Ko vas nekdo kaj zmoti, se lahko počutite prepričani, da ga ne boste mogli nikoli preboleti. Tudi potem, ko mine vaša neposredna jeza, se boste morda še naprej nasedali izdaji, namesto da bi jo pustili v spomin.
Precej običajno je, da se tako počutimo. Toda to, da ne morete odpustiti, vam lahko najbolj škodi.
Odpuščanje se morda zdi zahtevno, deloma tudi zato, ker je pogosto napačno razumljeno. Morda verjamete, da odpustiti nekoga pomeni:
- pozabi, kaj se je zgodilo
- namigovanje na bolečino, ki so jo povzročile, ni bilo prav nič
- samodejno nadaljuje prejšnje razmerje
V resnici odpuščanje preprosto pomeni, da se odločite za izpustitev jeze, bolečine in želje po maščevanju.
Morda boste sprejeli, da se je to, kar se je zgodilo zdaj v preteklosti, zavedali, da ljudje delajo napake, in namesto tega začnejo gojiti sočutje.
Mislite, da ste pripravljeni odpustiti, a nimate pojma, kje začeti? V redu je. Ni vedno enostavno, vendar smo tu, da pomagamo.
Zakaj se truditi?
Veliko ljudi odpuščanje gleda kot na nekaj, kar človeku pomaga odpuščanje. Zagotovo se lahko počutijo bolje, najbolj pa vam koristi odpuščanje.
Odpuščanje vam pomaga zdraviti
Če se boste držali zamere, vas lahko ogrozi in prepreči iskanje miru. Ko ne morete odpustiti, se vaše čustvene rane ne morejo zapreti in zaceliti.
Ko odpuščaš, ne govoriš, da je nekdo naredil, da je v redu. Odločate se, da se boste prepustili bremenu zamaknjenih in nerešenih čustev, «razlaga Kim Egel, terapevt iz San Diega v Kaliforniji.
"Odpuščanje vam omogoča, da se prepustite bolečini in nadaljujete z lažjim srcem."
Odpuščanje, z drugimi besedami, omogoča, da se začnete oddaljiti od jeze in zamere, preden zaideta na vsa področja vašega življenja.
Odpuščanje lahko izboljša druge odnose
Navzlicanje jeze do nekoga, ki vas je poškodoval, ne vpliva samo na vaš odnos s to osebo.
Zametki in jezni občutki se lahko sčasoma prelijejo v vaše druge odnose. Lahko bi:
- imejte krajšo naravo z ljubljenimi
- boj za zaupanje
- imajo težave pri gradnji novih odnosov
Ponudba sočutja namesto jeze lahko pomaga povečati prijaznost in občutke povezanosti z vsemi ljudmi, ne le z osebo, ki ste jo odpuščali.
Odpuščanje ima koristi za zdravje
Če prakticirate odpuščanje, si lahko zdravje naredite v prid.
Odpuščanje pomaga zmanjšati stres, kažejo raziskave iz leta 2016. Manj stresa ima lahko pozitivne zdravstvene rezultate, vključno z:
- nižji krvni tlak
- zmanjšana tesnoba
- boljši spanec
- izboljšana samopodoba
Odpuščanje vam lahko tudi dovoli, da se prepustite nezdravi jezi, kar lahko prispeva k:
- stres
- mišična napetost
- težave s srcem
- zmanjšano imunsko delovanje
Odpuščanje na splošno pozitivno vpliva na čustveno zdravje, dobro počutje in empatijo do drugih.
Prav tako lahko privede do bolj izpolnjujočih odnosov - vključno s tistim, ki ga imate s seboj.
Odpuščanje vam lahko pomaga pri spravi
Najprej je pomembno razumeti, da lahko nekomu odpustite, ne da bi ponovno vzpostavili stike ali vzpostavili odnos.
Lahko nekomu odpustite, tudi če veste, da nikoli ne morete imeti enakega odnosa.
Glede na okoliščine se boste morda morali izogibati stikom.
Povedano, vsi delajo napake. Ko vas ljubljena oseba prizadene, jim odpuščanje lahko odpre vrata za popravilo odnosov.
Dejanje odpuščanja lahko v mnogih primerih pomaga nekomu, ki je nenamerno povzročil bolečino, da se zaveda, kako vas boli.
To ponuja priložnost za učenje in rast.
Odpuščanje morda ne bo takoj popravilo vašega odnosa, vendar je to dober začetek.
Si pripravljen?
Če se vam ne zdi, da lahko odpuščanje takoj odložite, je to v redu. Do tega kraja lahko traja nekaj časa.
Ko gre za odpuščanje, je pristnost bistvenega pomena. Prisilno odpuščanje pravzaprav nikomur ne koristi, saj še vedno držite bolečino in jezo.
"Prisiliti se, da naredite karkoli neprimernega, lahko ustvari neskladje s svojo notranjo resnico," pravi Egel.
Če si zastavite ta vprašanja, vam lahko pomaga ugotoviti, ali ste pripravljeni odpustiti.
Za koga to počnem?
"Odpuščanje je notranje delo," pravi Egel.
To velja za dva različna razloga:
- Odpuščanje si postavil v gibanje.
- V glavnem za vas.
Drugi ljudje, ki so vpleteni v situacijo, tudi ljubljeni, ki poznajo okoliščine, vas lahko spodbudijo k odpuščanju.
Konec koncev ste vi tisti, ki morate sprejeti to odločitev. Resnično ne odpuščate, ko tako nestrpno delate ali ker drugi pravijo, da bi morali.
Ta vrsta odpuščanja ne ustreza vašim potrebam in morda ne bo odpravila vaše frustracije in bolečine.
Ali imam perspektivo?
Tako normalno kot zdravo je, da se po izkušnji krivice ali izdaje predelate in rešite težkih čustev.
Sedenje s temi občutki je lahko zelo boleče, še posebej na začetku. Nekaj razdalje in razmisleka vam lahko pomaga raziskovati situacijo skozi objektivno lečo.
Ali priklic krivde vzbuja željo po kaznovanju druge osebe ali zaradi nje trpi? Ali lahko zdaj sprejmete, da so številni zapleteni dejavniki lahko sodelovali v tem, kar se je zgodilo?
Če se zavedate, da si ljudje, ki pogosto pestijo bolečino, lahko pomagajo, da gojite sočutje, ne da bi obtožili ali zmanjšali njihovo dejanje.
Prav tako je vredno razmisliti, ali vas še vedno boli zaradi dejanskega dogodka ali zato, ker vas spomini na izdajo ujamejo v krog stiske.
Če vaša bolečina večinoma izvira iz zadnjega, vam lahko odločitev, da odpustite, opusti te spomine.
Sem pripravljen ukrepati, da odpustim?
Odpuščanje vam vzame nekaj dela. Ne morete samo reči "odpuščam vam" in biti z njim končani - vsaj ne, če želite, da ima vaše odpuščanje smisel.
To bo običajno vključevalo razvijanje razumevanja druge osebe in njenih okoliščin. Resnično ne moreš odpustiti brez empatije in sočutja.
Zavzemanje za odpuščanje je šele začetek in spomini na vašo bolečino se lahko še pojavijo, potem ko ste se odločili odpustiti. Držanje za sočutje in potrpljenje vam lahko pomaga do uspeha.
Kako se pripraviti
Ko se boste počutili pripravljene odpustiti, lahko naredite nekaj dodatnih korakov in se prepričate, da ste resnično pripravljeni.
Pogovorite se skozi svoje občutke
Preden nekomu lahko odpustite, se boste morali prepričati, ali lahko svoje občutke o dogajanju zgodite z besedami. Zaradi tega morate najprej sprejeti te občutke, tudi nezaželene.
Dober način za preverjanje, ali lahko v celoti izrazite svoje občutke? Pogovorite se z nekom, ki jim zaupate.
Tudi če ne želite vnesti v vse podrobnosti dogajanja, lahko vaš podporni sistem igra pomembno vlogo pri odpuščanju.
Verjetno so vam že pomagali prebroditi najhujše bolečine in vam lahko ponudijo večjo podporo, ko začnete zdraviti.
Nasvet: Če se vam zdi težko, poskusite z meditacijo. Ne bo delovalo čez noč, vendar vas bo pognalo po pravi poti.
Poiščite svetlo plat
Ko vas kdo prizadene, verjetno ne morete opaziti nobenih koristi, ki bi izšle iz situacije. Sčasoma boste morda imeli več čustvenega prostora, da prepoznate, kaj ste pridobili.
Recimo, da vas je varal vaš partner.
Po prvotni izdaji ste lahko priznali, da se odnos ni ravno izkazal.
Seveda njihova nezvestoba ni bila prava izbira, vendar je odprla oči pred težavami v zvezi.
Mogoče te je bližnji prijatelj storil kaj krutega ali pa te je brez razlage spustil. Kljub svoji bolečini in jezi ste raziskali, zakaj.
Sčasoma so pojasnili, da se spopadajo z resnimi simptomi duševnega zdravja, vi pa ste jim pomagali najti podporo.
Tudi ko ne morete prepoznati jasne koristi, se lahko preprosto počutite kot boljši človek, če želite sprejeti sočutje in razumevanje.
Najprej oprosti manjše stvari
Če imate težave odpustiti veliko škodo, vadite samočutje, namesto da bi se trudili.
Normalno je, da se borite, vendar se lahko navadete na odpuščanje, tako da je smiselno redno odpuščati v vsakdanjem življenju.
To ni tako težko, kot se sliši.
Nekdo vam je v službo vzel kosilo iz hladilnika? Mogoče se borijo, da bi si privoščili hrano zase. Vadite sočutje in odpustite tatvino, namesto da se jezite.
Oseba, parkirana poleg vas, je strgala vaš avto, ko so se vračali nazaj? Zgodi se. Za to je zavarovanje! Jeza ne bo popravila vašega avtomobila, odpuščanje pa vam bo pomagalo, da se ob incidentu počutite bolje.
Oprostite sebi
Ljudje se pogosto borijo z odpuščanjem, ko sebe, vsaj na nek majhen način, krivijo za to, kar se je zgodilo.
Samopomilovanje in odpuščanje sta pomembni orodji, ki ju morata imeti, preden poskušata odpustiti nekomu drugemu.
Pomembno je razmisliti, ali lahko samoobtoževanje ovira vašo sposobnost odpuščanja.
Ne pozabite, da odločitev nekoga drugega, da bi vas poškodoval, nikoli ni vaša krivda.
Če imate težave odpustiti, zlasti v okoliščinah, ko niste storili nič narobe, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom.
Naredi dejanje
Počutiš se pripravljen odpustiti in odločil si se, da se boš zavezal odpuščanja.
Kako torej dejansko odpustite nekomu?
To se lahko zdi še posebej težko, če osebe, ki ji odpuščate, dejansko ne morete odpustiti.
"Odpuščanje se začne in konča pri tebi," razlaga Egel. "Lahko odpustite ne glede na svoj položaj z drugo stranjo."
Ni vam treba imeti stika z nekom, da bi jim odpustil, saj je odpuščanje predvsem v vašo korist.
Ti nasveti vam lahko pomagajo, da se odločite za odpuščanje:
Napisati pismo
Če se raje izognete stiku iz oči v oči z nekom, ki ste mu odpustili, lahko pisanje pisma ponudi varnejši način za izražanje svojih občutkov.
Pismo je enostransko. Delite, kar ste doživeli, ne da bi vas motili. Pojasnila in opravičila druge osebe imajo lahko pomen in korist, vendar je nujno, da imate priložnost povedati, kar morate povedati.
Pisma so lahko dober način za odpuščanje strupenemu družinskemu članu, nekomu v zaporu, nasilnemu bivšemu ali vsem, s katerimi ne želite ponovno vzpostaviti stika.
Pismo lahko napišete preprosto v svojo korist in ga hranite, dokler se ne počutite pripravljeni.
Če stik ni varna možnost, ga lahko pošljete z napačnim naslovom, da zaščitite svojo lokacijo ali pa vam ga nekdo dostavi.
Delite svoje občutke z nekom drugim
Morda ni vedno mogoče priti do osebe, ki ji odpuščate. Morda so umrli ali se premaknili.
"To je lahko glavni blok procesa celjenja, če verjamete, da ne morete ozdraviti, ker ne morete izraziti odpuščanja," razlaga Egel.
Toda za odpuščanje vam dejansko ni treba imeti izmenjave z nekom.
Ko se odločite odpustiti, lahko postopek dokončate tako, da odločitev delite z nekom drugim, kot je ljubljena oseba, mentor, duhovni vodja ali nekdo, ki razume situacijo - celo s terapevtom.
Če se nihče ne počuti prav, lahko pišete o svoji odločitvi, da odpustite.
Če je oseba, ki ji odpuščate, umrla, bi lahko dokončno odpuščanje obiskalo kraj, ki bi imel pomen za oba.
Poglejte v programe, ki so jih razvili raziskovalci odpuščanja
Vaditi odpuščanje je lahko izziv. Popolnoma razumljivo se je boriti, vendar vam ni treba iti sam.
Programi odpuščanja, ki temeljijo na znanstvenih raziskavah, lahko nudijo smernice, ko delate skozi potrebne korake. Sem spadajo devet korakov do odpuščanja in model 20-koračnega procesa odpuščanja.
Drug strokovno razvit program je REACH, ki vključuje:
- R ecalling in vizualizacijo izdajstvo
- E mpathizing brez zmanjšanja
- Ltruism, ali gledaš odpuščanje kot darilo daš, tako kot je to eden bi se želite prejemati
- C ommitting za odpuščanje s pisanjem o svoji odločitvi, ali komu povedati o tem
- H olding na vaši izbiri odpustiti
Iti naprej
Odpuščali ste, a niste pozabili, in to je v redu.
Čeprav se lahko spomini na poškodbe zadržujejo, vam odpuščanje omogoča, da nadaljujete naprej.
Prakticiranje odpuščanja lahko olajša:
Osredotočite se na dobre stvari v življenju
Ne morete prezreti izzivov, ki vam jih življenje prinaša. Toda določanje prioritete sočutja in empatije lahko olajša opažanje dobrih stvari in jim daje večjo težo kot slabo.
Če se je iz izdaje izkazalo nekaj pozitivnega, že imate nekaj prakse, da poiščete cvet med ruševinami.
Ni treba verjeti, da ima vse smisel ali da se zgodi zaradi usode. Lahko si ustvarite svoj smisel in poiščete svoje dobro, ne glede na to, kaj prinaša življenje.
Ustvarite dobro čustveno zdravje življenjski cilj
Odpuščanje vas lahko veliko nauči o sočutju, vendar pa vam lahko nadaljnje delo na samorastnici in krepitev občutka empatije do drugih pomaga pri soočanju s težkimi okoliščinami v prihodnosti.
Življenje je dolgo in morda boste doživeli več krivic.
Tako kot lahko dobro telesno zdravje pomaga vremenskim boleznim in poškodbam, lahko dobro duševno zdravje pri čustvenih prisilih ostanete močni.
Več ko boste imeli v žepu orodij, kot so pozitivne perspektive, zdrave izbire in močan podporni sistem, boljši boste, ko se boste morali spoprijeti s težkimi čustvi, kot so tista, ki jih vzgaja proces odpuščanja, «Razloži Egel.
Delajte v smeri svoje sreče
Normalno je, da si kdo želi obžalovati bolečino, ki jo je povzročil. Resnica je, da se to ne zgodi vedno.
Nekateri ljudje niso sposobni prepoznati, kdaj povzročajo bolečino. Drugi ne vidijo svoje napake ali pa jim je preprosto vseeno. Morda ne boste nikoli dobili razlage ali opravičila.
Če pustite, da grenkoba in zamera ostaneta nad vami, vam le dajeta moč. Namesto, da vas preteklost zadržuje, uporabite tisto, kar ste se naučili iz izkušnje, da sprejmete ukrepe za zaščito pred bolečino v prihodnosti.
Prakticiranje odpuščanja in ukrepanje za najboljše življenje vam lahko pomagata najti veselje in mir.
Spodnja črta
Odpuščanje se vam morda zdi težko uresničiti, vendar je to veščina, ki jo lahko razvijete.
Seveda se lahko zdi nepošteno. Konec koncev so vam škodili. A odpuščanje vam lahko pomaga, da se premaknete mimo teh občutkov in najdete mir.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
