Jeza je normalno čustvo in je lahko pozitivno čustvo, ko vam pomaga pri težavah ali težavah, pa naj bo to v službi ali doma.
Vendar pa lahko jeza postane problematična, če vodi v agresijo, izbruhe ali celo fizične prepire.
Nadzor jeze je pomemben zato, da se izognete izgovarjanju ali dejanju nečesa, za kar morda obžalujete. Preden se jeza stopnjeva, lahko uporabite posebne strategije za nadzor jeze.
Tukaj je 25 načinov za obvladovanje jeze:
1. Odštevajte
Odštevajte (ali navzgor) do 10. Če ste res jezni, začnite pri 100. V času, ko boste šteli, se bo vaš srčni utrip upočasnil in vaša jeza bo verjetno popustila.
2. Vdihnite
Dihanje postane plitvejše in se pospešuje, ko se jezite. Obrnite ta trend (in svojo jezo) tako, da počasi, globoko vdihnete nos in nekaj trenutkov izdihnete iz ust.
3. Pojdi naokoli
Vadba vam lahko pomaga umiriti živce in zmanjšati jezo. Pojdite na sprehod, vozite se s kolesom ali udarite po nekaj žog za golf. Vse, kar vam črpa okončine, je dobro za vaš um in telo.
4. Sprostite mišice
Progresivna mišična sprostitev vas poziva, da napenjate in počasi sproščate različne mišične skupine v telesu, eno po eno. Ko se napenjate in sproščate, naredite počasne, premišljene vdihe.
5. Ponovite mantro
Poiščite besedo ali besedno zvezo, ki vam pomaga, da se umirite in preusmerite. Ponovite to besedo vedno znova pri sebi, ko se razburite. "Sprostite se", "Umirite se in" Dobro boste "so dobri primeri.
6. Raztezanje
Vratni zvitki in ramenski zvitki so dober primer nenehnih gibov, podobnih jogi, ki vam lahko pomagajo nadzirati telo in izkoristiti svoja čustva. Ne potrebujete posebne opreme.
7. Duševno pobegnite
Pojdite v mirno sobo, zaprite oči in vadite vizualizacijo v sproščujočem prizoru. Osredotočite se na podrobnosti v namišljenem prizoru: Kakšne barve ima voda? Kako visoke so gore? Kako zvenijo cvrkljajoče ptice? Ta praksa vam lahko pomaga najti mir med jezo.
8. Predvajajte nekaj melodij
Naj vas glasba odnese od občutkov. Vstavite v ušesne čepe ali potegnite do svojega avtomobila. Pridružite se svoji najljubši glasbi in zvabite svojo jezo.
9. Nehajte govoriti
Ko se boste parili, vas bo morda pustilo, da bi jezne besede pustile letenje, vendar je bolj verjetno, da boste naredili škodo kot koristi. Pretvarjajte se, da so vaše ustnice zlepljene, tako kot vi kot otrok. Ta trenutek brez govora vam bo dal čas, da zberete svoje misli.
10. Vzemite čas
Opustite se. Sedite stran od drugih. V tem mirnem času lahko predelate dogodke in vrnete svoja čustva v nevtralnost. Morda boste ta čas morda našli proč od drugih, zato je tako koristno, da ga želite razporediti v svojo dnevno rutino.
11. Ukrepajte
Izkoristite svojo jezno energijo. Podpišite peticijo. Napišite opombo uradniku. Naredi nekaj dobrega za nekoga drugega. Svojo energijo in čustva vlijte v nekaj, kar je zdravo in produktivno.
12. Napišite v svoj dnevnik
Kar ne morete reči, morda lahko napišete. Zapišite, kaj čutite in kako se želite odzvati. Če ga obdelate s pomočjo napisane besede, se lahko pomirite in ponovno ocenite dogajanje, ki vodi do vaših občutkov.
13. Poiščite najbolj takojšnjo rešitev
Morda ste jezni, ker je vaš otrok znova zapustil njihovo sobo, preden je obiskal prijatelja. Zapri vrata. Svojo jezo lahko začasno končate tako, da jo izpustite iz svojega pogleda. Poiščite podobne resolucije v vseh situacijah.
14. Ponovite svoj odziv
Preprečite izbruh tako, da ponovno preverite, kaj boste povedali, ali kako boste pristopili k težavi v prihodnosti. To obdobje preizkušnje vam daje čas tudi za igranje več možnih rešitev.
15. Slikajte znak za zaustavitev
Univerzalni simbol za ustavitev vam lahko pomaga, da se umirite, ko ste jezni. To je hiter način, da vam pomagamo vizualizirati potrebo po zaustavitvi sebe, svojih dejanj in odhoda od trenutka.
16. Spremenite svojo rutino
Če vas počasi vozi v službo, preden se spijete na kavo, razjezite, poiščite novo pot. Razmislite o možnostih, ki lahko trajajo dlje, vendar vas na koncu pustijo manj razburjene.
17. Pogovorite se s prijateljem
Ne zatirajte se v dogodkih, zaradi katerih ste bili jezni. Pomagajte si predelati, kaj se je zgodilo, s pogovorom z zaupanja vrednim podpornim prijateljem, ki bo morda zagotovil novo perspektivo.
18. Smej se
Nič ne odpravi slabega razpoloženja kot dobro. Razpršite svojo jezo tako, da iščete načine, kako se smejati, naj bo to igranje z otroki, gledanje stand-up ali pomikanje memov.
19. Vadite hvaležnost
Vzemite si trenutek in se osredotočite na tisto, kar je prav, ko se vse počuti narobe. Zavedanje, koliko dobrih stvari, ki jih imate v življenju, vam lahko pomaga nevtralizirati jezo in obrniti situacijo.
20. Nastavite časovnik
Prva stvar, ki vam pride na pamet, ko ste jezni, ni stvar, ki bi jo morali reči. Dajte si določen čas, preden se odzovete. Tokrat vam bo pomagal biti bolj umirjen in jedrnat.
21. Napišite pismo
Napišite pismo ali e-pošto osebi, ki vas je razjezila. Nato jo izbrišite. Pogosto je izražanje svojih čustev v neki obliki, čeprav je to v nečem, kar nikoli ne bomo videli.
22. Predstavljajte si, da jim odpustite
Če najdete pogum, da odpustite nekomu, ki vas je zmotil, potrebujete veliko čustvene spretnosti. Če ne morete iti tako daleč, se lahko vsaj pretvarjate, da jim odpuščate, in občutili boste, kako vaša jeza zdrsne.
23. Vadite empatijo
Poskusite se sprehoditi v čevljih druge osebe in si oglejte situacijo z njihove perspektive. Ko pripovedujete zgodbo ali podoživite dogodke tako, kot so jih videli, boste morda dobili novo razumevanje in postali manj jezni.
24. Izrazi svojo jezo
V redu je povedati, kako se počutite, dokler z njim ravnate na pravilen način. Prosite zaupanja vrednega prijatelja, ki vam bo pomagal do mirnega odziva. Izbruhi ne rešijo težav, zreli dialog pa vam lahko pomaga zmanjšati stres in olajšati jezo. Lahko tudi prepreči prihodnje težave.
25. Poiščite ustvarjalni kanal
Svojo jezo spremenite v oprijemljivo produkcijo. Ko razburite, razmislite o slikanju, vrtnarjenju ali pisanju poezije. Čustva so močne muze za ustvarjalne posameznike. Uporabite svoje za zmanjšanje jeze.
Spodnja črta
Jeza je normalno čustvo, ki ga občasno izkusijo vsi. Če pa se vam zdi, da se vaša jeza spremeni v agresijo ali izbruhe, morate najti zdrave načine, kako se spoprijeti z jezo.
Če ti nasveti ne pomagajo, razmislite o pogovoru z zdravnikom. Strokovnjak za duševno zdravje ali terapevt vam lahko pomaga pri delu z osnovnimi dejavniki, ki lahko prispevajo k jezi in drugim čustvenim težavam.
