Masaže obraza so tretmaji, ki jih lahko izvajate s terapevtom ali samostojno. Tehnika vključuje stimulativne pritisčne točke na obrazu, vratu in ramenih.
Lahko uporabite losjone, olja ali čistilne balzame z masažami obraza, pa tudi valjček za obraz ali ravno orodje gua sha.
Masaža obraza pomaga spodbujati zdravo kožo, hkrati pa sprošča obrazne mišice. Ima sproščujoč in pomlajevalni učinek, saj pomaga videti in se počutiti bolje.
Ne glede na to, ali želite masažo obraza uporabiti izključno za sprostitev ali za zdravljenje določenega stanja, lahko poskusite veliko tehnik.
Nadaljujte z branjem, da si podrobneje ogledate nekatere prednosti masaže obraza, kako lahko to storite sami in kdaj je najbolje obiskati strokovnjaka.
Vrste masaže obraza
Obstaja več različnih vrst in tehnik masaže obraza, ki jih lahko naredite sami ali s strokovnjakom.
Vrste masaže obraza vključujejo:
- limfna drenaža
- refleksologija
- shiatsu
- gua sha
- Švedski
- sanacija
- sinus
- akupresura
Tehnike masaže obraza vključujejo:
- skodelice
- digitalno gnetenje ali členke
- zložljivo
- izliv
- vibracije
- tapkanje
- Jacquet pinching
Predvidene ugodnosti
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kaj nekatere raziskave in anekdotični dokazi govorijo o prednostih masaže obraza.
1. Proti staranju in gubam
Ena glavnih prednosti masaže obraza je njegova sposobnost izboljšanja celotnega videza kože.
Majhna študija iz leta 2017 je proučevala učinkovitost masaže obraza, ki je vključevala stimulativno masažno napravo. Udeleženci so 8 tednov uporabljali sredstvo proti staranju in kremo na obrazu in vratu. Učinki kreme so se izboljšali pri uporabi masaže obraza. Izboljšale so se gube, povešanje kože in tekstura.
Raziskovalci so si ogledali tudi učinke masaže obraza na ex vivo razlagalce kože ali vzorce. 10 dni smo vzorce kože masirali z napravo proti staranju dvakrat na dan 1 minuto. V primerjavi z neobdelanimi kožnimi razlagalci je naprava povzročila višjo stopnjo izražanja v dermalnih beljakovinah, kar je imelo učinek proti staranju na koži.
2. Sinusni tlak
Dokler ne gre za nalezljiv primer ali med akutno fazo sinusitisa, lahko uporabite masažo za lajšanje sinusnega pritiska, nelagodja in preobremenjenosti.
Masaža sinusa lahko pomaga tudi pri pospeševanju odvajanja sluzi, blaži glavobole in poveča cirkulacijo. Za potrditev in razširitev učinkov masaže sinusnega tlaka so potrebne bolj poglobljene znanstvene študije.
3. Akne
Stimulacija kože z masažo lahko pomaga spodbuditi prekrvavitev in zmanjšati pojav aken. Specifične raziskave, ki zagotavljajo dokaz masaže obraza pri izboljšanju aken, so omejene.
Nekateri prisegajo na masažo oljčnega olja za zdravljenje aken. Rezultati se razlikujejo, zato, če želite poskusiti, preizkusite na majhnem območju, preden masirate celoten obraz.
Ne bodite preveč agresivni v svojem pristopu. Izogibajte se sunkovitim gibom ali pilingom, zlasti na občutljivih območjih.
4. TMJ
Ljudje, ki imajo težave s temporomandibularnim sklepom (TMJ), lahko občutijo nelagodje v čeljusti ali obrazu. To lahko vključuje glavobol, ušesni ušes ali ključavnico.
Po mnenju klinike v Clevelandu lahko masaža sprožilnih točk pomaga ublažiti tesne, vnete ali boleče čeljustne mišice. To nelagodje je lahko posledica žvečenja, stiskanja čeljusti ali brušenja zob.
Masaža za lajšanje simptomov TMJ je lahko še posebej učinkovita, če jo kombiniramo z vajami za čeljusti.
5. Žareča koža
Masaža obraza je morda samo vstopnica, če želite svetlo, sijočo kožo. Raziskave iz leta 2002 so pokazale, da 59 odstotkov žensk, ki so imele masažo obraza, poroča o občutku svežine in pomlajevanja.
Približno 54 odstotkov jih je poročalo o elastični koži, medtem ko je pri 50 odstotkih prišlo do zategovanja kože. Številni anekdotični dokazi kažejo, da spodbuditev obraznih mišic lahko pomaga zategniti kožo, razbremeni tesne mišice in poveča cirkulacijo.
6. Kožni krvni pretok
Uporaba valjčka za masažo obraza pozitivno vpliva na pretok kože, kar lahko pomaga izboljšati videz kože.
Glede na majhno raziskavo iz leta 2018 so ljudje, ki so imeli 5-minutni obraz z masažnim valjčkom, vsaj 10 minut po masaži povečali dotok krvi na to območje. Po 5 tednih masaže se je odziv krvnega pretoka na toploto bistveno izboljšal.
7. Pomlajevanje obraza
Masaže obraza lahko pomagajo sprostiti napetost, hkrati pa izboljšajo sprostitev in zdravje kože.
Raziskave iz leta 2018 kažejo na učinkovitost masaže obraza z napravo Pao pri spodbujanju pomlajevanja obraza. Pokazalo se je, da naprava za masažo obraza poveča telesno mišico in površino prečnega prereza pri ženskah, ki so napravo uporabljale 30 sekund, dvakrat na dan 8 tednov.
8. Upravljajte brazgotinsko tkivo
Če imate obrazno brazgotino, ki je v procesu celjenja, vam lahko masaža zelo koristi. Z masiranjem brazgotin in okoliških območij lahko povečate pretok krvi, razrahljate bližnja tkiva in poravnate izbokline.
Masaža obraza lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov, kot so bolečina, srbenje in nežnost. Raziskovalci so leta 2014 ugotovili, da je masažna terapija učinkovita pri zmanjševanju bolečine in srbeče kože, hkrati pa izboljša videz dvignjenih brazgotin zaradi opeklin.
Kako to storiti doma
V udobju svojega doma si lahko privoščite masažo obraza. Pred začetkom očistite obraz in roke. Uporabite majhno količino seruma, olja ali čistilnega balzama, tako da prsti drsijo in se zlahka valjajo po koži. Uporabite lahko tudi površino dlani.
Ne glede na to, ali imate na voljo 5 minut ali celo uro, lahko sestavite svoje najljubše elemente in tako ustvarite individualizirano rutino masaže obraza. Vsak udarec ponovite petkrat ali se osredotočite na določeno območje 20 do 30 sekund. Uporabite nežen, a čvrst pritisk.
Lahko uporabite več tehnik. Spodaj je nekaj, s katerimi lahko ustvarite svojo rutino:
- S krožnimi gibi drgnite prste v templje.
- Z dlanmi in konicami prstov masirajte stranice obraza, začenši pri bradi in se pomikajte navzgor proti čelu. Nato potisnite roke nazaj navzdol.
- Pritisnite prstne prste in jih držite v kost obrvi. Premaknite se od notranjega do zunanjega kota. Nato naredite isto gibanje pod očmi.
- S palcem in prstom začnite na zunanjih kotih obrvi. Ko se premikate v notranji kotiček, nežno stisnite obrvi.
- S prsti pritisnite v sredino obrvi. Prignite jih navzgor proti svoji črti las. Nato premaknite prste proti templjem.
- Nekaj sekund trdno pritisnite na razmik med obrvmi. Nato nadaljujte s pritiskom, ko premikate v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
- S kazalcem in srednjim prstom pritisnite pod ličnice. Začnite na sredini obraza in se pomaknite proti templjem.
- Za močnejši učinek uporabite členke, da jih pritisnete v obraz. Začnite pri nosu in jih premikajte čez obraze do ušes.
- S palcem in prvima dvema prstoma stisnite sredino brade. Kožo se pomaknite proti ušesom.
- Ko premikate prste od zunaj čeljusti proti bradi, pritisnite v čeljust.
- S krožnimi gibi masirajte predel pod ušesnimi ušesi.
- Z zunanjost roza roza stisnite v vrat, začenši na vrhu in se pomikajte navzdol.
- S prstnim prstom trdno pritisnite v notranje čelo in drsite proti zunanjemu obrvi.
- S konicami prstov nežno tapkajte po vseh predelih obraza. Nato nežno stisnite mesnata področja kože.
- Akupresuro nanesite na točke obraza ali tlaka sinusa.
Kdaj videti profesionalca
Oglejte si zdravnika ali masažnega terapevta za masažo obraza ali če se želite lotiti posebnih zdravstvenih težav, vključno z aknami, TMJ ali zmanjšanjem brazgotin.
Strokovnjak bo imel spretnost in znanje, da prilagodi masažo obraza vašim potrebam. Prav tako lahko priporočijo kakršne koli dodatne tretmaje.
Spodnja črta
Masaže obraza so čudovit način, da si privoščite nekaj zdravilne in pomlajevalne TLC, medtem ko zdravite posebne skrbi. Uživajte v procesu odkritja, ko se učite sami delati masažo obraza ali imeti redne profesionalne tretmaje.
Sledite masaži obraza s katerim koli izdelkom, ki pomaga izboljšati stanje vaše kože. Če želite lepo in sijočo kožo, ostanite zdravi tako, da si zagotovite dovolj časa za počitek in sprostitev, po zdravi prehrani in aktivni.
