spremembe v ravni energije in preprečijo, da bi lahko delovali tako, kot bi običajno. Primeri za to so:
- anemija
- pomanjkanje vitamina
- motnje ščitnice
- nizek krvni sladkor
- diabetes
- Addisonova bolezen
- sindrom kronične utrujenosti
- srčna bolezen
- raka
Odvzem
Lenoba ni vedno slaba stvar in vsi si zaslužijo počasen dan vedno znova. Ugotoviti, kako nehati biti leni, je lahko preprosto tako, da spremenite način, kako pristopite k določenim nalogam in sprejemate bolj zdrav življenjski slog.
Če imate težave z iskanjem energije in željo, da bi stvari opravljali pogosteje, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovi, ali je morda odgovorno zdravstveno stanje.
