Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Zakaj je sprostitev tako pomembna
Brez dvoma je današnji sodobni življenjski slog lahko stresen. Med delom, družino in družbenimi obveznostmi si je težko zaslužiti čas zase. Pomembno pa je najti čas.
Sprostitev vam lahko pomaga, da ste zdravi, tako v telesu kot v mislih, in vam pomaga, da si opomorete od vsakodnevnih stresov, ki jih življenje vrže na vas. Na srečo, ne glede na to, kako zaposleni ste, se je preprosto naučiti, kako si ustvariti čas za ohlajanje in tudi kako se najbolje sprostiti.
Preprosti načini za sprostitev
Ko gre za strategije sprostitve, tem lažje, tem bolje! Če lahko najdete pet minut svojega dneva zase, lahko preprosto zdrsnete v preprosto strategijo sprostitve. Tukaj je nekaj preprostih načinov za sprostitev:
- Vdihni. Dihalne vaje so ena najpreprostejših strategij za sprostitev in lahko učinkovito pomirijo vaše stresno telo in um kjer koli kadarkoli. Sedite ali lezite na mirnem in varnem mestu, na primer na postelji ali tleh v domu, in eno roko položite na trebuh. Vdihnite do počasnega štetja treh in nato izdihnite do istega počasnega štetja treh. Ob vdihu in izstopu začutite, kako se trebuh dviga in pade. Ponovite petkrat ali toliko časa, ko se morate počutiti sproščeni.
- Sprostite fizično napetost. Ko se počutimo duševno pod stresom, se pogosto počutimo tudi fizično pod stresom. Sprostitev kakršne koli fizične napetosti lahko pomaga razbremeniti stres v telesu in umu. Položite se na mehko površino, na primer na posteljo, preprogo ali joga preprogo. Naenkrat napnite en del telesa in nato počasi sprostite mišice. Ko to počnete, opazite, kako se spreminjajo vaše telesne občutke. Mnogi ljudje začnejo bodisi z mišicami v obrazu ali s tistimi prsti, nato pa se skozi mišice čez telo trudijo do nasprotnega konca. Trgovina za preprogo za jogo
- Zapišite svoje misli. Če si stvari zapišete z zapisovanja, vam lahko pomaga, da se sprostite. Ko se počutite pod stresom, si vzemite nekaj minut, da zapišete nekaj kratkih opomb o tem, kako se počutite ali kako poteka vaš dan. To lahko storite v prenosnem računalniku ali v aplikaciji za beležke na svojem pametnem telefonu. Ne skrbite, da bi bili poetični ali pravilno črkovali vse. Samo osredotočite se na izražanje, da boste lažje sprostili nekaj svojega stresa. Trgovina za časopis
- Sestavite seznam. Če sestavite seznam o tem, za kaj ste hvaležni, se lahko nekateri počutijo sproščeno. Strokovnjaki pravijo, da se ob stresu ponavadi osredotočamo na negativne dele življenja in ne na pozitivne. Razmišljanje o pozitivnih delih vašega življenja in njihovo zapisovanje vam bo morda pomagalo, da se odpravite. Poskusite si zamisliti tri dobre stvari, ki so se vam zgodile danes, in si jih zapišite, četudi gre za majhne stvari, kot je, da se pravočasno zaposlite ali pojeste okusno kosilo. Nakup knjige za hvaležnost
- Vizualizirajte svojo umirjenost. Ste že slišali izraz "najdite svoje srečno mesto"? Sedite na mirnem in varnem mestu, kot je spalnica, in začnite razmišljati o kraju na svetu, kjer se počutite najbolj umirjeno. Zaprite oči in si predstavljajte vse podrobnosti, povezane s tem krajem: znamenitosti, zvoke, vonje, okuse in taktilne občutke. Na primer, če pomislite na plažo, si lahko predstavljate mirne valove, zvok otrok, ki se igrajo na pesku, vonj po kremi za zaščito pred soncem, okus hladnega sladoleda in občutek hrustljavega peska pod nogami. Bolj ko se vklopite v svojo vizualizacijo, bolj se lahko sprostite.
- Povežite se z naravo. Če preživite le nekaj minut v naravi, ko se počutite pod stresom, vam lahko pomaga, da se sprostite. Ko se počutite pod stresom, stopite ven in pojdite na krajši sprehod ali preprosto sedite v naravi. Ni nujno, da ste v naravi, da občutite njene učinke na zmanjšanje stresa. Znanstveniki so ugotovili, da vas preprosto pomirjanje slik narave z zelenjem za pet minut na računalniškem zaslonu lahko pomiri. Zahvaljujoč tehnologiji lahko celo ljudje, ki živijo in delajo v velikih mestih daleč od narave, še vedno občutijo njene pomirjujoče učinke. Trgovina z zvoki narave
Sprostitev ni samo za odrasle: Pomembna je tudi za otroke in najstnike. Če menite, da se mora vaš otrok sprostiti, mu pomagajte s pomočjo teh vaj. Še bolje, vključite se v te preproste vaje za sprostitev z otrokom. Tako lahko pri otroku spodbudite samoregulacijo in sproščujoče vedenje.
Prednosti sprostitve
Za ohranitev možganov in telesa je sproščeno veliko koristi. Sprostitev uravnoteži negativne duševne in fizične učinke stresa, ki jih doživljamo vsak dan.
Otroci, ki jih spodbujajo k sproščujočemu vedenju, so običajno bolj osredotočeni in se lažje učijo kot otroci, ki so bolj pod stresom. Mogoče so tudi bolj sodelovalni in imajo v šoli manj socialnih in vedenjskih vprašanj.
Tveganje, da se ne sprostite dovolj
Stres je del vsakdana. Lahko je koristna stvar, ki ljudi spodbudi k ukrepanju in vam celo reši življenje v nevarnih razmerah. Večina stresov, ki jih doživljamo, je majhnih, na primer, da se na poti do zabave ujamejo v prometu ali izgubijo uhan na vlaku za delo.
Isti koristni nagoni za boj ali beg, ki jih dobimo iz teh majhnih stresnih dogodkov v našem življenju, nas lahko zanetijo, če si ne vzamemo časa za sprostitev. Sprostitev se ne počuti le dobro, ampak je pomembna tudi za dobro zdravje.
Stres z dela, družine, družbenih obveznosti in celo telovadbe vas bo sčasoma izničil, če ne določite časa za sprostitev. Nekaj negativnih učinkov premalo sprostitve vključuje:
Odvzem
Stres je morda univerzalni del življenja, vendar to ne pomeni, da bi mu morali dovoliti, da vas kar najbolje izkoristi. Bodite odgovorni in nadzirajte svoj stres, tako da se naučite sprostiti.
Ko se počutite pod stresom, se lotite preproste sprostitvene vaje in otroka spodbujajte, naj stori enako, če opazi, da se počuti pod stresom. Tudi če se ne počutite zelo stresni, je vsakodnevno izvajanje sprostitvenih vaj lahko dober preventivni ukrep za preprečevanje stresa.
Če vaje za sprostitev ne pomagajo zmanjšati stresa, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Lahko bodo priporočili poseben načrt zdravljenja, ki ustreza vašim potrebam.
Če razmišljate o samomoru, pokličite 911 ali brezplačno nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na številko 1-800-273-TALK (8255).
