Top 10 nasvetov za lajšanje stresa
Vaše telo se težko odziva na stres. Njegov sistem odzivanja "boj ali beg" je zasnovan tako, da se sproži, ko se soočate z grožnjo. Vendar sodobni ljudje naletijo na nenehno stisko stresov, ki jo vaše telo napačno razlaga kot grozečo. To vas lahko drži na robu. Sčasoma lahko stres negativno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje.
Sledite tem 10 nasvetom, ki vam bodo pomagali pomiriti živce in umiriti um in telo.
Prepoznajte sprožilce
Trda resničnost je, da bo stres vedno obstajal. Ko natančno določite sprožilce ali vire stresa, vam lahko pomagajo pri upravljanju.
Poglejte različna področja vašega življenja: delo, finance, osebne odnose in tako naprej. Ali lahko sprejmete ukrepe za zmanjšanje stresa, s katerim se srečujete na katerem od teh področij? Ali obstajajo stresne dejavnosti, ljudje ali kraji, ki se jim lahko izognete? Delo, družina in finance bodo še naprej igrale sestavne vloge v vašem življenju, vendar lahko spremenite načine, kako se spoprijeti z vsako od njih.
Potezite
Če potrebujete več razlogov za načrtovanje vadbe v koledarju, vedite, da lahko telesna aktivnost pomaga pri lajšanju stresa. Redna vadba lahko poveča vaše razpoloženje, pospeši hujšanje in vam pomaga, da se dobro spite.
Za odrasle Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da vsak teden dobijo 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti. Tudi odrasle spodbuja, da vsaj dvakrat na teden delajo vaje za krepitev mišic. Če se to sliši veliko, razgibajte vajo v 30-minutnih vadbah.
Včasih jokajte
Nekatere študije kažejo, da vam lahko dober jok pomaga, da se počutite bolje. Raziskava, objavljena v Motivaciji in Emotionfound, se je ljudem, ki so jokali med gledanjem filma, takoj zatem počutilo slabše. Toda v 90 minutah so poročali, da se počutijo bolje kot pred gledanjem filma.
Sprostitev stresa, ki se sprošča, v poplavi solz je podobno čiščenju čustvene palete. Jok lahko celo spodbudi telesu proizvodnjo endorfinov, hormonov z dobrim počutjem, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. Torej, pojdi - izpusti vse.
Naučite se biti nepopolni
Zdravo je imeti cilje, toda prevelik pritisk na sebe lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Držite se nerealnih pričakovanj je popoln recept za neuspeh in stres.
Poskusite sprejeti, da ni popolnosti. Nato opustite svoje potrebe, da to dosežete. Zavežite se postavljanju realnih pričakovanj, sprejemanju svojih napak in učenju na svojih napakah. Vaš um in telo se vam bosta zahvalili.
Razporedite čas "jaz"
Ali imate visok kup računov za plačilo, pranje perila ali posodo za čiščenje? Seveda je treba te stvari narediti. Toda morda ne boste imeli energije ali navdušenja, da bi karkoli odpravili na svojem seznamu opravkov, če tudi v kakšnem restavracijskem zasebnem času ne počistite.
Naj bo pet minut meditacije za začetek dneva, pomirjujoča kopel ali 30 minut hoje, je pomembno, da si zaslužite čas zase. Načrtujte jo v svojem koledarju, da bo prednostna naloga.
Vsak dan naredite eno zdravo stvar
Po stopnicah na železniški postaji. Zamenite svojo naslednjo čokoladico za kos sadja. Na jutranjo skodelico visoko kofeinske kave si kupite skodelico zelenega čaja, bogatega z antioksidanti. Vozite po počasnem pasu od doma iz službe.
Tudi ko je vaš koledar natrpan, poiščite čas, da vaše zdravje postane prednostna naloga. Morda boste odkrili, da vas vsaka zdrava izbira motivira za več. Fizične in duševne koristi skrbi zase lahko v vašem življenju zelo spremenijo.
Bodi pripravljen
Včasih se zgodijo napake, nesreče in celo tragedije. Zmanjšati stres, ki ga povzročajo, si lahko pomagate s pripravo na neizogibne ali neprijetne dogodke.
Na primer, naredite kopije hiše, stanovanja ali avtomobila, da jih daste družinskemu članu ali tesnemu prijatelju. Če boste izgubili nabor, boste manj obremenjeni, če izgubite komplet. V časih, ko vas napišejo nepredvideni nezgodi, štejte do 10, preden spregovorite, naredite tri globoke vdihe ali se odpravite na sprehod, da si razmislite. Če lahko, počakajte, da se počutite mirni in zbrani za reševanje težave.
Zapišite
Čedalje več dokazov kaže na to, da vam lahko reševanje pomaga razvrščati paleto čustev, kot so jeza, žalost in izguba. Pisanje o svojih čustvih vam lahko celo pomaga, da se zdravite od stresa in travm, kažejo raziskave, o katerih poroča Monitor on Psychology.
Namesto da se v svojem dnevniku preprosto odzračite o svojih občutkih, je treba iskati smisel v svojih izkušnjah. Na primer, vprašajte se, kaj ste se naučili ali kako ste se spremenili po težki situaciji.
Spij
Obvladovanje stresa se deloma opira na to, da ostanemo hidrirani. Hidratacija je pomembna za ohranjanje zdravja in boj proti utrujenosti. Če se počutite letargično in okorno, boste morda manj produktivni in bolj stresni glede svojega dne.
Če želite ohraniti zdravo telo, um oster in stres v zaletu, ne čakajte, da se usta izsušijo, preden posežete po pijači. Čez dan in ob obrokih pijte vodo. Klinika Mayo priporoča, da si prizadevate za približno 13 skodelic tekočine na dan, če ste moški, in 9 skodelic, če ste ženska. To je približno 3 litre za moške in 2,2 litra za ženske.
Reči ne
Morda bi bilo lepo in naravnost lepo reči "da" vsakemu projektu, predlogu in prošnji, ki pride na vašo pot. Toda nabiranje preveč na krožniku lahko privede do velikega razpada. Priznavanje in spoštovanje vaših omejitev je ključnega pomena za ohranjanje nadzora nad svojim časom in zdravjem.
Vsako zahtevo in priložnost dobro preučite, preden jo sprejmete. Povejte samo da toliko stvari, kot ste sposobni in pripravljeni rešiti, ne da bi ogrozili vaše duševno in fizično zdravje. Nato vljudno recite "ne" ostalim.
Več informacij
Za obvladovanje stresa lahko pomaga tudi:
- nasmejte se malo vsak dan
- zmanjšati stimulans, kot sta kofein in sladkor
- vadite tehnike sproščanja, kot sta ritmično dihanje in meditacija
- pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom
Če stres moti vašo sposobnost obvladovanja vsakodnevnega življenja, se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom. Priporočajo vam lahko spremembe življenjskega sloga, zdravila, svetovanje ali druge strategije, s pomočjo katerih boste dobili občutek sprostitve in nadzora.
