To je vprašanje, ki si ga mnogi zastavljamo vsakič, ko doživimo bolečino ali čustveno bolečino: kako se prepustiti preteklim bolečinam in nadaljevati?
Držanje preteklosti je lahko zavestna odločitev, tako kot je zapuščanje in napredovanje lahko zavestna odločitev.
Nasveti za sprostitev
Ena stvar, ki nas povezuje kot človeka, je naša sposobnost, da čutimo bolečino. Naj bo bolečina fizična ali čustvena, vsi imamo izkušnje, da jih poškodujemo. Vendar nas ločuje, kako se spopadamo s to bolečino.
Strokovnjaki so ugotovili, da ko vas čustvena bolečina prepreči, da bi se pozdravili od neke situacije, je to znak, da ne gremo naprej na rast usmerjen način.
Eden najboljših načinov, kako se zdraviti od boli, je, da se naučimo lekcije iz situacije in jih uporabimo za osredotočanje na rast in zagon. Če se bomo zataknili pri razmišljanju o tem, kaj bi »moralo biti«, se lahko vtičimo v boleče občutke in spomine.
Če se poskušate premakniti naprej iz boleče izkušnje, vendar niste prepričani, kako začeti, je tu 12 nasvetov, ki vam bodo pomagali.
1. Ustvari pozitivno mantro, s katero se boš spoprijel z bolečimi mislimi
Kako se pogovarjate s sabo, vas lahko bodisi premakne naprej, bodisi vas zatakne. Pogosto vam mantra, ki si jo v času čustvene bolečine izgovorite, lahko pomaga, da preusmerite svoje misli.
Na primer, klinična psihologinja dr. Carla Manly, namesto da bi se zataknila, "ne morem verjeti, da se mi je to zgodilo!" poskusite s pozitivno mantro, kot je: "Imam srečo, da lahko najdem novo pot v življenju - tisto, ki je dobra zame."
2. Ustvari fizično razdaljo
Ni redkost slišati nekoga, ki pravi, da se morate oddaljiti od osebe ali situacije, zaradi katere se razburite.
Po mnenju kliničnega psihologa dr. Ramanija Durvasule to ni tako slaba ideja. "Ustvarjanje fizične ali psihološke razdalje med seboj in osebo ali situacijo lahko pomaga pri izpuščanju iz preprostega razloga, da nam ni treba o tem razmišljati, ga obdelati ali se nanj toliko spominjati," pojasnjuje.
3. Opravite svoje delo
Osredotočenost nase je pomembna. Morate se odločiti za reševanje škode, ki ste jo doživeli. Ko razmišljate o osebi, ki vam je povzročila bolečino, se vrnite v sedanjost. Nato se osredotočite na nekaj, za kar ste hvaležni.
4. Vadite previdnost
Bolj kot se lahko osredotočimo na sedanji trenutek, pravi Lisa Olivera, licencirana zakonska in družinska terapevtka, manj vpliva naša preteklost ali prihodnost na nas.
"Ko začnemo z vadbo biti prisotni, imajo naše bolečine manj nadzora nad nami in več svobode imamo pri izbiri, kako se bomo odzvali na svoje življenje," doda.
5. Bodite nežni do sebe
Če je vaš prvi odziv, da ne boste mogli pustiti boleče situacije, kritizirati sebe, je čas, da pokažete sebi prijaznost in sočutje.
Olivera pravi, da je to videti kot do nas, kot da bi se obnašali do prijatelja, se ponudili samovšečju in se izogibali primerjavam med potovanjem in potovanjem drugih.
Škoda je neizogibna in se bolečinam morda ne bomo mogli izogniti; Vendar se lahko odločimo, da se bomo do nas prijazno in ljubeče ravnali, «pojasni Olivera.
6. Pustite, da negativna čustva tečejo
Če vas je strah, da bi čutili negativna čustva, se jim izogibajte, ne skrbite, niste sami. Pravzaprav Durvasula pravi, da se ljudje velikokrat bojijo občutkov, kot so žalost, jeza, razočaranje ali žalost.
Namesto da bi jih čutili, jih ljudje samo skušajo zapreti, kar lahko moti postopek izpusta. "Ta negativna čustva so kot riptidi," razlaga Durvasula. "Pustite, da te odtečejo… Morda bo potreben poseg v duševnem zdravju, a boj proti njim vas lahko pusti, da se držite," doda.
7. Sprejmite, da se druga oseba ne bo opravičila
Čakanje na opravičilo osebe, ki vas je prizadela, bo upočasnilo postopek izpusta. Če čutite bolečino in bolečino, je pomembno, da poskrbite za lastno ozdravitev, kar lahko pomeni, da sprejmete, da se oseba, ki vas je prizadela, ne bo opravičila.
8. Sodelujte v samooskrbi
Ko nas boli, se pogosto počuti, kot da ni nič drugega kot boli. Olivera pravi, da je praksa samooskrbe lahko videti kot postavljanje meja, reči ne, delati stvari, ki nam prinašajo veselje in udobje in najprej prisluhniti lastnim potrebam.
»Bolj ko lahko v vsakdanje življenje izvajamo samooskrbo, bolj smo pooblaščeni. Iz tega prostora se naše bolečine ne zdijo pretirane, doda.
9. Obkrožite se z ljudmi, ki vas polnijo
Ta preprost, a močan nasvet vam lahko pomaga prenašati veliko bolečin.
Ne moremo živeti sami in tudi ne moremo pričakovati, da bomo sami preboleli svoje bolečine, razlaga Manly. "Dovoliti, da se naslanjamo na ljubljene in njihovo podporo, je tako čudovit način, da ne samo omejujemo osamljenost, temveč nas opominjamo na dobro, kar je v našem življenju."
10. Dajte si dovoljenje za pogovor o tem
Ko se spopadate z bolečimi občutki ali situacijo, ki vas boli, je pomembno, da si daste dovoljenje za pogovor o tem.
Durvasula pravi, da ljudi včasih ne morejo pustiti, ker menijo, da o tem ne smejo govoriti. "To je lahko zato, ker ljudje okoli njih ne želijo več slišati o tem ali [je oseba nerodno ali sram, da bi o tem govorila," pojasnjuje.
Toda pogovor o tem je pomemben. Zato Durvasula priporoča, da poiščete prijatelja ali terapevta, ki je potrpežljiv in sprejema, pa tudi, da je pripravljen biti vaša sondirna plošča.
11. Dajte si dovoljenje za odpuščanje
Ker čakanje, da se druga oseba opraviči, lahko ustavi postopek izpusta, boste morda morali delati na svojem odpuščanju.
Odpuščanje je ključnega pomena za proces celjenja, saj vam omogoča, da se prepustite jezi, krivdi, sramu, žalosti ali kakršnemu koli drugemu občutku, ki ga morda doživljate in nadaljujete.
12. Poiščite strokovno pomoč
Če se trudite, da bi pustili bolečo izkušnjo, boste morda imeli korist od pogovora s strokovnjakom. Včasih je te nasvete težko izvajati sami in potrebujete izkušenega strokovnjaka, ki vam bo pomagal voditi postopek.
Odvzem
Če želite opustiti pretekle bolečine, se morate zavestno odločiti in prevzeti nadzor nad situacijo. Vendar lahko to traja čas in praksa. Bodite prijazni do sebe, ko svojo prakso preusmerite, kako vidite situacijo, in proslavite majhne zmage, ki jih imate.
