Stres je lahko sprožilec za nastanek ankilozirajočega spondilitisa (AS). Poleg tega lahko samo stanje privede do stresa. Za upravljanje AS in zmanjšanje simptomov je vredno preizkusiti nekaj tehnik obvladovanja stresa.
Obstaja veliko načinov za odstranjevanje stresa, vključno s pravilnim zdravljenjem AS, vadbo sprostitvenih tehnik, pogovorom z nekom in iskanjem veselja v svojih najljubših hobijih.
Če imate AS, lahko iz več razlogov pride do stresa. Pomembno je vedeti, kako ga upravljati, da zmanjšate izbruhe in simptome.
Stres lahko privede do pojava AS, saj ustvari napetost v telesu in sproži odziv imunskega sistema. V eni starejši študiji iz leta 2002 so ljudje z AS povedali, da sta stres in "pretiravanje" najpogostejši dejavnik za pojav simptomov.
Poleg tega vas AS lahko počuti v stresu in ustvari začaran krog. Simptomi, kot so bolečina in utrujenost, lahko povzročijo stresne situacije, kar lahko poslabša vaše simptome.
Proaktivno zmanjšanje stresa lahko pomaga umiriti um in zmanjšati ali preprečiti simptome AS. Poskusite nekaj teh metod, da odstranite stres z AS.
1. Držite se načrta zdravljenja
Pomemben dejavnik pri obvladovanju AS je upoštevanje priporočil zdravnika. To lahko pomaga zmanjšati izbruhe in ublažiti stres, ki ga povzročajo vaši simptomi.
Vaš načrt zdravljenja lahko vključuje:
- redno se posvetujte s svojim zdravnikom
- videnje fizikalnega terapevta ali podobnega medicinskega strokovnjaka
- ostati aktiven in jesti zdravo prehrano
- jemanje zdravil po navodilih, zlasti med izbruhi
- počitek po potrebi
- izogibanje kajenju
2. Glej strokovnjaka za duševno zdravje
Življenje z AS lahko povzroči čustvene vzpone in padce. Razmislite o zdravljenju terapevta ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje, ki bo obvladoval vaš stres, še posebej, če imate simptome tesnobe ali depresije.
Kognitivno vedenjska terapija je lahko koristna za obvladovanje čustev, ki se pojavljajo s simptomi AS, ki prihajajo in odhajajo.
3. Bodite aktivni pri vadbi z majhnim udarcem
Pomembno je, da ohranite svojo moč, ko imate AS. Vključitev v vaje z majhnim udarcem, kot so plavanje, hoja ali kolesarjenje, vam lahko pomaga, da ostanete močni.
Vadba vam lahko tudi zmanjša raven stresa in vam pomaga, da boste bolj zdravo spali. To lahko prispeva k umirjenemu pogledu.
4. Poskusite z dihalnimi vajami
Dihalne vaje so lahko učinkovit način za obvladovanje stresa, ne glede na to, kje ste.
Eden preprostih načinov izvajanja dihalnih vaj je, da globoko vdihnete zelo počasi. Osredotočite se na dih in poskusite razbistriti druge misli, ko vdihnete in izdihnete nekaj minut.
V mirnem prostoru lahko namerno izvajate tudi dihalne vaje. Sedite na tleh v udobnem položaju in ramena poravnajte s boki.
Medtem ko si podaljšate hrbtenico, lahko oslabite druge dele telesa, kot je obraz. Zaprite oči, položite roko na trebuh in počasi vdihnite in izdihnite, pri čemer čutite, da se telo z vsakim vdihom dviga in pade.
5. Preizkusite previdnost
Pazljivost je vrsta meditacije, ki se osredotoča na osredotočenost na sedanjost in pusti, da vaše skrbi drsijo stran. Raziskave so pokazale, da lahko to početje pomaga razbremeniti stresa, tesnobe in depresije.
Pazljivost in druge oblike meditacije lahko trajajo nekaj časa, če se želite naučiti, zato se ne potrudite, če se boste ob začetku te prakse borili, da se osvobodite. S časom bo lažje. Pazljivost lahko začnete izvajati sami doma ali pa iščete usposabljanje pri strokovnjaku.
6. Vadite tai chi in jogo
Morda boste ugotovili, da vas vadba tai chija ali joge sprosti in ustvari moč in prožnost. Oboje vam lahko pomaga zbranost z gibi, ki se poravnajo z vašim dihanjem. Preden začnete s tai chi ali jogo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da so prakse zdrave za vas.
Ko začnete s temi postopki, se počasi premikajte, da ne boste sprožili simptomov AS ali povzročili poškodb. Sčasoma bo vaše telo pridobilo večjo vzdržljivost, tako da lahko dodate več gibanja v svojo rutino.
Tako jogo kot tai chi lahko izvajamo v skupinskem razredu ali doma. Razmislite o začetku teh praks s profesionalnim inštruktorjem, ki vas bo naučil pravilne tehnike. Morda jim želite sporočiti, da imate AS, da vam bodo lahko svetovali, da poskusite z alternativnimi položaji, da se izognete poškodbam.
7. Pridobite si masažo
Pridobitev masaže lahko pomaga zmanjšati stres in prinese druge zdravstvene koristi, če imate AS. Ena od raziskav je pokazala, da ima masaža druge klinične koristi za tiste, pri katerih AS presega stres, kot je lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta.
Preden se lotite masaže, se pogovorite o tej tehniki obvladovanja stresa, da zagotovite, da ste dober kandidat za tovrstno terapijo. Povejte se s svojim masažnim terapevtom, da imate AS, da se prepričate, da je masaža usmerjena na ustrezna področja vašega telesa in je izvedena z varno raven tlaka. Izogibajte se masaži, če povzročajo bolečino ali nelagodje.
8. Uživajte v hobijih
Poskusite se osredotočiti na vzrok vašega stresa, tako da sodelujete v svojih najljubših hobijih. Branje dobre knjige, ogled filma ali televizijske oddaje, poskus rokodelstva ali sodelovanje v športu z majhnim vplivom vam lahko pomaga olajšati um.
9. Pogovorite se s prijatelji ali družino
Če vas pokličejo ali se sestanejo s prijateljem ali ljubljeno osebo in se pogovorite o vsakodnevnem življenju in trenutnih stresih, vas lahko pomiri. Če se počutite s svojimi občutki, vam bo pomagal, da se boste počutili manj usodno.
Tvoj prijatelj bo morda lahko ponudil tudi nekaj koristnih nasvetov za obvladovanje stresne situacije ali obvladovanje stresa, ki ga povzročajo simptomi AS. Če se vam ne zdi, da bi se morali z nikomer pogovarjati, se pridružite skupini za podporo in poklepetajte z drugimi, ki živijo z AS.
10. Vodite dnevnik
Zapisovanje sprožilcev in načinov, kako ste lahko v preteklosti zmanjšali stres, vam lahko pomagajo pri upravljanju v prihodnosti. Vodite dnevnik, v katerem so zapisana vaša pretekla čustva in simptomi AS ter kako ste jih obvladovali. S tem vam lahko pomaga, da energijo usmerite, ko naletite na drug stresni čas ali blisk.
Odvzem
Obstaja veliko načinov za znižanje ravni stresa, če imate AS. Za sprostitev in obvladovanje simptomov poskusite s kombinacijo teh tehnik. Če ne morete nadzorovati ravni stresa, se posvetujte s svojim zdravnikom, da lahko oblikujete načrt, ki deluje za vas.
