Večina ljudi si pri odločitvi, še posebej pomembni, vzame nekaj časa, da razmisli o svojih možnostih. To je povsem normalno.
Kaj pa, če med tehtanjem svojih možnosti ne morete tehtnice uravnotežiti? Namesto tega porabite toliko časa za razmišljanje o odločitvah, ki bi jih lahko sprejeli, in na koncu sploh ne pridete do nobene odločitve.
Zveni znano? Ta vrsta premišljevanja ima ime: paraliza analize.
Z analizo paralize lahko porabite veliko časa za raziskovanje možnosti, da se prepričate, ali ste se najbolje odločili.
To se zgodi tudi pri razmeroma majhnih odločitvah, na primer, kakšno mikrovalovno pečico kupiti ali kakšno pecivo kupiti v kavarni.
Ko gre za odločitve z visokimi vložki, na primer, ali sprejmete določeno ponudbo za delo, vas lahko skrbi, da se boste še vedno odločili napačno, tudi ko natančno preučite prednosti in slabosti.
Analiza paralize lahko povzroči veliko stisk. Toda 10 spodnjih nasvetov vam lahko pomaga upravljati ta miselni vzorec in razbiti navado, da vse premišljujete.
Naučite se prepoznati
Na splošno je dobro, da razmislite o velikih odločitvah in njihovem možnem vplivu na vaše življenje.
Kako torej ugotovite razliko med zdravim odločanjem in analizo paralize?
Tukaj je povedal Vicki Botnick, terapevt v Tarzani v Kaliforniji:
»Običajno naš postopek odločanja vključuje hitro sestavo seznama vseh možnosti. Potem pa prav tako hitro začnemo s tem seznama prečrtati, prečrtamo odbitke in odločitve, ki se zdijo neprimerne."
Nadalje razlaga, da se ta postopek odstranjevanja odvija v razmeroma kratkem času.
Običajna časovnica lahko traja nekaj dni, morda nekoliko dlje za pomembnejše odločitve.
Toda z analizo paralize, pojasnjuje, se boste morda počutili zapletene v možnosti. "Počutijo se vedno bolj razširjene, neskončne in vse enako verjetno," pravi Botnick.
Precej razumljivo je biti preobremenjen, ko verjamete, da morate ločiti eno pravilno izbiro od mnogih drugih možnosti.
Če verjamete, da imajo vse te možnosti zasluge, lahko potreba po njihovem enakem obravnavanju zaustavi postopek odločanja.
Raziščite možne vzroke pretiravanja
Pogosto pomaga razumeti, zakaj imate težave pri izbiri.
Ali prejšnja odločitev ni bila dovolj dobra? Če ta spomin še vedno odmeva, boste morda imeli težave zaupati sebi, da se tokrat pravilno odločite.
Mogoče vas skrbi, da vas drugi sodijo po določeni izbiri.
Mogoče bi vas tudi skrbelo, da bo »napačna« odločitev vplivala na vašo prihodnost ali odnose z ljubljenimi. (Pri odločitvi, ki vpliva na druge ljudi, se lahko počuti posebej težko.)
Večina ljudi bo odločitev občasno izpodbijala.
Če pa se znajdete, da raziskujete in analizirate možnosti za skoraj vsako odločitev, ki jo sprejmete, vam lahko večja zavest o tem, zakaj se to zgodi, pomaga pri sprejemanju korakov za razbijanje vzorca.
Hitro se odločite za majhne odločitve
Če se boste brez veliko premisleka lotili kakršne koli odločitve, začnite sprejemati odločitve, ne da bi si dali časa za razmišljanje.
To se vam lahko sprva zdi grozno, a bolj ko boste vadili, lažje bo postalo.
"Preizkusite svojo sposobnost hitrega odločanja na majhne načine," priporoča Botnick. Na primer:
- Izberite restavracijo za večerjo brez branja spletnih recenzij.
- Sledite svojemu nagonu, da zgrabite žit z blagovno znamko, ne da bi govorili sami.
- Sprehodite se, ne da bi izbrali določeno pot. Naj vas noge vodijo namesto vas.
- Izberite prvo oddajo na Netflixu, ki pritegne vašo pozornost, namesto da bi porabili eno uro za razmislek o tem, kaj naj gledamo.
"Morda boste čutili nekaj tesnobe, vendar dovolite, da teče skozi vas," pravi Botnick. "Dovolite si, da se igrate z mislijo, da bi lahko hitri, odločni ukrepi z majhnimi posledicami privedli do zabavnih, celo razodetnih rezultatov."
Vadba majhnih odločitev vam lahko pomaga pri boljših odločitvah.
Izogibajte se, da bi vas odločitve sprejemale
Dolgotrajno razmišljanje se morda zdi najboljši način, da dobimo pravi odgovor. Toda premišljevanje lahko dejansko povzroči škodo.
"Paraliza analize lahko vpliva na živčni sistem in poveča splošno tesnobo, kar lahko prispeva k simptomom, kot so težave z želodcem, visok krvni tlak ali panični napadi," pravi Botnick.
Morda se boste težko osredotočili na šolo, službo ali osebno življenje, če večino svoje duševne energije namenite odločanju.
Bolj koristen pristop vključuje določitev nekaterih omejitev glede časovnega trajanja odločitve. Lahko si privoščite teden časa, da se odločite, nato pa si določite čas za razmišljanje vsak dan.
Izkoristite ta čas, da se osredotočite na svojo odločitev: raziščite, naštejte prednosti in slabosti itd. Ko se vaš dnevni čas (recimo 30 minut) izteče, nadaljujte.
Delajte na samozavesti
Kdo te pozna bolje kot kdorkoli drug?
Ti seveda.
Če bi nekatere vaše prejšnje odločitve imele manj kot pozitivne rezultate, boste morda nagnjeni k dvomanju vase in skrbi, da so vse vaše odločitve slabe.
Poskusite odložiti ta strah in pustiti preteklost v preteklosti. Vprašajte se, kaj ste se iz teh odločitev naučili in kako so vam pomagale pri rasti.
Povečajte samozavest s:
- spodbujanje k pozitivnemu samogovoru
- razmišljanje nazaj k odločitvam, ki so se dobro izkazale
- opomni sebe, da je v redu delati napake
Zaupajte svojim nagonom
Niso vsi lažje zaupali svojim nagonom. Toda ti "črevesni občutki" vam lahko dobro služijo … če jim dovolite.
Nagoni se navadno manj nanašajo na logiko in bolj na živete izkušnje in čustva.
Če se pri odločanju običajno zanašate na raziskave in logično sklepanje, se vam bo morda zdelo malo dvomljivo, če pustite svojim občutkom, da vodijo pomembne odločitve.
Dejanski dokazi bi gotovo morali upoštevati nekatere odločitve, na primer tiste, ki se nanašajo na zdravje in finance.
Kadar pa gre za bolj osebne zadeve, kot je odločitev, ali se z nekom obvestiti ali v katerem mestu se želite nastaniti, se je treba ustaviti in razmisliti, kako se počutite.
Vaša posebna čustva do nečesa so za vas edinstvena, zato verjemite, kaj vam lahko čustva sporočajo o vsaki dani situaciji.
Vadite vajo
Ko gre za analizo paralize, ima postopek sprejemanja dva glavna dela, po Botnickovem mnenju.
Najprej sprejmite svoje nelagodje in sedite z njim. Možgani vas potiskajo, da nadaljujete z razmišljanjem in analiziranjem, vendar je to lahko naporno.
Če tega miselnega vzorca ne prekinemo, bo le prišlo do več frustracij in preobremenjenosti.
Recite, da se ne morete odločiti za popolno lokacijo za svoj jubilejni datum. Spomnite se, da obstaja veliko dobrih lokacij, ni pa nujno eno popolno mesto.
Nato si vzemite 1 minuto (in samo 1 minuto!), Da izberete lokacijo med kraji, ki ste jih obravnavali, ne glede na to, kako nelagodno se vam zdi.
Tam! Končal si.
Zdaj je na vrsti drugi del: sprejemanje odpornosti. Tudi če ima kraj, ki ste ga izbrali, nekaj napak in datum ne mine brezhibno, je v redu.
Okrevali se boste - in morda boste imeli smešno zgodbo.
Udobno se namestite z negotovostjo
Številne odločitve, ki jih morate sprejeti v življenju, bodo imele več dobrih možnosti.
Če izberete eno izbiro, vam preprečuje, da bi vedeli, kako bi se lahko izkazale različne odločitve - vendar tako deluje življenje. Polno je neznank.
Negotovost je lahko strašljiva, vendar nihče ne ve, kako se bodo na koncu izkazale odločitve. Zato je tako pomembno zaupati svojim nagonom in se zanašati na druge dobre strategije odločanja.
Vzeti pavzo
Analiza paralize vključuje sprožanje ali vrtenje istih misli znova in znova, razlaga Botnick.
Toda to premišljevanje običajno ne vodi do novega vpogleda.
Nadaljnje analiziranje možnosti, ko se že počutite utrujeni in preobremenjeni, je tisto, kar sčasoma sproži »paralizo« ali nezmožnost odločitve.
Tvoji možgani pravijo »Nadaljuj z razmišljanjem«, namesto tega pa poskusite ravno nasprotno.
Odmaknite se od svoje dileme tako, da najdete prijetno odvrnitev pozornosti, ki vam pomaga sprostiti.
Vaš cilj je, da o odločitvi nekaj časa ne razmišljate, zato bo morda pomagalo narediti nekaj, kar zahteva nekaj mentalne energije.
Tudi miselne vaje, kot so joga in meditacija ali telesna aktivnost, vam lahko pomagajo, da vas motijo.
Navadna vestnost lahko prepreči premišljevanje tako, da se naučite opazovati moteče ali stisljive misli, ne da bi kritizirali sebe ali jih preplavili.
Pogovorite se s terapevtom
Analiza paralize se običajno zgodi kot anksiozni odziv, pojasni Botnick.
To lahko sproži cikel skrbi, strahu in nagajanja, ki jih lahko težko prekinete sami.
Če se vam zdi težko prenehati razmišljati, vam lahko pomaga terapevt:
- prepoznati osnovne vzroke ali sprožilce
- ustvarite akcijski načrt za spremembo tega vzorca
- delajte skozi kakršne koli simptome tesnobe ali depresije, ki pretirano razmišljanje poslabšajo
Posebej pomembno je dobiti strokovno podporo, če nezmožnost sprejemanja pomembnih odločitev začne vplivati na vaše osebne odnose, uspeh pri delu ali kakovost življenja.
Spodnja črta
Nič ni narobe z razmišljanjem o možnostih, preden se odločite.
Če pa se zaradi neodločnosti nenehno zataknete, vam lahko pomaga natančnejši pregled razlogov.
Ko se morate resnično odločiti, izzovite, da preizkusite malo impulzivnosti. Odločite se za pot, ki se vam zdi prav, in sledite ji.
Ne pozabite, da če stvari ne uspejo tako, kot upate, lahko vedno poskusite še kaj drugega!
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
