Končno imate nekaj mirnih trenutkov do sebe, samo da se takoj začnete spraševati, ali ste pozabili poslati e-poštno sporočilo z zahvalo ali ste precenili svoje možnosti za napredovanje.
Zveni znano? Skrb in premišljevanje sta del človeške izkušnje, vendar, če ostaneta brez nadzora, lahko vplivata na vaše počutje. Če živite na istih razmišljanjih, lahko celo povečate tveganje za določena stanja duševnega zdravja, kaže študija iz leta 2013.
Kaj torej počne premišljena oseba? Ti nasveti vam lahko pomagajo, da se premaknete v pravo smer.
Stopite nazaj in poglejte, kako se odzivate
Način, na katerega se odzovete na svoje misli, vas lahko včasih zadene v ciklu rutenja ali ponavljajočega razmišljanja.
Ko se boste naslednjič znašli v mislih, si vedno omislite, kako to vpliva na vaše razpoloženje. Se počutite razdraženi, živčni ali krivi? Kaj je primarno čustvo za vaše misli?
Samozavedanje je ključnega pomena za spremembo vaše miselnosti.
Poiščite distrakcijo
Prekinite premišljevanje tako, da se vključite v aktivnost, v kateri uživate.
Za vse je to drugače, vendar ideje vključujejo:
- spoznavanje nekaterih novih kuhinjskih veščin z lotevanjem novega recepta
- odhod v vaš najljubši tečaj vadbe
- lotevanja novega hobija, kot je slikanje
- prostovoljno delo z lokalno organizacijo
Globoko vdihni
Slišali ste že milijonkrat, ampak to je zato, ker deluje. Ko se naslednjič zatečete in prevrnete misli, zaprite oči in globoko vdihnite.
Poskusi
Tu je dobra začetna vadba, ki vam bo pomagala pri sproščanju diha:
- Poiščite prijetno mesto za posedanje in sprostitev vratu in ramen.
- Eno roko položite čez srce, drugo pa čez trebuh.
- Vdihnite in izdihnite skozi nos, pri čemer bodite pozorni na to, kako se prsi in trebuh premikajo med vdihom.
Poskusite to vajo izvajati trikrat na dan 5 minut ali kadarkoli dirkate.
Meditirajte
Razvoj redne prakse meditacije je podkrepljen z dokazi, kako si lahko očistite živčni klepet, tako da pozornost usmerite navznoter.
Niste prepričani, kako začeti? V tem navodilu za uporabo imamo vse, kar morate vedeti. Vse kar potrebujete je 5 minut in mirna točka.
Poglejte večjo sliko
Kako se bodo vsa vprašanja, ki vam lebdijo v glavi, prizadela čez 5 ali 10 let? Ali bo koga res skrbelo, da ste kupili sadni krožnik za potluck, namesto da bi iz nič spekli pito?
Ne dovolite, da se manjše težave spremenijo v velike ovire.
Naredi nekaj lepega za nekoga drugega
Če želite nekomu drugemu olajšati nalaganje, vam lahko pomaga stvari postaviti v perspektivo. Pomislite na načine, kako lahko nekomu pomagate v težkem času.
Ali vaš prijatelj, ki je sredi ločitve, potrebuje nekaj ur otroškega varstva? Lahko poberete živila za soseda, ki je bolan?
Zavedanje, da imate moč, da nekomu polepšate dan, lahko prepreči prevzemanje negativnih misli. Prav tako vam daje nekaj produktivnega, na katerega se lahko osredotočite namesto na vaš neskončni tok misli.
Prepoznajte samodejno negativno mišljenje
Avtomatizirane negativne misli (ANT) se nanašajo na negativne misli v kolenu, ki običajno vključujejo strah ali jezo, ki jih včasih reagirate na situacijo.
Reševanje ANT-jev
Preko ANT lahko prepoznate in delujete tako, da beležite svoje misli in si aktivno prizadevate za njihovo spremembo:
- Z zvezkom spremljajte situacijo, ki vam daje tesnobo, vaše razpoloženje in prvo misel, ki vam pride samodejno.
- Ko se kopate v podrobnosti, ocenite, zakaj situacija povzroča te negativne misli.
- Razčlenite čustva, ki jih doživljate, in poskusite prepoznati, kaj sami sebi govorite o situaciji.
- Poiščite alternativo svoji izvirni misli. Na primer, namesto da bi skočili naravnost na: "To bo epska odpoved", poskusite nekaj po vzoru: "Resnično se trudim po svojih najboljših močeh."
Priznajte svoje uspehe
Ko ste sredi premišljevanja, se v telefonu ustavite in vzemite prenosnik ali svojo najljubšo aplikacijo za zapisovanje. Zapišite pet stvari, ki so se v preteklem tednu uvrstile, in vašo vlogo v njih.
Za to ni treba veliko doseči. Mogoče ste ta teden obdržali svoj proračun za kavo ali pospravili avto. Ko ga pogledate na papirju ali na zaslonu, vas bo morda presenetilo, kako se te malenkosti seštevajo.
Če se vam zdi koristno, se vrnite na ta seznam, ko boste ugotovili, da so vaše misli spiralne.
Bodite prisotni
Niste pripravljeni zavezati se rutini meditacije? Obstaja veliko drugih načinov, kako se prizemljiti v sedanjem trenutku.
Bodi Tukaj Zdaj
Tu je nekaj idej:
- Izklopite vtič. Vsak dan izklopite računalnik ali telefon za določen čas in ga preživite v eni sami dejavnosti.
- Jejte premišljeno. Privoščite si enega izmed svojih najljubših obrokov. Poskusite najti veselje v vsakem grižljaju in se resnično osredotočite na to, kako hrana okusi, diši in se počuti v ustih.
- Pojdite zunaj. Sprehodite se zunaj, četudi gre le za hitri krog okoli bloka. Oglejte si, kaj vidite na poti, in opazite vonje, ki se vijejo ob zvokih.
Razmislite o drugih stališčih
Včasih je za utišanje misli potrebno izstopiti iz običajne perspektive. Kako vidite svet, oblikujejo vaše življenjske izkušnje, vrednote in domneve. Zamisli stvari z drugega zornega kota vam lahko pomagajo pri delu s hrupom.
Ukrepajte
Včasih boste morda večkrat iskali iste misli, ker ne sprejemate nobenih konkretnih ukrepov glede določene situacije.
Ne morete nehati razmišljati o nekom, ki mu zavidate? Namesto, da bi vam pokvaril dan, naj vam občutki pomagajo do boljše odločitve.
Ko boste naslednjič obiskali zelenooko pošast, bodite proaktivni in si zapišite načine, kako doseči svoje cilje. To vam bo ušlo iz glave in usmerilo energijo v sprejemljive ukrepe.
Vadite samočutje
Če se nasedate preteklim napakam, vas ni mogoče izpustiti. Če se pretepate zaradi nečesa, kar ste storili prejšnji teden, se poskusite ponovno osredotočiti na samovšečnost.
Tukaj je nekaj načinov za začetek:
- Upoštevajte stresno misel.
- Bodite pozorni na čustva in telesne odzive, ki se porajajo.
- Priznajte, da so vaši občutki v trenutku resnični za vas.
- Sprejemite stavek, ki govori z vami, na primer "Ali se lahko sprejmem takšnega kot sem" ali "Dovolj sem."
Objemite svoje strahove
Nekatere stvari bodo vedno izven vašega nadzora. Naučitev tega, kako sprejeti to, lahko doseže dolgo pot do omejevanja premišljevanja.
Seveda je to lažje reči kot narediti in se ne bo zgodilo čez noč. Poiščite pa majhne priložnosti, s katerimi se lahko soočite s situacijami, ki vas pogosto skrbijo. Mogoče je vstati kakšnemu hudobnemu sodelavcu ali pa se odpraviti na samostojni izlet, o katerem ste sanjali.
Prositi za pomoč
Ni vam treba iti sam. Če poiščete zunanjo pomoč usposobljenega terapevta, vam lahko pomaga razviti nova orodja za delo skozi svoje misli in celo spremeniti miselnost.
Naš vodič o dostopni terapiji vas lahko začne.
Cindy Lamothe je svobodna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o križiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.
