Čakanje v dolgih vrstah, reševanje pripomb sodelavcev, vožnja po neskončnem prometu - vse skupaj lahko postane veliko. Medtem ko je občutek jeze zaradi teh vsakodnevnih motenj normalen odziv na stres, lahko preživljanje ves čas razburjenja postane uničujoče.
Nobena skrivnost ni, da pustite jezo, da se vname, ali izbruh besa škoduje vašim osebnim in poklicnim odnosom. Vendar vpliva tudi na vaše počutje. Nenehno polnjenje naše frustracije lahko privede do fizičnih in čustvenih reakcij, vključno s povišanim krvnim tlakom in tesnobo.
Dobra novica je, da se lahko naučite konstruktivno upravljati in kanalizirati svojo jezo. Ena od študij iz leta 2010 je pokazala, da lahko z zdravim izražanjem jeze na zdrav način celo zmanjšate verjetnost za nastanek srčnih bolezni.
Globoko vdihnite
V vročini trenutka lahko preprosto spregledate svoje dihanje. Toda tak plitvo dihanje, ki ga narediš, ko si jezen, te ohranja v načinu boja ali bega.
Da bi se borili proti temu, poskusite s počasnimi, nadzorovanimi vdihi, ki jih vdihnete iz trebuha in ne iz prsi. To omogoča, da se vaše telo takoj umiri.
To dihalno vajo lahko hranite tudi v zadnjem žepu:
- Poiščite stol ali prostor, kjer lahko udobno sedite, kar omogoča, da se vrat in ramena popolnoma sprostijo.
- Vdihnite globoko skozi nos in bodite pozorni na naraščajoč trebuh.
- Izdihnite skozi usta.
- Poskusite to vajo izvajati 3-krat na dan 5 do 10 minut ali po potrebi.
Recitirajte tolažilno mantro
Ponavljanje pomirjujoče fraze lahko olajša izražanje težkih čustev, vključno z jezo in frustracijo.
Poskusite počasi ponavljati: "Pomiri se" ali "Vse bo v redu", ko se boste naslednjič počutili preplavljene. To lahko storite na glas, če želite, lahko pa to izgovorite tudi pod sapo ali v glavi.
Za hitri opomnik pred stresno delovno predstavitvijo ali zahtevnim srečanjem lahko v telefonu shranite tudi seznam stavkov.
Poskusite z vizualizacijo
Najdenje srečnega kraja sredi zamude leta ali prekinitve dela vam lahko pomaga, da se boste v trenutku počutili bolj sproščeno.
Ko se spopadate z vreliščem, poskusite slikati miselno sliko, da pomirite telo in možgane:
- Pomislite na resnično ali namišljeno mesto, zaradi katerega se počutite srečni, mirni in varni. To je lahko tisti izlet v gore, ki ste ga vzeli lani, ali na eksotično plažo, ki bi jo radi obiskali nekega dne.
- Osredotočite se na senzorične podrobnosti tako, da se tam zamislite. Kakšni so vonji, znamenitosti in zvoki?
- Zavedajte se svojega dihanja in imejte to sliko v mislih, dokler ne začutite, da se vaša tesnoba začne dvigovati.
Pazljivo premikajte svoje telo
Včasih sedenje še vedno lahko postanete še bolj tesnobni ali na robu. Previdno gibanje telesa z jogo in drugimi pomirjujočimi vajami lahko sprosti napetost v mišicah.
Ko se boste naslednjič spopadli s stresno situacijo, poskusite na sprehodu ali celo na lahkem plesu, da ne bi stisnili uma.
Preverite svojo perspektivo
Trenutki močnega stresa lahko prekrivajo vaše dojemanje resničnosti, zaradi česar se počutite, kot da bi vas svet dobil. Ko naslednjič začutite jezo, poskušate preveriti svojo perspektivo.
Vsi imajo občasno slabe dni in jutri bo nov začetek.
Izrazite svojo frustracijo
Jezni izbruhi vam ne bodo koristili, vendar to ne pomeni, da svojih frustracij ne morete prepustiti zaupanja vrednemu prijatelju ali družinskemu članu po posebno slabem dnevu. Poleg tega, če si dovolite, da izrazite nekaj svoje jeze, preprečuje, da bi se v notranjosti vdiral.
Jezo odvrnite s humorjem
Iskanje humorja v vročem trenutku vam lahko pomaga ohraniti uravnoteženo perspektivo. To ne pomeni, da bi se morali preprosto nasmejati svojim težavam, a gledanje nanje na bolj lahek način lahko pomaga.
Ko naslednjič začutite, da se bes razburi, si predstavljajte, kako bi ta scenarij lahko izgledal na zunanjega? Kako bi jim bilo to lahko smešno?
Če se ne boste jemali preveč resno, boste imeli več možnosti, da vidite, kako nepomembne so manjše sitnosti v veliki shemi stvari.
Spremenite okolico
Prepustite si nekaj časa in si vzemite nekaj osebnega časa iz neposredne okolice.
Če je vaš dom natrpan in vas stresno varuje, se na primer odpeljite na vožnjo ali na daljši sprehod. Verjetno boste ugotovili, da ste ob vrnitvi bolje opremljeni za razvrščanje skozi nered.
Prepoznajte sprožilce in poiščite druge možnosti
Če vas vsakodnevno potovanje spremeni v krog jeze in frustracije, poskusite poiskati drugo pot ali se odpravite prej na delo. Imate glasnega sodelavca, ki nenehno tapka po nogi? Poglejte nekaj slušalk za odpravljanje hrupa.
Ideja je natančno določiti in razumeti stvari, ki sprožijo vašo jezo. Ko se boste bolj zavedali, kakšni so, lahko sprejmete ukrepe, da ne boste postali plen.
Če niste prepričani, od kod prihaja vaša jeza, poskusite opomniti, da si za trenutek privoščite naslednjič, ko se boste jezili. Izkoristite ta čas in pregledajte, kaj se je zgodilo v trenutkih, ki vodijo do občutka jeze. Ste bili z določeno osebo? Kaj si počel? Kakšni so bili vaši občutki do tistega trenutka?
Osredotočite se na tisto, kar cenite
Medtem ko se vam zdi, da se vaše dnevne nesreče lahko zdijo naravne stvari, vam to kratkoročno ali dolgoročno ne bo pomagalo.
Namesto tega se poskušajte znova osredotočiti na stvari, ki so šle dobro. Če ne najdete srebrne podloge čez dan, lahko poskusite tudi razmišljati, kako bi lahko stvari šle še slabše.
Poiščite pomoč
Popolnoma normalno in zdravo se občasno počutijo jezno. Če pa se ne morete otresti slabega razpoloženja ali vas nenehno čuti preplavljena jeza, je morda čas, da prosite za pomoč.
Če vaša jeza vpliva na vaše odnose in počutje, vam lahko pogovor s kvalificiranim terapevtom pomaga pri iskanju virov jeze in vam pomaga razviti boljša orodja za obvladovanje.
Cindy Lamothe je svobodna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o križiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.
