Kazalo:
- Pregled
- 1. Vadite redno
- 2. Jejte protivnetno dieto
- 3. Naj bo spanje prednostna naloga
- 4. Nehajte piti in kaditi
- 5. Poiščite načine za zmanjšanje stresa
- Odvzem
Video: Samooskrba Z Ankilozirajočim Spondilitisom: Vadba, Dieta In Drugo
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Pregled
Zdravljenje ankilozirajočega spondilitisa vključuje zdravila in terapije, ki pomagajo preprečiti, da bi se vaše stanje sčasoma poslabšalo. Pomaga tudi ohraniti prožnost in obseg gibanja.
Toda med izpolnjevanjem sestankov, službe, družine in drugimi obveznostmi je preprosto zanemariti skrb zase. Samooskrba je ključni sestavni del zdravljenja ankilozirajočega spondilitisa.
Preberite več o najboljših načinih, kako lahko poskrbite zase, ko delujete skozi simptome ankilozirajočega spondilitisa in načrt nege.
1. Vadite redno
Redna vadba je ključnega pomena za vsak načrt zdravega načina življenja. Kljub bolečini in togosti, ki jo trenutno doživljate, je pomembna vadba.
Redno gibanje pomaga ohranjati gibčnost in zmanjšuje togost in bolečino. Tudi nekaj kratkih minut naenkrat lahko pomaga.
Vaš zdravnik, fizikalni terapevt ali poklicni terapevt ima lahko posebna priporočila za vadbo glede na resnost vaših simptomov.
Če iščete vaje, ki jih lahko izvajate doma, se osredotočite na vadbe z majhnim učinkom, kot sta hoja in plavanje. Vodna vadba omogoča povečan obseg gibanja v vaših sklepih, brez učinka prenašanja teže. Ko se izvaja v topli vodi, lahko poveča tudi pretok krvi. To lahko pomaga zmanjšati vnetje.
Razmislite tudi o vajah, ki izboljšujejo prožnost, na primer tai chi in joga. Redne vadbe so lahko pomembne, če vam zdravnik za izboljšanje stanja priporoča izgubo teže.
2. Jejte protivnetno dieto
Mnogi strokovnjaki priporočajo protivnetno dieto ali mediteransko prehrano za splošno zdravje. Ne samo, da protivnetna dieta zmanjša vnetje v telesu, ampak tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni.
Ko gre za ankilozirajoči spondilitis, boste ugotovili, da uživanje protivnetnih živil dolgoročno lahko izboljša vaše simptome.
Protivnetna dieta je sestavljena predvsem iz rastlinskih živil, na primer sadja in zelenjave, ter zmernih količin zrn in leče. Ta vrsta prehrane poudarja tudi morsko hrano nad mlekom in mesom. Mediteranska dieta vključuje tudi veliko zdravju oljčnih olj.
Če razmišljate o preoblikovanju prehrane, da bi zmanjšali simptome, se izogibajte tudi vnetnim živilom. To vključuje sladkor, trans maščobe, rdeče meso, predelano hrano in predmete hitre hrane.
3. Naj bo spanje prednostna naloga
Spanje je še en pomemben del zdravja. Vnetje se lahko pojavi v telesu, ki je prikrajšan za spanje, zaradi česar se bolečina, okorelost in utrujenost poslabšajo. Poleg tega pomanjkanje spanja lahko privede do manjše vadbe, večjega stresa in slabe izbire prehranjevanja.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni odraslim priporočajo vsaj sedem ur spanja na noč. Če ste starejši od 60 let, boste morda potrebovali od sedem do devet ur na noč. Če vam trenutni vzorec spanja ne presega tega zneska, razmislite, da se vsako noč odpravite v posteljo nekoliko prej, dokler ne dosežete cilja.
Ankilozirajoči spondilitis vas lahko sredi dneva pusti, da se počutite utrujeni, še posebej, če se počutite okorele in boleče. Med mamljivimi poskusi se izogibati dnevnim naporom. Te lahko ponoči zavržejo spalni načrt.
4. Nehajte piti in kaditi
Uživanje alkohola odsvetuje ljudem z ankilozirajočim spondilitisom, ker lahko privede do več vnetja.
Kajenje predstavlja tudi izzive za ljudi z ankilozirajočim spondilitisom. Ko se vaše stanje napreduje, lahko razvijete šibkejša rebra, kar lahko vpliva na vaše dihanje. Če kadite poleg tega, so lahko težave z dihanjem še hujše. Kajenje sproži tudi vnetje.
Pogovorite se z zdravnikom o načinih, kako lahko prenehate piti in kaditi. Izboljšali boste kakovost življenja, hkrati pa zmanjšali napredovanje ankilozirajočega spondilitisa.
5. Poiščite načine za zmanjšanje stresa
Stres ne diskriminira. Ko imate ankilozirajoči spondilitis, lahko stresi, povezani z delom, varstvom otrok, šolo in drugimi obveznostmi, poslabšajo vaše simptome.
Stres lahko poveča vnetje. Raziskave kažejo, da lahko dolgotrajen stres in vnetje povzročijo tudi kronične bolezni pozneje v življenju. Ker je vnetje eden izmed predhodnikov ankilozirajočega spondilitisa, je še toliko bolj pomembno, da zmanjšate stres v svojem življenju.
Čeprav ne morete preskočiti vseh obveznosti in odgovornosti, lahko vsak dan najdete načine za zmanjšanje stresa. Tudi nekaj minut na dan lahko pomaga.
Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako si lahko pomagate odstranjevati stres:
- Dnevno meditirajte 5 do 10 minut.
- Začnite vaditi jogo.
- Pojdite na sprehod zunaj.
- Preživite čas v naravi.
- Preberi knjigo.
- Vzemite toplo kopel z mehurčki.
- Posel in naloge prenesite na družino in prijatelje.
Odvzem
Spremljanje načrta zdravljenja je ena najboljših oblik samooskrbe.
Prepričajte se, da ne zamudite nobenega načrtovanega sestanka, vzemite zdravila po navodilih in se posvetujte z zdravnikom, kot je priporočeno. Če se simptomi poslabšajo ali se ne izboljšajo z zdravljenjem, boste poklicali tudi zdravnika.
Vsi zgornji nasveti za samooskrbo so pomembni, vendar ne pozabite upoštevati načrta oskrbe, da boste vodili boljšo kakovost življenja.
Priporočena:
Zmanjšanje Stresa Z Ankilozirajočim Spondilitisom
Obvladovanje kroničnega stanja, kot je ankilozirajoči spondilitis, je lahko stresno, stres pa lahko vodi do vnetja. Naučite se, kako obdržati stres pod nadzorom, da preprečite manjše nelagodje
Dobro živeti Z Ankilozirajočim Spondilitisom: Moje Najljubše Orodje In Naprave
Lisa živi z ankilozirajočim spondilitisom (AS). V tem članku govori o nekaterih orodjih, ki jih uporablja za pomoč pri svojih bolečinah AS
Samooskrba Z Ulceroznim Kolitisom: Dieta, Vadba In Drugo
Nyannah živi z ulceroznim kolitisom (UC). V tem članku ponuja vpogled v to, kako se je naučila skrbeti zase in dobro živeti s kondicijo
29 Stvari, Ki Jih Nekdo Z Ankilozirajočim Spondilitisom Razume
Najboljše zdravilo je pogosto smeh. Izkoristite svoj dnevni odmerek in si oglejte ta strip
Ideje Za Dopust In Potovanja Za Ljudi Z Ankilozirajočim Spondilitisom
To, da imaš AS, še ne pomeni, da se moraš odpovedati načrtovanju naslednjega odhoda! Oglejte si ta pregled idej za naslednji vikend, pomladni oddih, poletje ali zimske počitnice