9 Nasvetov, Orodij In Strategij Za Odpravo Narcističnih Zlorab

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če ste pred kratkim končali toksično razmerje z nekom z narcističnimi lastnostmi, se verjetno spopadate z veliko škode in zmede.

Tudi ko globoko v sebi veste, da niste krivi, verjamete, da je to pogosto povsem druga zgodba.

Spraševanje nad tem, kaj bi lahko storili drugače, da preprečite zlorabe ali pomagate ljubljeni osebi pri reševanju njihovih težav, lahko dodajo vaše čustvene stiske.

Strupeni odnosi imajo tudi nekaj podobnosti z odvisnostjo, razlaga Ellen Biros, terapevtka iz Suwaneeja v državi Georgia, ki je specializirana za pomoč ljudem, da si opomorejo od zlorab.

„Odnos je opojno. Obstaja vmesna okrepitev in glede razmerja je veliko sramu in krivde, «pravi Biros.

Ti dejavniki lahko pridejo v poštev, ko poskušate okrevati.

Veste, da odnos ni bil zdrav. Zavedate se, da so vas maltretirali. Ampak še vedno se ne morete otresti spominov na to, kako ste se počutili v začetku in na dobre čase, ki ste jih imeli.

Ti spomini vas bodo morda pripeljali do hrepenenja po njihovi družbi in do občutka, kot da bi storili vse, da bi si spet prislužili njihovo ljubezen in odobravanje.

Zloraba je pogosto globoko travmatična, postopek celjenja pa lahko traja nekaj časa.

Priznajte in sprejmite zlorabo

Pomemben prvi korak k okrevanju je spoznanje, da ste doživeli zlorabo, bodisi od romantičnega partnerja, družinskega člana ali prijatelja.

Na začetku procesa celjenja boste morda težko odložili racionalizacije in morebitne izgovore za vedenje druge osebe.

Pravzaprav se lahko počutite popolnoma pripravljeni prevzeti krivdo nase, če to pomeni, da vam ni treba priznati, da vas nekdo, ki ga imate radi, namerno rani.

To je normalno in povsem razumljivo.

Zanikanje vas lahko na nek način zaščiti. Močna romantična ali družinska ljubezen marsikomu zasenči resničnost.

Težko je tudi sprejeti, da se nekaterim preprosto ne zdi mar za druge.

Če veste, da je vaša ljubljena oseba čutila svoje čustvene stiske, se lahko s temi spopadi sočutite in jim želite dati drugo priložnost.

Sočutje ni nikoli narobe, toda vprašanja duševnega zdravja ne opravičujejo zlorabe. Vedno jih lahko spodbudite, da posežejo po podpori - hkrati pa ustvarite dovolj prostora, da boste varni.

"Oborožite se izobraževanja o narcističnem vedenju," priporoča Biros.

Če se naučite prepoznati taktike, ki jih pogosto uporabljajo narcizmi, se boste lažje sprijaznili s svojimi izkušnjami.

Postavite svoje meje in jih jasno navedite

Terapevti in strokovnjaki za obnovitev zlorab pogosto priporočajo, da prekinejo vse stike s svojim bivšim partnerjem po koncu razmerja, kadar koli je to mogoče.

Če ne stopijo v stik, jim to ni le meja. To je tudi meja za vas, ki se vam bo na začetku morda zdela izjemno težka.

Običajno je čutiti, da bi se radi oglasili na telefonske klice in sporočila ali se odzvali nanje, še posebej, če se iskreno opravičijo in obljubijo, da se bodo spremenili.

Blokiranje njihove številke, e-poštnega naslova in računov v družabnih medijih vam lahko pomaga, da se izognete tej skušnjavi.

Upoštevajte, da bodo morda še vedno poskušali vzpostaviti stik z vami po drugih poteh, zato vam lahko pomaga, da imate načrt, kako se boste tega lotili.

Toda vzpostaviti stik ni mogoče v vsaki situaciji. Mogoče imate z njimi otroke ali pa so družinski člani, ki jih boste občasno videli na druženjih.

Če je odgovor tako, pomislite, kaj želite in potrebujete: "Zaslužim si, da me obravnavajo spoštljivo."

Nato zavijte v mejo: "Pripravljen sem pogovoriti z vami, če pa boste kričali, prisegli ali mi poklicali imena, bom takoj odšel."

Če želite ustvariti bistveni prostor in razdaljo zase, upoštevajte tudi osebne meje, kot so:

• ne izmenjava osebnih podatkov (ključni korak pri sivem zibanju)
• omejevanje komunikacije na eni platformi, na primer e-poštni naslov, ki ga ne uporabljate za nič drugega

Pripravite se na kompleksna čustva

Večina lopov vključuje boleče občutke, vključno z:

• žalost in izguba
• šok
• jeza
• žalost ali občutki depresije

Po končanem odnosu, za katerega je značilna narcistična zloraba, boste to lahko doživeli skupaj z drugimi vrstami čustvenih stisk, pojasnjuje Biros.

To vključuje:

• anksioznost
• strah
• paranoja
• sramota

Travma toksičnega odnosa vas lahko pusti tudi s simptomi posttravmatske stresne motnje (PTSP).

Strupeni ljudje lahko povzročijo veliko bolečin. Imajo pa tudi poizkus, da vas prepričajo v njihovo resničnost.

Čeprav ste morda utrpeli nekaj globokih čustvenih ran, boste morda še vedno podvomili v svoja dejanja.

Vaša ljubezen do njih vas lahko na primer prepriča, da ste krivi, ker so vas manipulirali in zlorabljali.

Prekinitev strupenega družinskega odnosa lahko sproži tudi občutke krivde ali nelojalnosti.

To so običajna čustvena doživetja. Toda delo skozi njih ni vedno enostavno, še posebej, če se zmedete zaradi taktike manipulacije.

Terapevt vam lahko ponudi podporo, ko začnete krmariti po teh zapletenih občutkih.

Pridobite si svojo identiteto

Ljudje z narcističnimi lastnostmi pogosto pričakujejo, da se bodo drugi obnašali na določen način. Ljudje ostro zaničujejo ali kritizirajo ljudi, ker niso izpolnili teh standardov. Takole lahko izgleda:

• Vaš bivši je rekel, da so bili vaši lasje videti "neumni in grdi", zato ste ga spremenili.
• Vaš starš vam je redno govoril, kako neumni ste bili, da ste "izgubljali čas" na glasbo, zato ste opustili igranje klavirja.
• Morda bodo poskušali nadzirati vaš čas in preprečiti, da bi sami videli prijatelje ali sodelovali v dejavnostih.

Če ste zaradi te manipulacije spremenili svoj videz in slog ali izgubili stvari, ki ste jih včasih cenili, se vam lahko zdi, kot da ne poznate več dobro.

Biros priporoča, da se v obdobju okrevanja izogibate zmenkam in oblikujete nove odnose.

Konec koncev še vedno ozdravite. Samoraziskovanje in ponovna vzpostavitev odnosa s samim seboj vas lahko naredi precej ranljive.

Vadite samočutje

Ko boste priznali, da je bil vaš odnos v resnici nasilen, boste morda imeli veliko kritike do sebe.

Vendar ne pozabite, da si nihče ne zasluži zlorabe in tudi njihovo vedenje ni po vaši krivdi.

Namesto da bi sebe krivili, da ste padli za njihovo manipulacijo ali da sodite sebi, da jim dovolite, da vas tako dolgo trpinčijo, raje ponudite odpuščanje.

Lahko pa uporabite to moč, da se odločite za spoštovanje svojih potreb, kot so spoštovanje, sreča in zdrava ljubezen.

Pohvalite se, da ste se odločili za prekinitev zveze, in spodbudite se, da se držite te odločitve.

Ko začutite sebe, poskusite ponoviti mantro, kot je "Sem močna", "Ljubljena sem" ali "Pogumna sem."

Razumejte, da se lahko vaši občutki zadržujejo

Ljubezen je lahko težavna, deloma tudi zato, ker je ne morete zares nadzorovati.

Nekoga ne moreš nehati ljubiti, tudi nekoga, ki te boli.

Po končani zvezi se boste morda še vedno držali pozitivnih spominov in si zaželeli, da bi te dni nekako spet doživeli.

Pomembno pa je prepoznati, da vam ni treba nehati ljubiti nekoga, da bi se začel zdraviti. Čakanje, da se to zgodi, lahko ustavi postopek obnovitve.

Še vedno lahko nekoga ljubite, medtem ko prepoznate njihovo vedenje, vam onemogoča varno vzdrževanje odnosa z njimi.

Včasih sprejemanje tega znanja lahko pospeši čustveni prekinitev povezave, ki vam pomaga, da se boste lahko ločili od odnosa.

Skrbi zase

Dobre prakse samooskrbe lahko zelo izboljšajo vaše okrevanje. Samooskrba vključuje zadovoljevanje vaših čustvenih in fizičnih potreb.

To lahko vključuje stvari, kot so:

• dovolj spočiti spanec
• sproščujoče ob preobremenjenosti ali stresu
• izkoristite čas za hobije in druge dejavnosti, v katerih uživate
• povezovanje z ljubljenimi
• uporaba spretnosti za obvladovanje stisljivih misli
• uživanje uravnoteženih obrokov
• ostati telesno aktiven

Vaš um in telo si pomagata, da se medsebojno podpirata, zato vam lahko skrb za fizične potrebe pomaga, da se počutite močnejši in bolj pripravljeni za delo skozi čustvene stiske.

Pogovorite se z drugimi

Odpiranje do podpornih prijateljev in družinskih članov vam lahko pomaga, da se med zdravljenjem počutite manj sami.

Ljudje, ki skrbijo za vas, lahko:

• ponuditi sočutje
• potrdi bolečino, ki jo doživiš
• vam pomaga odvrniti pozornost ali zagotoviti podjetje v težkih dneh
• opomni, da zloraba ni bila tvoja krivda

Toda nekateri ljudje v vašem življenju morda ne ponujajo veliko (ali kakršne koli) podpore.

Nekateri družinski člani lahko nasilno gledajo na stran. Medsebojni prijatelji morda podpirajo nasilnega bivšega.

To lahko povzroči veliko zmede in boli. Pogosto je koristno, da s temi ljudmi določite meje v svojem času, ko si prizadevate okrevati.

Lahko jih na primer vprašate, naj osebe, ki je okoli vas, ne omenjajo ali pa se izogibajo deljenju svojih mnenj o situaciji z vami.

Če teh meja ne spoštujejo, razmislite o omejitvi časa, ki ga preživite z njimi.

Podporne skupine nudijo tudi priložnost, da prekinete molk o zlorabi, ki ste jo doživeli.

V skupini za podporo lahko svojo zgodbo delite z drugimi, ki jih poskušajo zdraviti.

Biros priporoča:

• Podpora za zlorabe narcistov, spletna stran, ki ponuja informacije in vire o narcistični zlorabi
• življenjska trenerka in avtorica Lisa A. Romano na videoposnetkih YouTube o okrevanju po toksičnih odnosih
• Queen Beeing, varna, zasebna in brezplačna podporna skupina za ljudi, ki se okrevajo od narcistične zlorabe
• Meetup skupine za preživele narcizme

Pridobite strokovno podporo

Pogovor s terapevtom ena na ena vam lahko pomaga narediti pomemben korak k izboljšanju čustvenega počutja.

Če ste težko pustili osebo, ki vas zlorablja, ali že razmišljate o tem, da bi jim dali še eno priložnost, vam lahko terapevt pomaga ugotoviti razloge za te občutke in ustvariti načrt, kako se v prihodnosti izogniti nekoristnim odločitvam.

Terapevt lahko ponudi tudi smernice z:

• izgradnja novih veščin obvladovanja
• pripovedovanju ljudi o zlorabi
• boj poziva, da se obrnete na nasilneža
• ukvarjanje z depresijo, tesnobo ali drugimi simptomi duševnega zdravja
• premagovanje misli o samomoru ali samopoškodovanju

Biros pojasnjuje, da vam lahko terapija pomaga tudi pri razumevanju osnovnih dejavnikov, ki bi vas lahko naredili bolj občutljive na vzorce zlorabe.

Če povzamemo, terapija ponuja varen prostor, kjer vam lahko usposobljen, sočuten strokovnjak pomaga raziskovati in razumeti nered čustev, s katerimi se spopadate.

Lahko ozdravite, čeprav se morda ne bo zgodilo takoj. Terapevt vam lahko pomaga, da se boste na začetku poti počutili bolj podprto.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.